Ik kreeg de uitnodiging om het online yogaprogramma van Isa Hoes en Medina Schuurman te testen. Dat wilde ik echt heel graag, want voorheen deed ik veel aan yoga, maar door drukte en de coronaperikelen is het er al een tijd niet van gekomen. Dit yogaprogramma: I’M Reset Yoga, is online en kun je gedurende 7 weken volgen. Sowieso makkelijk, maar in deze tijd echt ideaal. Bovendien kan ik het in mijn eigen tempo doen en nog eens herhalen, want je krijgt een jaar toegang tot het yogaprogramma.
Eigenlijk ben ik nu pas twee weken bezig, maar ik wilde deze ervaring toch alvast graag delen. Ik beloof jullie dat ik aan het eind van deze 7 weken nog een keer over mijn ervaring schrijf.
Week 0
Je wilt beginnen en dan moet je nog een week nadenken, hmmm. Dat was in eerste instantie niet wat ik wilde. Ik wil altijd gelijk beginnen als ik ‘ja’ zeg. Dan heb ik weinig voorbereidingstijd nodig. Maar toch was het wel een hele goede voorbereidingsweek. Je krijgt namelijk de opdracht om eigenlijk een week na te denken, waarom je aan het programma wilt meedoen. Met een aantal gerichte vragen en video’s, wordt je aan het nadenken gezet. Zoals Melvin kort geleden schreef: je moet echt een doel hebben. In dit geval resoneert dat dan de hele week. Ik heb een leuke tekening, een soort mindmap gemaakt in mijn bullet journal. En af en toe kwam er iets bij. Juist doordat je een week de tijd neemt, blijft het sluimeren en denk je er echt over na.
Bovendien maak je meteen kennis met Isa en Medina en de “yogajuffen” en je leert het programma een beetje kennen in het handige dashboard (hieronder schrijf ik daar nog wat meer over).
De oefeningen zijn serieus, maar het is ook lekker ongedwongen hoe Isa en Medina je meenemen in het programma.
(lees hieronder verder)
Richting de overgang
Het yogaprogramma is vooral gericht op vrouwen van 40 jaar en ouder die richting de overgang gaan, of er midden in zitten. Al doen er genoeg oudere vrouwen ook mee, volgens Isa en Medina.
Ik ben 46 jaar en merk dat de eerste verschijnselen van de overgang er zijn. Nog niet de bekende opvliegers, misschien komen die ook wel niet, maar ik kan wel eens wat humeurig zijn. Dat is eigenlijk de belangrijkste reden dat ik hier aan mee doe. Vooral tegen man- en dochterlief kan ik dan regelmatig kattig zijn. Ik herken mezelf dan niet en vind het ook niet leuk om zo onaardig tegen hun te zijn. Daar wil ik graag verandering in aanbrengen. Hoe kan ik weer wat stabieler zijn qua emoties?
Een paar maanden geleden ben ik wel begonnen met het weer op scherp zetten van mijn voeding en ik doe drie keer in de week een HIIT-training. Ik heb ik niet echt last van extra kilo’s. Bij het yogaprogramma krijg je ook voedingsadviezen, het is heel complementair. Ik ontdekte al snel dat mijn voedingspatroon bijna hetzelfde is als wat Isa en Medina aanraden. Natuurlijk zijn er wel weer een paar goede nieuwe tips en nieuwe recepten zijn altijd fijn. Wat vooral prettig was, is dat ik weer yoga, meditatie en ontspanningsoefeningen toepas in mijn dagelijkse leven door dit programma. Dat was de laatste tijd echt weggezakt. Terwijl ik weet dat het goed voor me is, dus daar ben ik echt heel blij mee. Bovendien is het speciaal op vrouwen afgestemd en op die lastige en schommelende hormoonhuishouding.
De eerste week
In de eerste echte week doe ik elke dag een kleine of grote yogales/oefening. Heerlijk! Het zijn duidelijke video’s waar je direct aan mee kunt doen. In feite loop je stapje voor stapje de oefeningen door, maar je kunt altijd een prettige oefening tussendoor nog eens herhalen.
Ik merk dat het programma mij ook helpt om andere doelen uit te voeren. Zoals om dagelijks 10.000 stappen te zetten, een doel dat ik mijzelf al een tijd geleden heb voorgenomen. Het is niet iets uit het programma van Isa en Medina, maar ik wil het toch noemen, omdat ik merkte dat ik nu extra gemotiveerd ben. Wat betreft het wandelen, ik was op zich wel al veel aan het wandelen. De app Ommetje helpt daar zeker bij. We hebben met Goedetengezondleven.nl ook een Ommetje groep en een uitgebreide uitleg gemaakt. Eigenlijk wilde ik het niet bij een ommetje houden van 20 minuten, maar ook echt die 10.000 stappen per dag halen.
