• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   Ik heb altijd honger

Ik heb altijd honger

Laatste update: 21 januari 2021 - Door Bernard Favier | Leestijd ca. 4 minuten

Voorkom honger door grip op je hongerhormoon

Je beïnvloedt je hormonen dagelijks door:

  • de voeding die je eet
  • lichamelijke activiteit
  • stress
  • zelfs de hoeveelheid licht die op je netvlies straalt

Hoe kun je voorkomen dat je altijd leeft met het gevoel: ik heb altijd honger!

ik-heb-altijd-honger

Tijdens het afvallen spelen verschillende hormonen een belangrijke rol. Het hormoon dat verantwoordelijk is voor hongergevoel is ghreline.

In dit artikel leer je hoe het ghreline hormoon werkt en wat je kunt doen je eetlust te onderdrukken.

Zo krijg je grip op je hongergevoel

De menselijke maag is een zeer complex orgaan. Het is slechts één cel dik en uitgestrekt kan het een tennisveld bedekken. De hoofdtaak van de maag is voedsel afbreken, zodat het makkelijker kan worden opgenomen.

Bij een lege maag onderneemt het orgaan direct actie door grote hoeveelheden van het hongerhormoon ghreline aan te maken. Het ghreline hormoon beland in de bloedbaan en zoekt zijn weg naar de hersenen.

Vergelijkbaar met de aan/uit schakelaar van het licht in de woonkamer, heeft het brein ook een aan/uit schakelaar voor hongergevoel. Zodra het hongerhormoon ghreline deze schakelaar bereikt, gebeuren er een aantal dingen in je lichaam:

  1. Je stofwisseling wordt vertraagd
  2. Je energieniveau daalt
  3. Je ervaart een hongergevoel

Deze gevolgen zorgen ervoor dat je minder goed in staat bent om vet te verbranden. Het is daarom in je voordeel om nooit met een hongergevoel rond te lopen tijdens het afvallen.

Korte samenvatting: bij een lege maag zet het hongerhormoon ghreline de hongerschakelaar in de hersenen aan. Hierdoor krijg je honger, minder energie en een langzamere stofwisseling.

Hoe je grip krijgt op je hongerhormonen

Om grip te krijgen op hongerhormonen kun je het beste voedsel eten dat langzaam wordt verteerd. Hoe sneller je maag het voedsel afbreekt, hoe meer hongerhormonen je aanmaakt.

We kunnen voeding opdelen in 3 hoofdcategorieën (macronutriënten):

  1. Eiwitten
    • Dierlijke eiwitten: vlees, vis, zuivel, ei
    • Plantaardige eiwitten: bonen, erwten, linzen, noten, zaden, groenten
  2. Vetten
    • Olijfolie, kokosolie, avocado, noten, zaden, vette vis
  3. Koolhydraten
    • Enkelvoudige koolhydraten: suiker, brood, pasta, witte rijst, noedels
    • Complexe koolhydraten: havermout, quinoa, fruit, peulvruchten

Om af te vallen en hongergevoel te voorkomen, is het belangrijker om te letten op het type calorie in plaats van de hoeveelheid.

Eiwitten, vetten en complexe koolhydraten worden langzaam afgebroken in de maag en werken eetlust onderdrukkend.

Enkelvoudige koolhydraten zoals brood, pasta, suiker, rijst en noedels worden veel sneller afgebroken in de maag. Ze verlaten de maag weer snel waardoor je in korte tijd weer honger krijgt. Daarnaast zorgen enkelvoudige koolhydraten ervoor dat je meer insuline (een vetopslag hormoon) aanmaakt waardoor je sneller aankomt.

Kortom: eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten werken eetlust onderdrukkend. Enkelvoudige koolhydraten (suiker, rijst, pasta, brood en noedels) werken eetlust opwekkend en kunnen (vr)eetbuien later op de dag veroorzaken.

Tips om hongergevoel te beperken

Als je gaat afvallen, wil je niet constant worstelen met een hongergevoel. Hieronder volgen nog een paar tips om hongergevoel verder te beperken.

  • Eet voldoende vezels
    Vezels worden niet tot nauwelijks afgebroken in de maag en onderdrukken de eetlust. Vezels zijn te vinden in fruit, bonen, noten en groenten.
  • Slaap 7 tot 8 uur per dag
    Zoals je in dit artikel van Isabelle kunt lezen, kan een slaaptekort ervoor zorgen dat je eetlust stijgt.
  • Eet omega 3 vetzuren uit vis, noten en zaden
    Uit een studie in 2008 van D. Parra en collega’s (gepubliceerd in The Journal Appetite) bleek dat het eten van omega 3 vetzuren hongergevoel kan uitstellen.

Een paar recepten met een eetlust onderdrukkende werking: quinoasalade met ei en pannenkoek met zalm en appel.

Eet smakelijk!

101-paleo-recepten-afvallenTip van de redactie

Eet vaker paleo, dan eet je ook eetlust onderdrukkende voeding. Bekijk bijvoorbeeld de 101 Paleorecepten van Mitchel van Duuren.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Afvallen met 'Grip op koolhydraten' (GOK) van Yvonne Lemmers
    Afvallen met 'Grip op koolhydraten' (GOK) van Yvonne Lemmers
  • Overgewicht door gedragsmatig eten
    Overgewicht door gedragsmatig eten
  • Waarom DHEA mijn favoriete hormoon is, en bijna niemand het kent
    Waarom DHEA mijn favoriete hormoon is, en bijna niemand het…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profiel

Bernard Favier

Mijn naam is Bernard Favier en ik heb een heel specifiek doel: mensen die op het punt staan om een ongezond dieet te volgen over te halen om gezonder te leven. Ik heb www.puurfiguur.nl opgericht en het boek Simpel Slank geschreven. Hiervoor was ik werkzaam als fitnesstrainer in een sportschool. Nu ben ik fulltime bezig met persoonlijke coaching en Puur Figuur.
Mijn Facebook profiel

Laatste berichten van Bernard Favier (toon alles)

  • 6 soorten voeding met ontstekingsremmende functie - 2 oktober 2016
  • Abrikozen zijn gezond! 8 Gezondheidsvoordelen van abrikozen - 27 juni 2016
  • Waarom olijfolie goed voor je is - 22 mei 2016

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afslanken, afvallen, dieet, eiwitrijk dieet, eiwitrijke voeding, gastboog, honger, hormonen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven