Voeding heeft niet alleen invloed op onze gezondheid, maar levert ook een bijdrage hoe wij ons voelen.
Drew Ramsey van Columbia University. onderzocht welke 10 voedingsmiddelen helpen tegen stress. Lekker eten! Doe daar je voordeel mee, maar alles natuurlijk met mate, anders kom je alleen maar aan en dat zorgt juist voor meer stress….
10x Gezond eten tegen stress
1. Havermout met kaneel en honing
Bij het eten van een kommetje havermout, gaat jou ‘feel-good’ hormoon serotine omhoog. De kaneel zorgt ervoor dat je frustratie minder wordt en een theelepel honing zorgt voor een boost bij je weerstand.
2. Pure chocolade met amandelen
Het is echt zo, chocolade kan ook gewoon goed zijn. Uit een onderzoek van Zwitserse onderzoekers bleek dat pure chocolade de stress hormonen naar beneden haalt. Amandelen zorgen er daarnaast voor dat je een energie boost krijgt en dat leidt dan weer tot een mindere mate van depressies.
3. Boerenkool chips
Als je het helemaal zelf maakt dan bevat boerenkool chips een paar ingrediënten : olijfolie, boerenkool en misschien wat zout. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die elke dag een beetje olijfolie eten meer zelfverzekerd waren. Daarnaast hadden ze ook een hogere waarde van serotine, waardoor ze zich heerlijk voelde. Boerenkool zorgt ervoor dat je je optimistischer voelt!
4. Smoothies
Vooral smoothies met banaan zorgen ervoor dat je je beter voelt. Banaan bevat kalium en dat zorgt voor een lagere bloeddruk en dit zorgt er weer dat je je minder gespannen voelt. Een makkelijke en goede optie!
5. Noten en zaden
Elke noot of zaad heeft zijn eigen goede werking op stress. Zo zorgt een combi van noten en zaden voor een verlaging van de bloeddruk. Wist je zelfs dat pistache noten een goede werking op angst hebben? Dus neem eens wat vaker een handje van wat noten en zaden!
6. Zoete aardappel
Ze zijn zoet, lekker en zorgen voor een optimistische vibe.
7. Yoghurt met bessen
Yoghurt is een goede bron van proteïne en calcium en deze heeft je lichaam weer nodig om je ‘feel-good’ gevoel weer aan te maken. De bessen zijn goed tegen stress!
8. Groente curry
Hier heb je volgens mij nog niet bij nagedacht toen je een pittig Indiaas gerecht aan het eten was. Het stofje capsaïcine wat in de peper zit, wekt endorfine op en dit zorgt ervoor dat je je rustiger voelt.
9. Groene thee
Dit kost weinig tijd en dit hebben de meeste mensen wel in huis! Groene thee zorgt ervoor dat je je rustiger gaat voelen als je onder druk staat. In het groene stofje zit ook cafeïne en dat laat je gefocust kalm worden.
10. Guacamole met wortel
Een lekkere romige avocado heeft een verlagend effect op je bloeddruk en dat heeft weer een positief effect op je stress. De rauwe wortels erdoor heen zorgen voor een lekkere crunchy bite aan je snack. Dat simpele effect van knagen heeft al een goede werking tegen stress ;-)). Dus neem eens wat vaker een wortel en knaag er lekker op los!
Bron: womenshealth
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Laat een reactie achter