Het yogaprogramma is in ieder geval voor mij een goede stimulans en inspiratiebron om alles weer op scherp te zetten. Een gezonde leefstijl is natuurlijk meer dan alleen gezond eten. Yoga en voldoende beweging hoort er wat mij betreft ook echt bij. Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, kan ik het je echt aanraden. Ook beginners kunnen prima meedoen met dit programma, verzekeren Isa en Medina. Trouwens, niemand die naar je kijkt als je het thuis op de slaapkamer doet 😉
Wat je kunt verwachten staat heel duidelijk in hun programma:
Elke week bestaat uit videosessies op het gebied van hormoonyoga, yin yoga, versterkende yoga, Qi-Gong series, meditaties, adem- en ontspanningsoefeningen die je helpen om je hormonen in balans te brengen en je lichaam en geest jong, energiek en vitaal te houden.
Thema van week 1
De focus van de eerste week is op oestrogeen en progesteron. De balans tussen deze hormonen gaat heel erg in beweging als je richting de overgang gaat en daar helpt o.a. de 400 gram groente en ontspanning middels yoga heel goed bij. Oestrogeen is natuurlijk heel belangrijk voor ons vrouw-zijn, maar ook voor ons libido en voor zwangerschap. Dus denk ik zelf eigenlijk dat het programma ook kan helpen als je moeite hebt met zwanger raken.
Als oestrogeen en/of progesteron uit balans zijn, dan kunnen de overgangsklachten tevoorschijn komen. Denk aan opvliegers, nachtzweten, moodswings, in gewicht aankomen en het veranderen van de vetverdeling op je lijf. Of te wel, een dikke buik. Dus genoeg aanknopingspunten voor velen van ons.
Dashboard
Alles vind je heel overzichtelijk in een online dashboard. Of eigenlijk heet dit de I’M Academy. Dat klinkt toch wat leuker 🙂 Als je de lessen een voor een doet, kun je zeggen dat je iets hebt afgrond hebt en zo weet je precies waar je gebleven bent. Dat neemt niet weg dat je een oudere tekst zeker nog eens kan lezen of dat je een video nog eens kunt bekijken. Op mijn foto hieronder zie je een deeltje van het dashboard op mijn computer.
Mijn ervaring
Echt resultaten delen, kan ik nu natuurlijk nog niet, maar ik kan wel aangeven hoe ik dit tot nu toe ervaar. De informatie is makkelijk en toegankelijk te volgen. Je wordt echt aan het werk gezet. In de eerste week krijg je ook een schrijfopdracht. Naast natuurlijk het uitwerken van ‘de-waarom-vraag’. In de week daarna ga je alweer een stapje verder. Die kleine stapjes zijn heel goed om na afloop van de 7 weken, de yoga- en ontspanningsoefeningen te blijven doen. Het is een nieuwe manier van leven en door heel diep in te zoemen op het waarom, verwacht ik dat je het ook heel lang vol kunt houden.
Ik gebruik zelf bij dit programma graag een bulletjournal, omdat je het makkelijker pakt dan dat ‘ene’ bestandje op je computer. Deze ligt op mijn bureau en daardoor vul ik eerder iets aan. En volgens mij helpen de processen van met de hand schrijven en tekenen in je hoofd ook positief en ontspannend.
Twee keer per week krijg je een stukje extra informatie. Als je start, wordt er een deel toegankelijk gemaakt. Dat helpt om niet te veel informatie tot je te nemen. Heel fijn, want anders zou ik gelijk het hele programma doorwerken en dan kun je toch niet alles zo goed laten resoneren als nu.
Ik had wel nog iets meer recepten verwacht, ook al is het een yogaprogramma. Want je vindt hier wel een voedingsschema en misschien is dat voor sommige mensen nog best uitdagend. Voor mij is het niet moeilijk, want ik eet eigenlijk al volgens het advies van de eerste week – 400 gram groente per dag. Ik kan me echter voorstellen dat sommige mensen iets meer handvatten nodig hebben. Als je wel meer wilt weten over voeding en meer recepten wilt, zou je ook voor het online voedingsprogramma van Isa en Medina kunnen kiezen. Dit is een voedingsprogramma in samenwerking met de bekende voeding- en hormoondeskundige Ralph Moorman.
Wat betreft voeding… Je kunt op deze site natuurlijk ook genoeg gezonde recepten vinden. Wat voor mij heel goed werkt is de dag beginnen met een smoothie, waar ik maar één stuk fruit in verwerk en veel groente. Zo heb ik makkelijk de helft van de 400 gram groente al genuttigd. Lekkere en toch ook iets zoetere groentes zijn wortel en bleekselderij. Die zitten ook een aantal keer per week in mijn smoothie.
Terug naar de yoga. Ik ervaar deze week echt veel meer rust en ontspanning. Dat is absoluut te merken. En kattig? Nou volgens mij viel dat reuze mee, maar dat kun je beter bij mijn gezin checken 😉
Ik heb echt zin om hier mee door te gaan. Niet omdat ik het mag proberen, maar omdat ik er echt de meerwaarde van inzie. Ik doe het met plezier en het is een momentje voor mezelf.
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 20 maart 2023
- De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
- Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023
Laat een reactie achter