• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Boeken   Psychisch afvallen

Psychisch afvallen

Laatste update: 8 mei 2019 - Door Jenny | Leestijd ca. 4 minuten

Als je wel weet wat gezond eten is, dan zou je eigenlijk gewoon kunnen afvallen. Toch is dit makkelijker gezegd dan gedaan… Er spelen zoveel psychische factoren mee, dat het eigenlijk meer een mentale strijd is, dan dat het alleen een kwestie is van gezond eten.

Daarom best logisch dat er tegenwoordig dieetpsychologen zijn. Eén van die dieetpsychologen is Heleen Ligtelijn. Zij schreef het boek: Het slanke brein. Mentaal of psychisch afvallen verandert ons eetgedrag.

Trouwens, gisteren schreef Queeny ook een blog over NLP en eetgedrag. Ook dan belicht je de psychische kant van afvallen. Maar in deze blog wil ik graag wat meer vertellen over de dieetpsychologie uit het boek Het Slanke Brein.

Psychisch afvallen, tips van de dieetpsycholoog

Eetgedrag veranderen

Bij “psychisch afvallen” gaat het niet om de recepten, maar om je eetgedrag. Vaste (slechte) patronen afleren en goede gewoontes aanleren. En daarmee een gezonde leefstijl. Waarbij je gerust nog wel eens mag zondigen, maar dan wel als bewuste keuze en incidenteel.

Toen ik door het boekje van Ligtelijn bladerde, herkende ik direct wel een aantal valkuilen van mijzelf… Er staan namelijk veel oneliners in (weetjes of doordenkers), die meteen opvallen. Zoals:

  • “Als je gestrest en vermoeid bent, is je aangeleerde honger moeilijker te weerstaan.”
  • “Maak het leuk voor jezelf! Als je minder gaat snoepen, ligt zelfmedelijden op de loer. Probeer dat voor te zijn door jezelf op een andere manier alvast in de watten te leggen.”
  • “Sommige eetmomenten kun je vergelijken met het opsteken van een sigaret.”

Eettypes

In dit boek schrijft Ligtelijn over verschillende dieettypes. Bijvoorbeeld de gewoonte-eter, de emotie-eter en de externe eter. Ik herken me (ahum) in de dieet-denker. Bij ons in de familie hebben we niet echt slanke genen, dus we moeten er goed om denken. Daar ben ik me bewust van. Heel erg bewust (…). Daardoor denk ik veel na over diëten en denk al snel in termen als falen en mislukkeling als ik (in mijn ogen) iets niet goed doe. Door deze blog zien en lezen we ook wel heel veel over voeding en afvallen, waardoor je vrijwel niets meer goed kan doen. En ik weet natuurlijk verstandelijk heel goed, dat ik alleen maar gezond hoef te eten en dat moet doen op een goede manier die bij mij past.

Herkenbare situaties

Op de weegschaal staan als je wilt afvallen?

Leuk om te lezen zijn de herkenbare situaties van anderen. Bijvoorbeeld over uitstelgedrag of over zelfmedelijden. Want hoofdstuk 9 heet: Je grootste vijand ben je zelf. En dat klopt natuurlijk ook in veel gevallen!

Voor wie geïnteresseerd is in de dieetpsychologie is dit een leuk boekje met eye-openers. Dit zijn de hoofdstukken:

  • Diëten werken wel, maar kaken je niet slanker en gelukkiger.
  • Geen dieet, maar wat dan wel?
  • Waarom eet ik teveel?
  • Hoe ontstaat aangeleerde honger?
  • Hoe leer ik mijn aangeleerde honger af?
  • Wat je moet weten over emotie-eten
  • Extra informatie over de externe eter
  • Deze keer wil ik het écht
  • Je grootste vijand ben je zelf
  • Hoe lang gaat dit eigenlijk nog duren?
  • Bijzondere momenten
  • Vallen en weer opstaan

Heel goed aan dit boek vind ik dat ook juist de terugvallen besproken worden. Als het niet zo goed gaat. Wat moet je dan doen? En dat er verschillende manieren zijn hoe je je eetgedrag kunt veranderen. Het is een niet al te dik boekje dat prettig leest. Er zijn veel kaders en je kunt het snel lezen. Een goed boek als je wat motivatie kunt gebruiken bij het afvallen.

Praktische informatie

Titel: Het slanke brein
Ondertitel: Ontdek je eettype en val blijvend af
Auteur: Heleen Ligtelijn

Uitgeverij: Kosmos
ISBN: 978 90 215 6016 8
Aantal pagina’s: 175

Prijs: 16,99 of 9,99 als e-book
Te koop bij o.a. Bol.com en Bookspot

Mentaal afvallen, tips van de dieetpsycholoog

Misschien vind je dit ook interessant:

  • top-5-dieetboeken
    Afvallen? Hoe zet je de knop om? | 5 Boekentips
  • verschillen tussen mannen en vrouwen
    Het verschil in afvallen tussen mannen en vrouwen
  • Boek: Op dieet? Doe normaal! Leer afvallen door lekker te eten.
    Leer stoppen met diëten. Op Dieet? Doe Normaal!
  • Gezond afvallen, De Slanke Waarheid, boek
    Gezond afvallen zonder dieet of zweet
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated? - 14 juni 2025
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat? - 6 juni 2025
  • Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, boekrecensie, boekverslag, mentaal dieet, mind, psychisch, psycholoog, Vol zelfvertrouwen beginnen aan 2019

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Slecht slapen na sporten, hoe voorkom je dat?
  • Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated?
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven