Over een paar jaar ben ik ook 50 en de overgang is ongetwijfeld al begonnen. Daarom vind ik het zo fijn om voor de ontspanning thuis yoga te doen. Nu heb ik sinds kort ook hormoonyoga ontdekt! Juist heel geschikt voor vrouwen in de overgang. Ik heb deze vorm van yoga geleerd in het yogaprogramma van Isa Hoes en Medina Schuurman. Hun programma’s zijn helemaal afgestemd op de 40+ vrouw. Ik kan niet anders zeggen dan dat ik dat erg fijn vind. Inmiddels combineer ik online yoga met het I’M Foodprogramma van de dames. Een mooie combi die mij én nieuwe inzichten geeft, én bij de les houdt.
Omdat ik zelf ook altijd graag wil weten wat je van een online programma kunt verwachten voor je je geld ‘zomaar’ overmaakt, heb ik een uitgebreid verslag voor jullie gemaakt met mijn ervaringen over beide programma’s bij de I’M Academy. Ik heb de twee programma’s over yoga en voeding nu tegelijkertijd gedaan, maar je kunt het ook achter elkaar doen. De eerste twee weken heb ik in een apart verslag beschreven, anders wordt het zo lang (lees deel 1: Mijn ervaring met het online yoga-programma).
Hieronder vind je mijn ervaring met de overige weken dat ik deze twee online programma’s deed. En nogmaals, deze online programma’s zijn speciaal gemaakt voor 40+ vrouwen die graag zowel meer als energie als meer balans in hun leven willen hebben. Bij 40+ vrouwen spelen veranderende hormonen een grote rol, terwijl zij ook volop in het leven staan en zelfs in de meeste gevallen een druk leven hebben. De actrices Isa en Medina leren je, samen met professionals, hoe je veel beter voor jezelf kunt zorgen. En hoe je liever voor jezelf kunt zijn 🙂 Dat geeft meer balans en energie in je leven. Ook helpt het tegen gewichtstoename tijdens de overgang. Isa en Medina timmeren al een tijdje aan de weg als het gaat om aandacht geven aan overgangsperikelen. Vanuit interesse zijn ze echte kenners geworden.
Oké, eerst een korte samenvatting voor degenen die geen zin hebben om alles hieronder door te lezen. Maar voor wie dit wil, hieronder staat mijn uitgebreide verhaal.
Mijn ervaring met beide programma’s in een paar punten samengevat:
- Zowel het yoga- als het voedingsprogramma van Isa en Medina zijn zeer uitgebreid.
- De video’s zijn goed te volgen en van prima kwaliteit, zowel de online yoga als de uitleg in de video’s over voeding.
- Je leert wat het beste voor jou werkt. Op gebied van voeding en welke yoga je het fijnst vindt.
- Je gaat stapje voor stapje slechte voedingsgewoontes afleren en goede gewoontes aanleren.
- Ik vind de hormoonyoga echt geweldig.
- Ik heb al veel ervaring met yoga, maar ik had toch nog wel veel aan de video’s en ik heb ook nieuwe dingen geleerd. Maar het is ook geschikt voor beginners!
- De programma’s duren 7 weken, maar je hebt nog een jaar lang toegang tot de online Academy en dat is fijn, omdat ik niet eens overal direct aan toe kwam.
- De recepten vond ik lekker.
- Als je al heel gezond eet, leer je misschien niet zo heel veel nieuws in het voedingsprogramma (zie hieronder in mijn uitgebreide verslag), maar je krijgt wel veel handvatten om het ook echt allemaal toe te passen in je nieuwe eetpatroon.
- De online omgeving (Academy) is heel makkelijk te gebruiken en lekker overzichtelijk.
- De prijs-kwaliteitverhouding vind ik echt uitstekend.
Nogmaals, voor mijn ervaring met de eerste weken, klik je hier. Ik ga hieronder verder om te vertellen wat je in de andere weken leert.
Week 3 en 4, tips over suiker en eiwitten en hormoonyoga
In het voedingsprogramma staan twee adviezen deze twee weken centraal: minder suiker en meer eiwitten. In het programma leer je natuurlijk vooral waarom dit goed voor je is én hoe je dit kunt aanpakken. Van suiker, of eigenlijk het hormoon insuline, weten we natuurlijk allemaal dat het een effect heeft op ons lichaam. Maar dat geldt nog meer voor vrouwen van boven de 40. De fase van de overgang, of je er nu wel of niet in zit. Ik merk er ook niet zo heel veel van, behalve mijn humeur (vermoed ik ;-)) maar ik ben inmiddels ook al (zeer) ruim 40+.
