De zomer loopt alweer bijna op zijn einde, de vakantie kilo’s moeten er toch echt afgetraind worden. Hardlopen is dan gemakkelijk, het kan gewoon vanuit huis! Maar wat heb je nodig als beginnende hardloper en waar moet je rekening mee houden?
Treatwell heeft in samenwerking met Runnersworld Haarlem en #FITGIRLCODE een hardloopgids ontwikkelt met handige tips en weetjes voor jou! Deze compacte gids geeft antwoord op de vraag: Hoe begin ik met hardlopen?
Als beginnend hardloper is het belangrijk dat je het tempo langzaam opbouwt. Maar met alleen hardlopen kom je er niet, het is ook goed om op je voeding te letten. Op deze manier heb je meer kans op gewichtsverlies en zal je lichaam beter reageren op jouw nieuwe sportieve leven.
Warm up en cool down
Het is niet alleen belangrijk om met een rustig tempo te beginnen, het is ook van belang om te denken aan een goede warming-up. Een warming-up moet zo’n vijf tot tien minuten duren om een gewenst resultaat te krijgen voor je lichaam. Je spieren worden hiermee langzaam opgewarmd en je gewrichten worden losgemaakt.
Dan is het tijd om te gaan hardlopen. In de hardloopgids vindt je een schema met een hardloopprogramma, speciaal gericht op beginners. Door dit aan te houden zal je lichaam het niet al te zwaar krijgen en kan je het hardlopen goed volhouden.
Na de training is het goed om je lichaam af te laten koelen door middel van een cooling-down. Je zorgt ervoor dat je hartslag omlaag gaat en de bloedcirculatie in je spieren teruggaat naar de ruststand. Op deze manier zorg je goed voor je lichaam en zal je minder last hebben van spierpijn!
Meer tips en trucs
In de hardloopgids vind je meer tips als:
- Welke materialen heb je nodig?
- Wat zijn de beste en populairste hardloopapps?
- Wat zijn de meest voorkomende blessures?
- Wat kan je hier tegen doen.
Wij hopen dat je met deze hardloopgids op een goede manier van start kan gaan met jouw hardloopcarrière. Wat is jouw uiteindelijke doel? Blijft het bij de 5 kilometer of wordt het de marathon van Amsterdam?
Download gratis de hardloopgids van Treatwell!
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
- Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024
anaila zegt
Bedankt voor het delen van prachtige stuk zeer informatief artikel met betrekking tot fitness.
Sander zegt
Ik boek vaker via treatwell en kan iedereen het aanraden, lekker makkelijk en snel! Daarnaast kun je via https://www.spydeals.nl/treatwell/kortingscode altijd wel een kortingscode gebruiken voor nog wat extra korting, hopelijk hebben jullie hier iets aan!
Line Gevers zegt
Ik moest ook echter weer gaan sporten, echter is hardlopen niet echt voor mij weg gelegd. ik ben nu bij een sportschool begonnen onder begeleiding van een personal trainer. Hebben samen doelen op gesteld en ben nu ook beraden om deze te behalen en kan dus niet verzaken.