Afvallen. Het kan een hele uitdaging zijn. En het blijft ingewikkelde materie. Want elk lichaam is anders. Waar de één absoluut bij bepaalde voedingsmiddelen zweert, kan dit voor de ander juist totaal niet werken. Er bestaat dus niet één effectieve manier voor iedereen om af te vallen en er is geen gouden regel.
Maar wat is afvallen dan wél? Het maken van bepaalde keuzes. En nee, dat betekent niet dat je meteen al je favo toetjes vaarwel hoeft te zeggen.
Wat is voeding?
Het is allereerst belangrijk om je af te vragen: waarom eten we? Wat is voedsel voor een mens? Voedsel is brandstof. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig dat uit voedsel (calorieën) wordt gehaald om normaal te kunnen functioneren (ademhalen, met je ogen knipperen, kortom: in leven blijven). Elke extra inspanning die je daarnaast levert vraagt om meer energie. Wanneer je afvalt, verbrand je meer energie dan dat je binnenkrijgt.
Hoe werkt het?
Afvallen kun je op verschillende manieren doen (gezonder en minder eten, meer bewegen, of een combinatie van beiden), maar het heeft vooral te maken met de volgende twee factoren: hoeveel calorieën je verbrandt versus hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Stel dat je ongeveer 2300 calorieën op een dag verbrandt. Dan is het handig om 1800 tot 2000 calorieën per dag tot je te nemen.
Toetjes en afvallen?
Kan je favoriete ijs uit de supermarktvriezer daar een onderdeel van zijn? Jazeker. Gezonde voeding heeft op de lange termijn natuurlijk een positief effect, maar uit onderzoek is gebleken dat mensen een dieet langer volhouden als het ook voedingsmiddelen bevat waar ze van kunnen genieten (uiteraard met mate).
Ingewikkeld dieet? Liever niet!
Afvallen is een hele klus en het duurt soms even om jezelf goede gewoonten aan te leren. Maar onderzoek heeft aangetoond dat een ingewikkeld (maar heel gezond) dieet niet per se the way to go is. Hoe moeilijker het is om een dieet te volgen, hoe groter de kans is dat je faalt en hoe meer stress je zult ervaren. En tja, stress is weer gerelateerd aan het saboteren van je gewichtsverlies…
Jezelf juist af en toe trakteren op iets lekkers kan ervoor zorgen dat je het volhoudt. Je ontzegt jezelf niet alles, je bent niet alleen maar streng voor jezelf. Je mag ook genieten!
Een gezond en goed eetpatroon
Let hierbij wel op dat je jezelf een eetpatroon aanmeet dat over het algemeen veel gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen bevat. Denk aan vers fruit, groenten, eieren, oliën, vlees en vette vis, noten, zaden en pitten. Zo kun je er namelijk voor zorgen dat je je lichaam voorziet van de eiwitten, koolhydraten en vetten die het zo hard nodig heeft.
Toetjes: yay or nay?
Wat betreft de toetjes: het is geen ramp als je jezelf een keer trakteert op een heerlijke plakkerige brownie of een lekker ijsje (en hier bestaan ook weer lekker én gezonde varianten van!). Afvallen gaat niet zozeer om een strakke sportroutine of een streng dieet, maar meer om consistent zijn en blijven.
Eens per week een lekker toetje na het avondeten? Prima, maar zorg dat het in je lange termijn plan past. Zo niet? Zorg dan dat je je eetpatroon zo snel mogelijk weer op de rails krijgt. Maar onthoud dat genieten van eten nog altijd mag en dat een positieve mindset je veel verder krijgt dan welk dieet dan ook!
—
(red) Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met de bekende expert in gezond afvallen, Jasper Alblas. Hij is onder andere bekend van allerlei succesvolle afslankprogramma’s (waaronder afvallen met smoothies). Meer informatie vind je hieronder.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Jasper Alblas (toon alles)
- 6 Holistische voedingstips als je teveel hebt gegeten - 22 december 2019
- Striae verminderen, hoe doe je dat? - 4 oktober 2019
- Voedsel als medicijn, nu ook in de Westerse wereld - 13 juni 2019
Laat een reactie achter