Het belang van het stellen van het juiste doel bij afvallen zal ik illustreren met een voorbeeld. Stel dat je de auto instapt om gewoon een rondje te rijden. Waar eindig je dan? Precies! Je hebt geen idee. Stel nu dat je de auto instapt en je stelt je navigatie in naar een bepaald doel? Inderdaad ja, dan eindig je uiteindelijk bij je doel. Wellicht dat de weg wat anders loopt dan dat je van tevoren had voorzien, maar uiteindelijk zal je je doel behalen. Voor afvallen geldt dit precies ook zo. Hieronder zal ik je meer vertellen over waarom doelen stellen helpen bij het afvallen.
Aan alleen doelen stellen, heb je niks
Iedereen wil wel een geweldige sportprestatie leveren en daarmee een medaille winnen op de Olympische spelen. Iedereen wil wel een super strakke buik, als je daarvoor mag kiezen. Echter, er zijn maar weinig mensen die deze prestaties ook daadwerkelijk bereiken.
Hoe dat komt? Je wilt het niet echt! Of nou ja, je wilt het eindresultaat wel, maar je wilt niet de gewoontes aanleren om je doel te bereiken. Die strakke buik of geweldige sportprestatie haal je namelijk alleen door structureel je gewoontes aan te passen. Dit moet je dus echt willen. Dat kost tijd en ‘pijn’. Uiteindelijk ben je niks anders dan de opsomming van de dagelijkse gewoontes die je toepast.
Dus wat wil je echt?
Mijn vraag aan jou is dus: wat wil je echt? Ben je bereid om een deel van je leven aan te passen om je doel te behalen? Geloof me, dit kan ook met kleine stapjes. Ik zal je een voorbeeld geven.
Zelf ben ik meer dan 16 kilo afgevallen in amper een half jaar tijd. Inmiddels heb ik de gewoontes aangeleerd om 6x per week te sporten, veel water te drinken en veel meer groente te eten, mijn alcohol-inname te beperken en regelmatig te slapen.
Deze stappen zijn absoluut niet vanzelf gegaan. De eerste weken had ik absoluut geen zin om te trainen. Mijn trui ging niet eens uit en ik probeerde er maar voor te zorgen dat ik de oefeningen zo snel mogelijk had gedaan. Dit was mij zeker niet gelukt als ik geen coach had die mij wekelijks scherp hield om zo wel mijn doel te halen.
Totdat er een moment kwam dat ik merkte dat het begon te werken. Na een maand vlogen de kilo’s er ineens wel af en ik kreeg meer energie. Dit motiveerde mij om meer van bovenstaande goede gewoontes door te voeren. Een jaar geleden had ik me absoluut niet kunnen voorstellen dat ik nu op deze manier zou leven, maar geloof me: inmiddels zou ik echt niet meer terug willen naar hoe het toen was! Hier kun je mijn voor- en nafoto zien.
(lees hieronder verder)
Hoe kun je het juiste doel bepalen bij afvallen?
Zoals al eerder gezegd, je bent je niks anders, dan de gewoontes die je doet. Dit zijn onbewuste handelingen die je jaar in jaar uit doorvoert en je uiteindelijk maken wie je bent. Dit is een fantastisch mechanisme bij goede ‘gewoontes’, waar je uiteindelijk ook niet meer over nadenkt, maar die je gewoon doet. Helaas geldt dit ook voor slechte gewoontes, waar je ook niet meer over nadenkt. Dat bepaalde dingen voor jou helemaal normaal lijken, omdat je het altijd doet, betekent niet dat deze gewoontes ook normaal zijn. Het speelt zich slechts af in jouw hoofd. Hieronder leg ik je uit hoe je dat kan gaan aanpakken:
1 Doelen
Bepaal voor jezelf wat jouw concrete gezondheidsdoel is. Wil je een bepaald aantal kilo afvallen, is het belangrijker dat je je meer energiek voelt, wil je wat blijer zijn met jezelf als je in de spiegel kijkt of is er wellicht een bepaalde sportprestatie die je wilt behalen waarvoor je een bepaald gewicht moet hebben?
Wat jouw doel ook is, schrijf het voor jezelf op en daarna kan je door met de volgende stap.
2 Identiteit bepalen
Je identiteit bestaat uit de overtuiging over jezelf en die van anderen. Wie wil jij zijn, hoe kom je op anderen over? Iemand die lui is en geen focus en motivatie heeft, of juist als iemand zijn die vol energie in het leven staat, veel zelfvertrouwen heeft en betrouwbaar is. Of heel wat anders?
Wat jouw identiteit ook is, schrijf het voor jezelf op als: ik ben iemand die…
Klopt dat met wie je wilt zijn? Waarschijnlijk niet, want je wil graag wat veranderen. Dus schrijf nu op wie je wel wilt zijn.
Belangrijk! Gebruik niet het woordje ‘niet’. Het gaat er namelijk niet om wie je niet bent, maar om wie je wel bent! Daarna kan je door met de volgende stap.
3 Welke gewoontes horen daarbij?
Bij de identiteit die je zojuist hebt bepaald, horen ook bepaalde gewoontes. Concreet voor het afvallen zijn dat gewoontes als: gezond eten, veel water drinken, genoeg sporten en beweging en voldoende slaap.
Probeer voor jezelf op te schrijven welke nieuwe goede gewoontes jij allemaal belangrijk vindt. Probeer vervolgens elke week slechts 1 van deze gewoontes door te voeren. Is dat een week lang goed gegaan? Kies dan in week 2 een volgende gewoonte uit en bouw het uit zolang het goed gaat. Gaat het een week wat minder? Geen probleem, doe een stapje terug en pak de draad weer op.
Motivatie
En nu? Aan de slag! Niet morgen, niet volgende week, maar nu! Tenzij je het niet écht wilt natuurlijk.
Nog wat laatste motivatie
Je doel halen zal geen rechte lijn vooruit zijn. Er zullen tegenslagen volgen. Dat is absoluut niet erg en dit hoort erbij. Wat wel belangrijk is, hoe ga je daarmee om? Verliezers geven op bij een tegenslag, een winnaar valt en staat weer op. Ben jij een winnaar of een verliezer? De keuze is aan jou!
Wil je meer weten of hulp bij het aanpassen van je gewoontes? Stuur dan gerust een mailtje naar mij via: info@goedetengezondleven.nl
Laat een reactie achter