Als je niet genoeg slaap hebt gehad, is het soms moeilijk om op tijd op te staan. Dan zie je tegen de berg van de dag op. Maar een goede start van de dag is van essentieel belang (naast goede nachtrust). We helpen je met 7 effectieve ochtendrituelen voor een gezond lichaam en een energieke dag…
Morgen even je wekker vroeger zetten?
Wat zijn goede ochtendrituelen?
1. Water drinken
Het is belangrijk om de vochtbalans weer op pijl te brengen. Start je dag dan ook met een glas water. Je kunt er eventueel wat citroensap in doen. Lees meer over je dag beginnen met water drinken op ons blog.
2. Ontbijten
Onderschat het nut van een goed ontbijt niet. Het ontbijt geeft je de juiste energie voor de rest van de dag. Ester schreef een uitgebreid blog over het belang van een ontbijt. Bovendien kan het bij veel mensen helpen om de stofwisseling te activeren. Juist door in de ochtend goed te eten en na 19 uur niet meer, kun je de vetstofwisseling een boost geven.
3. Stretchen
Maak je lichaam wakker met een paar simpele stretchoefeningen. Dat kunnen oefeningen zijn die je geleerd hebt in de sportschool, maar 5-10 minuten yoga in de ochtend is ook erg fijn.
4. Visualiseren
Neem een momentje om de dag te overzien; wat ga je vandaag doen? Wees er van bewust dat je focust op de positieve dingen van de dag. Schiet niet meteen in de stress.
5. Socialiseren
Het klinkt wat ‘zwaar’ maar en luchtig gesprekje met een collega of een andere moeder op het schoolplein kan je helpen ontspannen en realiseren dat een slechte start nog niet het einde van de wereld is ;-))
6. Kruidenthee drinken
Neem een kop kruidenthee in plaats van koffie. Kruidenthee kan je helpen om je lichaam te detoxen en zitten vol met antioxidanten. Denk vooral aan:
7. Sporten
Plan regelmatig een moment in om in de ochtend te starten met sporten. Ga wandelen (met de hond), hardlopen, goede work-out, yoga doen of jouw favoriete sport. Sporten zorgt voor de goede bloedcirculatie en geeft je veel energie. Stel het niet uit tot ’s avonds, want dan heb je vaak geen zin na een vermoeiende dag.
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Eline zegt
Sinds kort douche ik elke ochtend de laatste minuut ijskoud, dus de koude kraan helemaal open. Werkt ook echt heel goed, en kost maar 1 minuutje extra (en een hoop wilskracht, zeker in de winter). Wel langzaam opbouwen (eerst je benen en armen, langzaam richting je hart)!