Smoothies zijn supergezond als ze verse groenten en fruit bevatten. Voor jou geen ingewikkelde smoothie recepten. Ook met slechts een paar ingrediënten kun je een heerlijke en gezonde smoothie maken. ieronder vind je drie recepten die je in een paar minuten op tafel hebt staan.
1. Groene mango smoothie
Deze heerlijke mango smoothie smaakt lekker zoet en is groen van kleur door de spinazie die is toegevoegd. Met dit smakelijke drankje krijg je veel kalium en behoorlijk wat vitamine C, E en fosfor binnen.
Ook vezels en gezonde vetten vind je volop in deze smoothie. Daardoor heb je lange tijd een verzadigd gevoel en grijp je niet snel naar een ongezonde snack.
Dit zijn de ingrediënten voor 1 persoon:
- 75 mg mango stukjes (vers of bevroren)
- 100 g spinazie (vers of bevroren)
- 1 banaan
- 1 eetlepel lijnzaad
- Water naar wens
Zo maak je het:
- Was de verse spinazie of haal deze uit de vriezer als je diepvries spinazie gebruikt. Voor een ijskoude smoothie haal je de bevroren spinazie pas vlak voor gebruik uit de vriezer.
- Schil de banaan en een verse mango en snijd het vruchtvlees van de pit. Als je mangoblokjes uit de diepvries gebruikt, kun je deze bevroren gebruiken voor een ijs-effect. Laat de mangostukjes ontdooien als je een smoothie op kamertemperatuur wilt.
- Doe alle ingrediënten in een hoge kom of blender, behalve het lijnzaad.
- Mix alles tot een smeuïg geheel en voeg water toe om de smoothie dunner te maken.
- Giet de smoothie in een hoog glas en strooi er lijnzaad overheen. Drink smakelijk!
> Lees ook: groenten en fruit met veel vitamine C
2. Bosbessen smoothie
Deze smoothie staat bol van de antioxidanten die bijdragen aan gezonde cellen. Op deze manier draagt dit drankje bij aan de gezondheid van de weefsels en organen in je lichaam. Banaan voegt kalium toe en citroen zorgt voor een frisse touch en levert daarnaast vitamine C en folaat (de natuurlijke vorm van foliumzuur).
Dit zijn de ingrediënten voor 1 persoon:
- 100 g bosbessen (vers of bevroren)
- 1 banaan
- Beetje citroensap
- Water
Zo maak je het:
- Schil de banaan en doe deze in een hoge kom of blender.
- Voeg de bosbessen toe. Als je gebruik maakt van bevroren bosbessen, laat deze dan eerst ontdooien als je de smoothie op kamertemperatuur wilt drinken. Voor een ijs smoothie voeg je de bosbessen in bevroren toestand toe.
- Giet wat citroensap over het fruit en voeg water toe als je de smoothie een dunnere consistentie wilt geven.
- Mix het geheel totdat alle ingrediënten met elkaar zijn vermengd. Geniet ervan!
> Lees ook: Voeding met resveratrol (helpt tegen buikvet)
3. Romige avocado smoothie
Deze heerlijke romige smoothie heb je in een handomdraai gemaakt. Met de avocado krijg je gezonde vetten binnen. Banaan levert gezonde koolhydraten, vezels en mineralen. Vooral kalium vind je rijkelijk in deze gele vrucht. Ook spinazie levert veel kalium en daarnaast een behoorlijke hoeveelheid calcium. Ook bevat deze groente gezonde stoffen voor je ogen: luteïne en zeaxanthine. Spinazie is ook een goede leverancier van folaat (de natuurlijke vorm van foliumzuur).
Dit heb je nodig voor 1 persoon:
- ½ avocado
- 1 banaan
- 50 g spinazie (vers of bevroren)
- 100 ml water
Zo maak je het:
- Snijd de avocado doormidden, verwijder de pitten en schep het vruchtvlees uit één helft met een eetlepel. Doe dit in een hoge kom of blender.
- Schil de banaan en voeg deze bij de avocado.
- Voeg de verse of bevroren spinazie toe en giet het water in de blender. Als je bevroren spinazie gebruikt en een smoothie op kamertemperatuur wilt, kun je heet water toevoegen.
- Mix alle ingrediënten tot een romig geheel en giet de smoothie in een glas. Enjoy!
> Lees ook: Wat zijn greenjuices?
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Annemiek (toon alles)
- 5 fruitsoorten die helpen om beter te slapen - 3 september 2020
- 3 eenvoudige recepten voor gezonde smoothies - 13 augustus 2020
- Welke fruitsoort is gezonder: de perzik of de nectarine? - 10 juli 2020
Laat een reactie achter