Wandelen | Oefeningen voor de armen

Weer een nieuw blog met oefeningen binnen de wandelserie. Ik denk dat ik nog wel maanden door kan gaan ;-))

Vandaag een paar leuke oefeningen om tijdens het wandelen te doen om je armen sterker te maken.

Oefening – armen breed houden

Een hele simpele, maar stiekem toch heel zware oefening is wandelen met je armen breed. Als je 3x 3 minuten zo loopt, zul je echte verzuring voelen.

Heel belangrijk hierbij is dat je je schouders in je rug laat liggen, daar waar ze horen. Dus trek je schouders niet op!

Oefening – voor de kipfiletjes

Heb je een flesje water mee? Doe dan deze leuke oefening voor de kipfiletjes. Strek je arm omhoog, richting de wolken. Houd je schouder weer laag en laat je hand naar beneden ‘vallen’. Dan strek je ze weer op en laat ze gecontroleerd naar beneden vallen. Dit doe je met het waterflesje in je hand. Of als het kan, neem een gewichtjes met je mee.

Wissel 3x van hand en doe series van 20 per hand.

Let hier bij ook op de schouders, mooi laag in de rug.

Oefening voor de triceps

Hiervoor heb je een bankje nodig. Langs veel wandelpaden zijn die gelukkig te vinden. Ga op het bankje zitten en zet je handen naast je billen neer met de vingers om de bank heen. Lift je billen en laat ze tussen je handen naar beneden zakken. Til jezelf weer omhoog, maar ga niet zitten.

Doe 3 series van 10 en bouw dit langzaam op tot 20 of misschien 30. Hierbij is jouw lichaamsgewicht ook bepalend hoeveel keer je het vol houdt. Hoe zwaarder je bent, hoe zwaarder de oefening. Je kunt de oefening ook zwaarder maken door je voeten verder van de bank te zetten. Het kan zelfs met gestrekte benen.

Oefening voor je armen (buik en rug)

Je kunt verder gaan bij het bankje. Ga achter het bankje staan met je handen op de rugleuning. Deze oefening is ook goed te doen bij een bruggetje. Zet je voeten op 3/4 lichaamslengte van de leuning af. Steun met je handen op de ruglening. Zorg ervoor dat je lichaam een plank is en ga zo een aantal keer door je armen zakken.

Het aandachtspunt, naast de schouders, is dat je met je heupen meestal naar voren mag gaan. Echt een rechte plank maken van je lichaam.

3 Series van 10, opbouwend naar 20 of 30 is een mooi startpunt.

Binnenkort zal ik allemaal leuke variaties van een plank uitwerken. Want daar is zoveel mee te doen! Ik heb nu al zin om deze oefeningen in de training van komende week te verwerken.

Bekijk ook de andere oefeningen in de serie oefeningen tijdens het wandelen.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en zorgen voor een goed welzijn, zoals met mijn Qozy app. Ik deel graag mijn tips over een duurzame en gezonde leefstijl. Dat kunnen ook recepten zijn, ik experimenteer graag daarmee.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Recept voor een glutenvrije, koolhydraatarme pasta: pasta carbonara - 17 februari 2026
• Eiwitshakes zonder suiker - 13 februari 2026
• Basis voor groene smoothies - 7 februari 2026