Ik at al niet veel suiker en ik eet bewust voldoende eiwitten op een dag, maar toch weer leuke nieuwe tips gekregen én lekkere recepten. Vooral ook weer even de waarom mee krijgen is toch altijd fijn. Soms had ik in de middag toch weer trek, ondanks dat ik een gevulde salade at, nu neem ik dan toch even wat extra eiwitten of een toetje van een bakje Griekse yoghurt met fruit en is de trek in de middag weg. Zelf vind ik het fijn om drie keer per dag te eten en zo min mogelijk tussendoortjes. Dat houdt mijn bloedsuikerspiegel stabiel. En het is echt heel fijn als je dat eenmaal gewend bent. Je krijgt pas weer trek rond etenstijd. Het zit allemaal in je mind!
Online hormoonyoga
Waar ik vooral ook heel positief door verrast is het online yoga programma. Ik heb best veel ervaring met yoga, maar ik heb tot mijn verbazing ook veel nieuwe dingen geleerd. In week 2 draait het om hormoonyoga. Dat is een totaal andere vorm van yoga dan dat ik gewend was. Ik ben meestal van power yoga, met kracht en (een beetje) uitdaging. De hormoonyoga waren oefeningen waarbij je vooral in een flow beweegt, zonder dat je echt kracht gebruikt. En dat was zoooo ontspannend!
Het was ook grappig om te zien dat Medina dezelfde ervaring had na haar eerste hormoonyoga sessie. Leuk dat je na de online yogales een gesprekje te zien krijgt met haar, waarin ze vertelt hoe zij het heeft ervaren. Dezelfde verwondering! En dat gewoon thuis op een yogamatje.
Je krijgt veel ademhalingsoefeningen. Die kun je zelf nog vaak herhalen om jezelf te ontspannen. Echt prettig tijdens stressvolle momenten. Niet alleen in video’s, je krijgt ook achtergrondinfo en extra uitleg in tekstvorm. Wat ik handig vind, is dat je bij elke video in je dashboard ziet staan hoe lang de video duurt. Zo kun je een langere video even parkeren voor een rustiger moment.
Beter ontspannen en slapen
De derde week stonden de online yogalessen in het teken van beter ontspannen en slapen. Dat is ook fijn. De nachten zijn heerlijk ontspannen. Het helpt ook dat ik twee andere zaken heb opgepakt, die me ook lekkerder in vel te laten zitten: doordeweeks geen corona-wijntje meer en minder koffie drinken. Ik merkte dat dit meteen effect had op mijn nachtrust, die door de pre-overgangsfase steeds een beetje onrustiger werd.
Kortom ik voel me heerlijk en geniet vol van het programma!
Week 4 en 5 in het voedings- en yogaprogramma van Isa en Medina
Na een dramatische nacht ;-( heb ik toch aardig wat energie en ben ik nog erg blij met het programma. Het is natuurlijk geen wondermiddel. Mijn vermoeden is dat de onrust vannacht, ligt aan de cyclus en de komende maandelijkse periode. Die staat immers voor morgen gepland. Natuurlijk wil ik eerlijk blijven tegen jullie en geen promotiepraatje houden.
De afgelopen twee weken stonden het aanpassen van twee zaken rondom voeding op de planning. Vorige week ‘s avonds geen koffie, thee of chocolade meer (ik leg zo uit waarom) en deze week glutenvrij. Dat experiment heb ik al eerder gedaan en doordat ik weinig gluten eet, was dit een makkelijke week en merkte ik geen verschil. Maar het is absoluut goed om eens te ervaren.
Anders eten tijdens de overgang
In het voedingsprogramma is er in deze weken veel aandacht voor gluten. Er blijken heel veel mensen glutengevoelig te zijn, maar niet echt allergisch zoals bij coeliakie. Ook patiënten met colitis ulcerosa ervaren verlichting bij een glutenvrij dieet. Je kunt ook gewoon gevoelig zijn voor gluten (of fructanen in tarwe) en dan kun je ook allerlei vage klachten krijgen. Niet per se een overgangskwaal, maar toch iets om te onderzoeken en vanuit de holistische hoek is er steeds meer aandacht voor een glutenvrij dieet.
