Wandeltraining | extra trainen van de benen

Neem tijdens je wandeling even een momentje om je benen te trainen. Onder de foto heb ik enkele oefeningen geplaatst die je kunt doen tijdens het wandelen.

Doe je niet zo veel aan sport, dan zijn squats en lunges een garantie voor spierpijn ;-))

Wandeloefeningen zijn heel leuk om samen te doen! Ik zocht een leuke foto en vond deze. Ik garandeer je dat ik deze opzet ga gebruiken tijdens mijn wandelbootcamp-trainingen. Samenwerken is leuk!

De squat

Hier zie je hoe je een goede squat uitvoert. We hebben ook al eerder beschreven waarom een squat goed is voor je. Maar toch even heel kort, wat is een squat?

Je gaat met voeten op heupbreedte staan en doet net of je gaat wildplassen. En weer terug. Je kunt er allerlei varianten op maken door:

• vanuit een lage zit om en om je enkels op te tillen
• in 3 tellen omlaag te gaan en in 1 tel omhoog
• in 1 tel omlaag te gaan en in 3 tellen omhoog
• met je armen ‘pompend’ meebewegen

De lunges

Simpel gezegd is de lunge, een uitstap naar voren. Essentieel daarbij is je voorste knie. Recht naar voren (niet links of rechts naast je voet) en ook niet voor je voet.

Voor de lunge kun je een paar variaties bedenken:

• blijf laag staan en ga een beetje veren
• neem je armen pompend mee om hoog en laag
• in 3 tellen omhoog en in 1 tel omlaag en vice versa
• blijf laag staan en lift je voorste voet een paar cm, houd vast en zet weer neer
• stap opzij in plaats van naar voren

Extra zwaar

Tijdens het wandelen kun je een poosje heel actief je benen trainen. Het is een oefening van een van mijn collega-studenten van de wandelbootcamptraining: de zwaartekrachtloop. Dan ga je van lunge naar lunge lopen. Dat is echt heel zwaar!

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
• Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024