Bij het premenstrueel syndroom (PMS) keren lichamelijke en psychische klachten terug in de dagen voordat je ongesteld wordt. De klachten kunnen je dagelijks leven flink beperken. Je hoeft dat niet als een gebrek aan wilskracht te zien.
Het patroon herkennen
Een dagboek over je cyclus en klachten kan helpen bij het gesprek met je huisarts. Noteer wanneer klachten beginnen en weer afnemen. Een cyclus hoeft niet precies 28 dagen te duren. Er is ook geen vaste kleur of hoeveelheid menstruatiebloed waaraan je zelf PMS kunt vaststellen.
Regelmaat in je voeding
Gevarieerd eten, genoeg bewegen en goed slapen kunnen helpen om je beter te voelen. Een speciaal voedingsschema per cyclusfase is geen bewezen manier om PMS weg te eten. Laat niet zonder reden zuivel, granen of peulvruchten weg.
Maak het praktisch
Als je weet wanneer je het zwaarder hebt, kun je eten of een rustiger dag vooraf plannen. Kies maaltijden die voldoende vullen. Een salade met peulvruchten, een soep of een boterham kan net zo goed passen als een ingewikkeld recept.
Op onze site staan recepten voor hummus en achtergrond over kurkuma. Dat is kookinspiratie, geen behandeling voor hormoonklachten.
Wanneer meer hulp?
Beperken de klachten je leven of heb je veel pijn, bespreek dat met je huisarts. Er zijn verschillende behandelkeuzes. Op Thuisarts vind je informatie over PMS.
De oorspronkelijke bijdrage was van Stephanie van Hulst. Meer over de oorspronkelijke gastauteur: Stephanie van Hulst.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laat een reactie achter