Hormoon- en voedingsdeskundige Ralph Moorman legt in een video tijdens het online I’M Reset Voedingsprogramma heel duidelijk uit waarom je klachten kunt krijgen door gluten en het goed is om de effecten bij jezelf te onderzoeken. Heb je net als ik geen last van gluten, dan kun je toch regelmatig gluten eten, maar je kunt wel wat minderen. Houd altijd rekening met variatie, dus niet twee of drie keer op een dag gluten eten. Gluten zitten immers in veel producten, zoals (spelt)brood, pasta, crackers en ontbijtgranen. Maar in nog heel veel meer producten, kijk maar eens op een aantal verpakkingen in je voorraadkast. Variatie is het kernwoord in een gezond voedingspatroon!
Ook wordt er uiteraard een link gelegd met de hormonen, dat is immers de kern van het programma. Gluten hebben een effect op je schildklierhormonen. Dat wist ik niet, wel dat die een enorme rol spelen in de spijsvertering. De 5 minuten yogales voor stimulering van dit hormoon, doe ik een aantal keer in de week. Gewoon even voor het slapen gaan in bed. Dan krijgt mijn lichaam daarna een extra goede ‘reset’, terwijl ik lekker slaap.
Alleen ‘s morgens koffie, thee en chocolade
Koffie overslaan ‘s avonds doen veel mensen al vanwege de cafeïne. Maar wist je dat theïne uit ‘gewone’ thee en XXX uit chocolade hetzelfde effect kunnen hebben? Ik nam ‘s avonds altijd een kopje koffie en een blokje zwarte chocolade, geen last van dacht ik. Nu ik dit niet meer doe, voel ik me toch fijner. Dus ik ben ‘om’!
In de ochtend is het prima om deze producten te nemen. ’s Ochtends start je natuurlijke systeem met cortisol, om zo met energie aan de dag te beginnen. De genoemde stoffen stimuleren de cortisolwaarden in je bloed. Dus prima om te nemen, maar uiteraard met mate. In de loop van de dag nemen de cortisolwaarden af en stijgen de melatoninewaarden. Dat is het bekende slaaphormonen. Probeer het eens zou ik zeggen…
Yoga voor kracht en detoxen
Ik had in het online yogaprogramma veel yoga-sessies voor meer energie. Heerlijk om in de ochtend mee te beginnen. Vooral de korte practices vond ik fijn. De lange les was goed voor beginners, maar dat had van mij wel iets pittiger mogen zij. Toch is het wel goed, dat er ook rekening wordt gehouden met beginners. En ondanks dat ik veel meer ervaring heb, heb ik toch ook wel veel nieuwe dingen geleerd.
In deze weken stond er ook een lange detox yoga practice op de planning. Heerlijk om te ervaren, ik kan niet anders zeggen. Daarnaast was de ‘opdracht’ om favoriete eerdere yogalessen te herhalen. Het programma zit bomvol korte yogatrainingen, dus heb ik nog wat gedaan, wat ik nog niet eerder heb gedaan. Daarnaast heb ik ook de hormoon-yogales weer gedaan. Dat vind ik zo’n fijne les voor in de avond. Heel relaxed, vanuit een flow ga je aan de slag. Na een uur voel je je een heel ander mens. Bijzonder zo’n effect!
Nog twee weken te gaan, ik ben benieuwd wat we dan gaan doen…
De laatste twee weken! Wat hebben de online programma’s mij gebracht?
En toen waren de zeven weken Isa & Medina voorbij. Voor je het weet, is het zover. Aan het begin denk je ‘wat een informatie, wat komt er op me af’. Ik heb en het yoga- en het voedingsprogramma gelijktijdig gevolgd.
Ik voel me absoluut lekkerder na het programma.
De laatste twee weken qua voeding waren voor mij niet heel spannend. Ik at al heel weinig gluten en heb al eens geprobeerd om zuivelvrij te eten. Goed om eens te proberen. Ik heb geen last van zuivel (al neem ik het weinig, alleen kaas en af en toe Griekse yoghurt). Jenny heeft wel last van zuivel door lactose-intolerantie. Veel mensen kunnen zuivel moeilijker verteren, waardoor er darmklachten ontstaan.
