• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Voedingsstoffen die de mentale gezondheid beïnvloeden

Voedingsstoffen die de mentale gezondheid beïnvloeden

Laatste update: 2 januari 2020 - Door Jill Mooij | Leestijd ca. 3 minuten

Een zeer interessante recensie, vrijgegeven door de Koreaanse sociëteit Klinische Voeding* belicht het belang van verschillende voedingsstoffen voor onze psychologische gezondheid.

Zij benadrukken dat de mentale gezondheid één van de hoofdcomponenten is voor een optimale gezondheid, en omdat de wereld snel ouder wordt, komen leeftijdsgerelateerde mentale stoornissen steeds meer voor. Hoe kunnen we optimaal gezond blijven?

Vele factoren..

Er zijn veel factoren die van invloed zijn of iemand een psychiatrische aandoening (kan) krijgen. Dit zijn onder andere de genetische (erfelijke) aanleg, stress, fysieke inactiviteit, voeding en nog tal van andere omgevingsinvloeden.

Hoewel er al veel onderzoek is gedaan om te zoeken naar een ‘sterke evidentie’ dat bepaalde voedingsstoffen direct samenhangen met mentale stoornissen (cognitieve stoornissen, hersengezondheid en veroudering) – en deze preventief kunnen beïnvloeden, zijn er nog geen specifieke richtlijnen gevonden, behalve voor OMEGA-3 vetten.

Omega-3 vetten

De auteurs benoemen de omega-3 vetten ‘lijnzaadolie’, ‘sojabonen olie’ en ‘visolie’. De onderliggende gunstige effecten van het gebruik van deze omega-3 bronnen op psychische stoornissen zijn onder andere de vloeibaarheid van je celmembraan, neuriet groei (neurieten zijn onderdeel van je zenuwcellen en die zijn weer belangrijk voor een goede overdracht tussen informatie in je hersenen) een goede transcriptie (dit is informatie overdacht tussen cellen) en van belang voor neurotransmitters (endorfine en dopamine zijn onder andere neurotransmitters die een rol spelen bij gevoelens als blijdschap en genot).

Zalm en andere voedingsstoffen in relatie tot de mentale gezondheid.
Zalm, bron van B-vitamines en Omega-3

B-vitaminen

Er worden verschillende voedingsstoffen in verband gebracht met de mentale gezondheid en welke daarop van invloed kunnen zijn. Dit zijn onder andere foliumzuur (B11), vitamine B6 en B12. Met andere woorden: de B-vitaminen.

Om het even ingewikkeld te maken: foliumzuur, vitamine B6 en B12 zijn onderdelen van het ‘homocysteïnemetabolisme’ maar waar het op neerkomt is dat tekorten hiervan leiden tot verhoogde bloedspiegels van homocysteïne in je lichaam: en dat wil je niet volgens deze studie, dit kan de kans op psychische klachten verergeren.

Vergeet de term ‘homocysteïnemetabolisme’, maar het gaat erom dat je dus wilt zorgen dat je bloedspiegels niet te hoog worden. Voldoende vitaminen B eten voegen we dan denk ook graag aan ons ‘must do’ lijstje toe.

Bronnen die vol met vitamine B- en speciaal B6 en B12 zitten zijn: Vette vis, kip, lever, zuivelproducten, eieren, graanproducten en sojabonen. Vitamine B12 kan je uitsluitend uit dierlijke producten halen of uit producten waaraan de vitamine is toegevoegd (zoals sojamelk met toegevoegde vitamine B12).

Let op: vooral bij ouderen komt een vitamine B12 tekort nog wel eens voor, dit komt doordat zij vaker leiden aan een maagaandoening zoals ‘atrofische gastritis’ hierbij zorgt de verminderde maagzuurproductie ervoor dat vitamine B12 onvoldoende wordt opgenomen.

Vakantiegevoelens voor je gezondheid vasthouden

Net terug uit het mediterrane gebied van een heerlijke vakantie? Je kunt ook overwegen om het mediterrane dieet vast te houden. In de studie geven ze aan dat recente studies veelbelovend bewijs hebben dat bepaalde voedingsgewoonten –zóals het mediterrane dieet- een positief effect hebben op het voorkomen van psychische stoornissen.


*Bronnen:
Clin Nutr Res. 2016 Jul;5(3):143-52. doi: 10.7762/cnr.2016.5.3.143. Epub 2016 Jul 26.
Nutritional Factors Affecting Mental Health.
Lim SY1, Kim EJ1, Kim A1, Lee HJ2, Choi HJ2, Yang SJ2.
Author information
1Department of Food and Nutrition, Chonnam National University, Gwangju 61186, Korea .
2Department of Food and Nutrition, Seoul Women’s University, Seoul 01797, Korea .
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27482518
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967717/

—
(red) Wij hebben dit leerzame artikel gekregen van onze inspirerende gastblogger Jill Mooij. Wil je meer over haar weten? Kijk dan hieronder!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Is er een verband tussen voeding en psychische gezondheid
    Is er een verband tussen voeding en psychische gezondheid
  • Waarom kan ik mijn slechte gewoontes niet afleren?
    Waarom kan ik mijn slechte gewoontes niet afleren?
  • Wanneer starten met babyvoeding? Het voedingsdilemma van prille moeders
    Wanneer starten met babyvoeding? Het voedingsdilemma van…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profielMy Instagram profile

Jill Mooij

Ik ben Jill Mooij, Voedingsdeskundige en Kindervoedingsadviseur met daarbij dermatherapie op natuurlijke wijze. Het schrijven voor een gezondheidsplatform, waarin zoveel variëteit en voor een ieder een passend artikel te vinden is vind ik erg leuk! Ik hoop mensen dan ook vanuit vakkennis en eigen ervaringen te kunnen stimuleren tot een gezonder leven en te helpen bij de hoogst haalbare kwaliteit van het leven eruit te halen!
Mijn Facebook profielMy Instagram profile

Laatste berichten van Jill Mooij (toon alles)

  • Voedingsstoffen die de mentale gezondheid beïnvloeden - 13 september 2016
  • Psychische klachten door de indruk die je van eigen gewicht hebt - 22 juli 2016
  • Wéér een artikel over voeding? Ben je al informatiemoe? - 18 juni 2016

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: b vitamine, gezond leven, gezondheid, mentaal, mentale gezondheid, nutriënten, omega 3 vetten, psychische klachten, psychologische gezondheid, Van wens naar Waarheid, van-ziek-naar-gezond, verband, vetten, vitaminen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe maak je een Arabische maaltijdsalade?
  • Wat is lactoferrine? Waarom heb je lactoferrine nodig?
  • Dagelijks een journal bijhouden, waarom zou je dat doen?
  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood?
  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven