Studies hebben aangetoond hoe in tijden van grote onrust en beroering, onze hersenen hier op reageren. Veel mensen voelen angst, je weet niet wat er komen gaat. Negatieve ervaringen en veel angst zorgen ervoor dat de hersenen verstarren en je wilt wegvluchten. Dat wegvluchten kan ook zijn dat je je naar binnen keert, of dat je de problemen ontkent. Het kan ook zijn dat iemand meer alcohol gaat drinken, meer gaat eten uit frustratie (of verveling) of dat er slaapproblemen ontstaan. Het zorgt in ieder geval voor psychologische stress.
Sinds de uitbraak van COVID-19, is er een duidelijke toename van stress, angst en depressies onder de mensen. Zie dit onderzoek van het RIVM. Mensen staan er niet snel stil bij dat een slecht welbevinden kan leiden tot lichamelijke aandoeningen. Psyche en lichaam zijn nauw met elkaar verbonden. Immers, stress of ander psychische klachten, kunnen leiden tot een verzwakt immuunsysteem.
Aandacht voor geestelijke gezondheid tijdens corona
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), veroorzaakt het Coronavirus geestelijke gezondheidsproblemen over de hele wereld. Zij stellen: “Het aanpassen aan veranderingen in levensstijl… en het omgaan met de angst om het virus op te lopen en zorgen over mensen in onze naaste omgeving die bijzonder kwetsbaar zijn, zijn voor ons allemaal een uitdaging.”
Voor mensen die echt ziek zijn geworden door het COVID-19 virus, kunnen de gevolgen nog groter zijn. Het kan leiden tot neurologische en mentale complicaties. Uiteraard zijn veel gevolgen nog onbekend. Er wordt volop onderzoek gedaan naar de lange-termijn-consequenties. We weten ook nog niet echt hoe mensen zullen reageren als straks alles weer ‘gewoon’ is. Komt er dan een tijd dat we het toch moeten verwerken, of pakken we ons leven gewoon weer op? Dat zal ook van persoon tot persoon anders zijn. Er moet aandacht blijven voor de geestelijke gezondheid, zowel tijdens als na de coronapandemie.
Hieronder geven we enkele tips wat je kunt doen als je veel stress of angst ervaart door corona. Dat kan het geval zijn omdat je zelf ziek bent geworden, of een naaste. Het kan ook zijn dat je veel last hebt van de coronamaatregelen, zoals thuiswerken en de avondklok.
Wat kun je zelf doen bij stress en angst door corona?
De Centers for Disease Control (CDC) geven aan om jezelf de tijd te geven en te praten met anderen over je gevoelens. Praten kan echt opluchten. Als je door de psychische problemen nauwelijks meer kunt functioneren en het wordt echt overheersend, dan raden we je aan om snel contact op te nemen met je huisarts. Voel je je steeds wanhopig? Wacht niet langer en zoek professionele hulp!
1 CBD in opmars
Volgens Oasis Intelligence wendt 5% van de consumenten in de Verenigde Staten tijdens de coronapandemie zich tot CBD-olie om angst te onderdrukken en hun angsten te kalmeren. In een artikel van CNN kunnen we lezen hoe CBD-olie niet alleen bij corona-patiënten en voor mensen met angsten verlichting kan brengen, maar ook bij professionals in de gezondheidszorg. Dr. June Chin zei (vrij vertaald): “Werknemers in de gezondheidszorg die lange diensten draaien, vinden CBD-olie nuttig voor een herstellende slaap. Buiten hun diensten om gebruiken ze het tegen pijn en ontstekingen die zijn ontstaan door de hele dag te staan en te lopen. Dit veroorzaakt o.a. rug- en nekklachten”.
Met een hoge veiligheidsmarge en weinig tot geen bijwerkingen, vinden wetenschappers ook dat CBD mogelijk kan helpen bij de bestrijding van COVID-19. In goede CBD-olie zitten geen verslavende middelen en het gebruik is veilig en goedgekeurd.
Als alternatief voor CBD-olie kun je ook eventueel kiezen voor bachbloesems.
2 Wandelen
Door angsten of door stress kun je ook wat passief worden als het gaat om je eigen gezondheid. Toch is het belangrijk om er op uit te gaan. Weer of geen weer, maak een ommetje van minimaal 20 minuten per dag.
Nog beter is om langer te lopen, omdat je geest pas rustiger wordt als je ongeveer een half uur gewandeld hebt. Probeer dan ook om je heen te kijken en de omgeving in je op te nemen. Als het even kan, ga dan wandelen in een rustige omgeving, waar minder prikkels zijn. Zoals in het bos, de polder, een avondwandeling, enzovoort.
Lees ook het artikel: De natuur als natuurlijke ontstresser
Overigens kan thuis sporten, zoals het doen van krachtoefeningen, ook een positief effect hebben tegen stress en onrustige gevoelens. Kun je elke dag 15 of 20 minuten inplannen met wat lichamelijke oefeningen?
3 De juiste voeding
Voeding heeft een grotere rol als het gaat om je mentale gezondheid, als je misschien denkt. Als je veel ongezonde voeding eet (zoals suiker en verkeerde vetten), dan krijg je te weinig voedingsstoffen binnen en dat betekent dat je lichaam minder goed gaat functioneren. Denk aan je stofwisseling, of meer (laaggradige) ontstekingen in je lichaam. Ook verzwakt je immuunsysteem. Maar het heeft ook gevolgen hoe je je voelt. Je ben futloos of bent heel moe. Vermoeidheid werkt negatieve gedachtes in de hand. Goed om dus ervoor te zorgen dat je genoeg gezonde voeding inneemt dagelijks en het snacken beperkt.
Bepaalde voedingsmiddelen hebben een positief effect op onrustige gevoelens. Je vindt hier een overzicht van voedingsmiddelen die de stress verminderen.
Verder lezen en meer hulp
Op deze betrouwbare site van de GGZ vind je nog meer tips als je je somber en gespannen voelt door het coronavirus.
Ook staan hier diverse hulplijnen die je kunt bellen.
Laat een reactie achter