Wat wel heel fijn is, is dat Ralph Moorman op een leuke en eenvoudige manier, samen met Isa en Medina, uitlegt wat het effect van gluten of zuivel is. Net als de andere voedingsmiddelen die je per week uit je menu schrapt. Uiteindelijk kies je een optimaal menu/dieet, specifiek voor jou, dat je in principe voor de rest van je leven kunt aanhouden. Dat klinkt misschien wat definitief, maar je kunt dit volgens de 80-20 regel doen. Dus je mag absoluut alles nog eten, maar je denkt vooral even na wat je op een dag in je mond stopt. Want wat niet zo goed is voor jou, kan doorwerken in lichamelijke en mentale klachten. Dan denk je toch wel twee keer na voor je iets neemt? Maar geniet ook zonder schuldgevoel als je wel een keertje iets neemt wat eigenlijk minder goed voor je is. Doe het alleen als je het super-super lekker vind en natuurlijk met mate!
Ik ga een mooie tekening in mijn bulletjournal maken met zaken die ik wel, vaak, minder en liever niet ga eten. Een leuke vrolijke tekening, die me altijd scherp kan zetten. Geen verplicht lijstje met strikte regels, daar wordt ik dwars van…
Yoga in mijn leven
De online yogalessen van Isa en Medina hebben mij wel iets geleerd. Dagelijks yoga doen, blijkt toch niet zo bij met te passen. De 2 minuten oefening die ik vaak ‘s avonds in bed doe voor het slapen gaan, tel ik even niet mee. Maar twee keer in de week een half uur tot één uur yoga doen zeker wel en dat zou ik niet willen missen. Toen ik gestopt was met de gewone yogalessen bij mij in de buurt, zakte het toch een beetje weg. Door deze ervaring met online yoga merk ik dat ik het juist wel heel fijn vind, om thuis zo’n twee keer per week aan yoga te doen. De video’s helpen en motiveren dan enorm. Zo goed ook voor een rustige ademhaling.
Ik heb dus absoluut de ervaring dat online yoga mij helpt om lekkerder in mijn vel te zitten. Vroeger deed ik vooral poweryoga, toch even sportief bezig zijn. In dit online programma ga je allerlei vormen uitproberen en ik ben er achter gekomen dat ik vooral de hormoonyoga erg fijn vind. Misschien ook door mijn huidige leeftijd, haha. Heel ongemerkt verandert er veel in het lichaam van vrouwen van 40+. De overgang begint vaak al eerder zonder dat je iets merkt. En langzamerhand krijg je steeds meer van die typische klachten. Bij de een heel duidelijk, bij de ander wat minder opvallend. Ik heb ook niet het idee dat ik al echt last heb van de overgang, maar de hormoonyoga blijkt mij toch wel erg goed te bevallen. Een leermomentje!
Ik wil dit vasthouden in mijn leven, voor je het weet sla je het thuis even over. Dus ook daar ga ik een mooie inspirerende tekening van maken met alle voordelen van regelmatig online yoga doen. Tijdens die eerste zeven weken krijg je regelmatig mails en reminders van Isa en Medina in de mailbox. Erg fijn. Daar mogen ze dit jaar nog wel even mee door gaan, zodat ik steeds weer getriggerd word om weer iets te doen (of juist het anders te doen).
Is het het waard?
De programma’s helpen mij om mijn doelen te bepalen en vol te houden. Ik houd zelf alles daarom bij in een bulletjournal, maar dat kan natuurlijk ook gewoon op een briefje of in je telefoon. Ik merk dat ik veel steun aan de programma’s had. Of eigenlijk nog steeds.
(lees hieronder verder)
Het voedingsprogramma en het online yoga-programma van Isa Hoes en Medina Schuurman is ontzettend uitgebreid. Dat is het geld echt waard (elk programma kost nu 59,95), vind ik. Dat je alles overzichtelijk in het dashboard kunt terugvinden, is ook erg fijn.
Doordat het zo uitgebreid is, heb ik nog niet eens alles uit het yogaprogramma gedaan. Terwijl ik er best fanatiek mee aan de slag ben gegaan (maar wel drukke baan, gezin, enzovoort). Dus die laatste yogalessen ga ik zeker ook nog doen, naast de 10.000 stappen per dag en 3 keer in de week een HIIT-training van 15 minuten. Wel fijn dat ik nog wat in het vooruitzicht heb, want ik heb nog een jaar lang toegang tot het online programma.
Ik kan het zeker aanraden en blijf leuke inspirerende blogjes en gesprekjes van de dames volgen. Erg jammer dat ze gestopt zijn met hun podcast en het platform.
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
- Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024
Laat een reactie achter