Collageen is een belangrijk eiwit in ons lichaam dat een rol speelt bij veel lichamelijke processen. Het eiwit collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam. Je vindt het in onze botten, huid, tanden, spieren, pezen, bloedvaten en kraakbeen. Dit zijn allerlei typen collageen.
Vanaf je 25e levensjaar (!) neemt collageen al af in je lichaam. Dit zorgt onder andere voor veroudering.
Dat verklaart meteen wel waarom je steeds meer collageen in supplementvorm ziet. Dit helpt namelijk om meer collageen binnen te krijgen, om zo je lichaam gezond te houden. Niet alleen je huid! Je kunt ook zorgen voor meer collageenaanmaak door de juiste voeding te nemen. Dat lees je in ons artikel: Haal zoveel mogelijk collageen uit je voeding. De combinatie met vitamine C is erg belangrijk. Vitamine C verbetert de collageenproductie. Als je dagelijks 400 gram groenten eet en 2 stuks fruit, dan krijg je voldoende vitamine C binnen.
Eigenlijk is de vraag niet zozeer of collageen gezond is, maar of collageenpoeders / collageen supplementen gezond zijn en wat ze doen met je gezondheid. Daar gaan we in dit artikel verder op in.
Hoe merk je dat de productie van collageen afneemt in je lichaam?
Als de hoeveelheid collageen afneemt in je lichaam (gewoon omdat je ouder wordt), zal je dat merken aan allerlei factoren, die we dan ook vaak gewoon veroudering noemen. Denk aan:
- Je huid wordt slapper en je krijgt rimpels.
- Spiermassa neemt af. En je spieren herstellen minder snel na inspanning.
- Je wordt wat stijver.
- Kraakbeen dat slijt, dit veroorzaakt gewrichtspijnen, of artrose.
- De darmwand wordt minder, dat heeft invloed op de spijsvertering.
- Wondjes en blessures herstellen minder snel.
Waarom neemt de collageenproductie af?
Al bij twintigers neemt jaarlijks de productie van collageen in je lichaam met 1% af. Dat is een natuurlijk proces binnen je lichaam. Het kan echter versterkt worden door factoren van buitenaf. Bijvoorbeeld roken, slechte voeding, een vervuilde lucht, enzovoort.
Hoe kun je zelf de aanmaak van collageen stimuleren?
Belangrijk is om de aanmaak van collageen zoveel mogelijk te helpen. Zoals hierboven te lezen is, moet je bijvoorbeeld zorgen voor voldoende vitamine C inname. Bij voorkeur door het eten van gezonde voeding. Naast vitamine C help je de aanmaak van collageen door voldoende zink, vitamine B, koper en selenium binnen te krijgen. Het helpt bovendien om genoeg water te drinken. Je moet je lichaam echt blijven hydrateren.
Wat kun je beter laten?
Suiker zorgt is de vijand van collageen…. Misschien merk je dat ook wel aan je huid. Zie je het verschil in je gezicht als je veel suiker hebt gehad of als je een periode heel weinig producten met suiker hebt gegeten? Hetzelfde geldt voor te lang in de zon zijn (onbeschermd) en voor roken. Sommige onderzoeken wijzen ook op de negatieve invloed van cafeïne (o.a. koffie).
Welke collageen supplementen?
Er zijn veel verschillende soorten collageen supplementen te koop. Het beste is om te kiezen voor een collageenpoeder. Het poeder los je op in water of in een andere drank (of bijvoorbeeld de yoghurt of soep).
Ook in poedervorm zijn er verschillende soorten. Bijvoorbeeld de viscollageen (wordt ook wel marinecollageen genoemd) en de rundercollageen (wordt het meest gebruikt). Tegenwoordig kun je ook collageenpoeder kopen op plantaardige basis. Dit wordt gemaakt op basis van bacteriën en gist en stimuleert de aanmaak van collageen. Op dit moment gaat de voorkeur nog uit naar collageen van dierlijke afkomst, maar dat komt met name doordat er nog weinig onderzoek is gedaan naar de effectiviteit van plantaardig collageen.
