• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   8 gezondheidsvoordelen van sinaasappels

8 gezondheidsvoordelen van sinaasappels

Laatste update: 2 maart 2025 - Door Bernard Favier | Leestijd ca. 4 minuten

De meesten van ons weten wel dat sinaasappels gezond zijn door de vitamine C. Maar naast deze belangrijke vitamine, hebben sinaasappels ons nog veel meer te bieden.

Wij hebben daarom 8 belangrijke gezondheidsvoordelen van sinaasappels voor je op een rijtje gezet:

Hoe gezond zijn sinaasappels?

Waarom zijn sinaasappels gezond?

1: Rijk aan vitamine C

Sinaasappels zijn zeer rijk aan vitamine C. 100 gram sinaasappel bevat maar liefst 89% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vitamine C is onmisbaar om ons lichaam gezond te houden. Het versterkt ons immuunsysteem, verbetert de opname van ijzer en helpt bij de vorming van bindweefsel.

2: Kan de kans op kanker verkleinen

Het eten van sinaasappels kan (in combinatie met een gezond en gevarieerd voedingspatroon) helpen bij het voorkomen van kanker. Het National Cancer Institute uit Amerika noemt sinaasappels zelfs het complete pakket als het gaat om natuurlijke kankerremmers.

Dit komt doordat deze vruchten veel limoneen bevatten, een antioxidant waarvan bewezen is dat het helpt tegen verschillende vormen van kanker. Deze stof is ook in citroenen en andere citrusvruchten te vinden.

Uit een onderzoek dat in 2004 gepubliceerd werd in de American Journal of Epidemiology bleek ook dat de consumptie van sinaasappels en sinaasappelsap tijdens de eerste twee levensjaar helpt bij voorkomen van kinderleukemie.

3: Goed voor het hart

Vezels, vitamine C en kalium zijn alle drie in sinaasappels te vinden en dragen bij aan een gezonde hartfunctie. Een verhoogde kaliuminname in combinatie met een verlaagde natriuminname is de belangrijkste aanpassing die je kunt maken in je voedingspatroon om het risico op hart- en vaatziektes te verkleinen, aldus Mark Houston, directeur van het Hypertension Institute in Tennessee en professor geneeskunde bij de Vanderbilt Medical School.

4: Voorkomt nierziektes

Regelmatig sinaasappelsap drinken verkleint de kans op nierziektes en nierstenen. Ook andere citrusvruchten hebben dit effect. Dit komt door het citroenzuur dat in deze vruchten zit. Citroenzuur gaat namelijk kristallisatie tegen.

5: Cholesterolverlagend

De vezels uit sinaasappels helpen bij het verlagen van je cholesterol. 100 gram sinaasappel bevat al 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Deze vezels, om precies te zijn pectine, zijn oplosbaar in je lichaam. Cholesterol verbindt zich vervolgens aan de vezels, waardoor het cholesterol samen met de vezels je lichaam verlaat via je ontlasting.

6: Helpt tegen obstipatie en darmkanker

De vezels hebben ook een positief effect op je spijsvertering. De vezels nemen in je darmen namelijk spijsverteringssappen op, wat zorgt voor een goede stoelgang. Obstipatie wordt zo voorkomen en het verkleint volgens het National Cancer Institute uit Amerika zelfs de kans op darmkanker.

7: Goed voor de huid

Sinaasappels dragen bij aan een gezonde en stevige huid. Dit is te danken aan de vitamine C die erin zit. Deze vitamine speelt namelijk een belangrijke rol bij de collageenaanmaak. Collageen is onmisbaar voor een stevige en elastische huid. Ook beschermt vitamine C onze huid tegen schadelijke invloeden van de zon.

8: Bron van vitamine B

Sinaasappels bevatten ook verschillende B vitamines. Deze vitamines zijn onder andere belangrijk voor de energieopname uit je voedsel, gezonde rode bloedcellen, het voorkomen van neurale buisdefecten, een goede hersenfunctie en het aanmaken van melatonine.

9. Verkleint de kans op een depressie

Elke dag een sinaasappel eten kan het risico op depressie met 20% verlagen, blijkt uit recent onderzoek van Harvard (februari 2025). Dit komt waarschijnlijk doordat specifieke voedingsstoffen in sinaasappel de groei van een darmbacterie stimuleert (Faecalibacterium prausnitzii), die helpt bij de aanmaak van de ‘gelukshormonen’ serotonine en dopamine. Deze stoffen spelen een belangrijke rol bij een goede stemming.

Uit grote studies onder mannen en vrouwen blijkt dat mensen die veel sinaasappels eten minder kans hebben op depressie. Hoewel sinaasappels geen vervanging zijn voor medicijnen, zouden ze kunnen helpen bij preventie. Onderzoekers hopen dit verder te bewijzen in klinische studies. Ander fruit, zoals appels of bananen heeft dit effect niet.

Het eten van sinaasappels is dus een simpele, natuurlijke manier om je mentale gezondheid een boost te geven!

Sinaasappels eten tijdens het afvallen?

Sinaasappels bevatten van nature fructose (fruitsuiker). Het eten van te veel fructose kan het afvallen vertragen. Toch kun je sinaasappels eten tijdens het afvallen, zolang je de hoeveelheid fruit beperkt tot 1 tot 2 stuks per dag.

Let op!
Drink geen vruchtensappen uit pak. Een groot deel van de vezels, vitaminen en mineralen die sinaasappels zo gezond maken, zijn tijdens het fabricageproces verloren gegaan. Daarbij komt nog eens dat vruchtensappen uit pak vaak een grotere hoeveelheid fructose bevatten.

Verder lezen:

  • Hoe pel je sinaasappel?
  • Sinaasappel met venkel salade

—
(Vanessa & Jenny: dank je wel Bernard voor je blog over sinaasappels. Hieronder lees je meer over Bernard van Puur Figuur.)

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Sinaasappel en venkel salade
    Sinaasappel en venkel salade
  • Gezonde smoothie met sinaasappel
    Gezonde groene smoothie met sinaasappel
  • zomerse-salade-wortel
    Zomerse salade met wortel, rucola en dadels
  • spinazie bessen frambozen smoothie bij blaasontsteking
    Bessensmoothie bij blaasontsteking
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profiel

Bernard Favier

Mijn naam is Bernard Favier en ik heb een heel specifiek doel: mensen die op het punt staan om een ongezond dieet te volgen over te halen om gezonder te leven. Ik heb www.puurfiguur.nl opgericht en het boek Simpel Slank geschreven. Hiervoor was ik werkzaam als fitnesstrainer in een sportschool. Nu ben ik fulltime bezig met persoonlijke coaching en Puur Figuur.
Mijn Facebook profiel

Laatste berichten van Bernard Favier (toon alles)

  • 6 soorten voeding met ontstekingsremmende functie - 2 oktober 2016
  • Abrikozen zijn gezond! 8 Gezondheidsvoordelen van abrikozen - 27 juni 2016
  • Waarom olijfolie goed voor je is - 22 mei 2016

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: cholesterolverlagend, gezonde huid, gezondheid, kans op kanker verkleinen, nierziektes, sinaasappels, stoelgang, verbetering huid, vitamine b, vitamine C

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven