Iedereen die af wil vallen kent het wel, het jojo effect. Wat zijn de meest voorkomende fouten tijdens het afvallen? En wat kun je er aan doen.
- Fout 1: Te weinig eten of een crashdieet volgen
- Fout 2: Onbewust teveel calorieën binnenkrijgen
- Fout 3: In het weekend stiekem teveel eten of drinken
- Fout 4: Te lang een streng dieet volgen
- Fout 5: Te eentonig eten of te weinig variatie in het menu
- Fout 6: Te snel opgeven
- Fout 7: Te weinig lichaamsbeweging
Fout 1: te weinig eten of een crashdieet volgen
Door te weinig te eten of een crashdieet te volgen, zal jou lichaam zich anders instellen. Jouw lichaam zal dan van alles doen om te overleven. Het zal de stofwisseling (verbranding) in het lichaam op een lagere stand zetten, waardoor je lichaam ineens minder calorieën zal verbruiken dan voorheen.
Lees fouten en tips op de site Afvallen met Nederland.
Fout 2: onbewust teveel calorieën binnenkrijgen
Weet jij precies hoeveel je eet? Een hapje hier, een drankje daar.. Zonder dat je het merkt, kun je de hele dag door eten. Zelfs als je aan de lijn doet en alleen gezonde dingen eet. Vergis je bijvoorbeeld niet in het aantal calorieën van dadels of zwarte chocolade. Verantwoord, maar toch met mate.
Er zijn allemaal algemene overzichten, maar we hebben een mooie berekening voor jou opgezocht:
Vul de gegevens in en je ziet vanzelf je energieverbruik per dag op de site Afvallen met Nederland.
Fout 3: in het weekend stiekem teveel eten of drinken
In het weekend hebben we vaak verjaardagen of etentjes. Dat maakt het lastig om dan je dieet vol te houden. Door de week is de regelmaat in je werk door te vertalen naar een regelmatig eet- en leefpatroon.
Het blijkt lastiger te zijn om dit in het weekend vol te houden. Daarom is er na lang testen onder gebruikers van AfvallenMetNederland een programma ontwikkeld waarin je geregeld uitzonderingen kan maken zonder weer aan te komen.
Fout 4: te lang een streng dieet volgen
Als je lang aan een vast dieet wordt het op een gegeven moment lastig om nog verder af te vallen. Vandaar dat het goed is om je met periodes van 10 weken ‘streng’ aan je dieet te houden en in een tussenliggende periode te focussen op je (tijdelijke) streefgewicht.
Fout 5: te eentonig eten of te weinig variatie in het menu
Als je heel eenzijdig eet of te weinig varieert, kan je grote tekorten oplopen. We adviseren ook altijd om een gevarieerd eetpatroon aan te houden. Denk ook eens goed na wat je eet, want ontbijtgranen, brood en pasta zijn drie keer granen. Dan lijkt het gevarieerd, maar voor jouw lichaam toch aardig eenzijdig. Bekijk het voorbeeldmenu.
Fout 6: te snel opgeven
Gezond afvallen is alleen mogelijk als je daar lang over doet. Er zijn vele snelle crashdieëten die beweren dat je in korte tijd veel af kunt vallen – 8 tot 10 kilo per week. Dat is niet de methode die wij aanraden.
Afvallen op gezonde wijze vraagt meer van jouw doorzettingsvermogen. Focus niet alleen op je gewicht of omvang, maar ervaar ook meer energie, stralende huid en haar. Dat zijn andere voordelen van een gezond eetpatroon.
Fout 7: te weinig lichaamsbeweging
Naast een gezond eetpatroon is het belangrijk om voldoende te bewegen. Als je veel eenzelfde oefening doet, verzadigd jouw lichaam weer. Dus varieer met oefeningen. Een antwoord van Afvallen met Nederland is een online trainingsprogramma.
Tip: Ga ook eens op de fiets of lopend naar je werk of de kinderen naar school brengen. Ga lopend boodschappen doen, zodat je twee zware tassen als gewichten op de terugweg kunt gebruiken als training.
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
- Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024
Laat een reactie achter