Viscollageen lijkt het meest op de natuurlijke collageenaanmaak bij mensen. Het wordt daarom makkelijker opgenomen in het lichaam. Het is verstandig om dit te combineren met veel groenten, fruit, noten en peulvruchten (vanwege de ondersteuning van vitaminen en andere voedingsstoffen).
Als je collageen koopt, kun je sowieso het beste een gehydrolyseerde variant kopen. Dat wil zeggen dat het makkelijker opneembaar is, omdat de eiwitten al gedeeltelijk zijn afgebroken. De meeste kwaliteitsmerken verkopen de gehydrolyseerde variant.
Gehydrolyseerde viscollageen
Op dit moment gebruik ik de Pure Marine Collagen van Plent. Dit is een viscollageen en is ASC-gecertificeerd (verantwoord gekweekte vis). Het enige ingrediënt is de collageen! Ik gebruik dagelijks 1 schepje poeder in water of yoghurt. Er zit nagenoeg geen smaak in, zeker niet als je het met andere voeding mengt. Je kunt het met koude en warme voeding mengen.
Bekijk hier de viscollageen van Plent.nl
Als je het met water inneemt, proef je hooguit dat het water net een beetje andere samenstelling heeft (ehhh, ik weet niet zo goed hoe ik dit moet uitleggen). Wel moet je echt even goed roeren om de poeder goed te laten oplossen.
Helpt de inname van extra collageen?
Veel mensen geven aan baat te hebben bij het innemen van extra collageen. Het is te merken aan de huid die strakker en frisser wordt, maar ook juist bij klachten aan bijvoorbeeld de spieren, of bij gewrichtspijn (denk ook aan fibromyalgie), zijn de resultaten goed.
Het is echter geen wondermiddel waarbij je direct resultaat ziet. Aanbevolen wordt om collageenpoeder een langere tijd te gebruiken om echt goed het resultaat te merken. Sommige mensen zien al snel resultaat, met name als eerste dat de kraaienpootjes wat minder worden.
Ik merk zelf met name dat het goed is voor mijn spieren en gewrichten. Alleen heb ik nu een poosje het niet genomen (niet zo slim) en ben ik onlangs weer begonnen. Dan merk je dat je weer wat meer moet opbouwen voor een goed resultaat, zeker bij mij als het gaat om spieren en gewrichten. Ik heb zelf gelukkig (nog) niet echt veel rimpels, maar ik merk wel dat de kwaliteit van mijn huid beter wordt. Het is echt belangrijk dat dit van binnenuit gebeurd, want collageencrèmes kunnen niet goed de huid binnendringen en dan is er dus vrijwel geen effect (bovendien pak je dan niet meteen bijvoorbeeld spieren en gewrichten mee). Ik kies zelf vooralsnog voor de viscollageen, maar ik zou me kunnen voorstellen dat ik op een gegeven moment ook de plantaardige collageen ga proberen.
Het is niet voor niets dat steeds meer mensen kiezen voor een extra boost met collageenpoeder om zo gezonder te blijven én er beter uit te zien. Het is een veilig product met bewezen voordelen. Je moet alleen wel oppassen als je allergisch bent voor vis of rund. Als je allergisch bent of een vegan leefstijl hebt, kun je natuurlijk voor de plantaardige collageen kiezen. Kijk wel altijd naar de ingrediënten als je allergisch bent.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Martine zegt
Heeft er iemand ervaring met collageen supplementen? Ik wil deze graag innemen voor mijn haar en huid en heb ze online via deze website gevonden (red supplementen haar en huid van Flinndal). Of is het beter om dit als creme te gebruiken?
Jenny zegt
Hoi Martine, de poedervorm met collageen werkt het beste en ook van binnen uit. Dus ook goed voor huid en haar. Kies dan iets dat zo zuiver mogelijk is, dus puur collageen uit bijvoorbeeld vis. Jenny
Sibel zegt
Leuk artikel.