• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst

  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • WellnessVakanties
Je bent nu hier: Home   Recepten   3 eenvoudige recepten voor gezonde smoothies

3 eenvoudige recepten voor gezonde smoothies

Gepubliceerd op: 13 augustus 2020 - Door Annemiek

Smoothies zijn supergezond als ze verse groenten en fruit bevatten. Voor jou geen ingewikkelde smoothie recepten. Ook met slechts een paar ingrediënten kun je een heerlijke en gezonde smoothie maken. ieronder vind je drie recepten die je in een paar minuten op tafel hebt staan.

3 eenvoudige recepten voor gezonde smoothies

1. Groene mango smoothie

Deze heerlijke mango smoothie smaakt lekker zoet en is groen van kleur door de spinazie die is toegevoegd. Met dit smakelijke drankje krijg je veel kalium en behoorlijk wat vitamine C, E en fosfor binnen.

Ook vezels en gezonde vetten vind je volop in deze smoothie. Daardoor heb je lange tijd een verzadigd gevoel en grijp je niet snel naar een ongezonde snack.

Dit zijn de ingrediënten voor 1 persoon:

  • 75 mg mango stukjes (vers of bevroren)
  • 100 g spinazie (vers of bevroren)
  • 1 banaan
  • 1 eetlepel lijnzaad
  • Water naar wens

Zo maak je het:

  1. Was de verse spinazie of haal deze uit de vriezer als je diepvries spinazie gebruikt. Voor een ijskoude smoothie haal je de bevroren spinazie pas vlak voor gebruik uit de vriezer.
  2. Schil de banaan en een verse mango en snijd het vruchtvlees van de pit. Als je mangoblokjes uit de diepvries gebruikt, kun je deze bevroren gebruiken voor een ijs-effect. Laat de mangostukjes ontdooien als je een smoothie op kamertemperatuur wilt.
  3. Doe alle ingrediënten in een hoge kom of blender, behalve het lijnzaad.
  4. Mix alles tot een smeuïg geheel en voeg water toe om de smoothie dunner te maken.
  5. Giet de smoothie in een hoog glas en strooi er lijnzaad overheen. Drink smakelijk!

> Lees ook: groenten en fruit met veel vitamine C

2. Bosbessen smoothie

Deze smoothie staat bol van de antioxidanten die bijdragen aan gezonde cellen. Op deze manier draagt dit drankje bij aan de gezondheid van de weefsels en organen in je lichaam. Banaan voegt kalium toe en citroen zorgt voor een frisse touch en levert daarnaast vitamine C en folaat (de natuurlijke vorm van foliumzuur).

Dit zijn de ingrediënten voor 1 persoon:

  • 100 g bosbessen (vers of bevroren)
  • 1 banaan
  • Beetje citroensap
  • Water

Zo maak je het:

  1. Schil de banaan en doe deze in een hoge kom of blender.
  2. Voeg de bosbessen toe. Als je gebruik maakt van bevroren bosbessen, laat deze dan eerst ontdooien als je de smoothie op kamertemperatuur wilt drinken. Voor een ijs smoothie voeg je de bosbessen in bevroren toestand toe.
  3. Giet wat citroensap over het fruit en voeg water toe als je de smoothie een dunnere consistentie wilt geven.
  4. Mix het geheel totdat alle ingrediënten met elkaar zijn vermengd. Geniet ervan!

> Lees ook: Voeding met resveratrol (helpt tegen buikvet)

3. Romige avocado smoothie

Deze heerlijke romige smoothie heb je in een handomdraai gemaakt. Met de avocado krijg je gezonde vetten binnen. Banaan levert gezonde koolhydraten, vezels en mineralen. Vooral kalium vind je rijkelijk in deze gele vrucht. Ook spinazie levert veel kalium en daarnaast een behoorlijke hoeveelheid calcium. Ook bevat deze groente gezonde stoffen voor je ogen: luteïne en zeaxanthine. Spinazie is ook een goede leverancier van folaat (de natuurlijke vorm van foliumzuur).

Dit heb je nodig voor 1 persoon:

  • ½ avocado
  • 1 banaan
  • 50 g spinazie (vers of bevroren)
  • 100 ml water

Zo maak je het:

  1. Snijd de avocado doormidden, verwijder de pitten en schep het vruchtvlees uit één helft met een eetlepel. Doe dit in een hoge kom of blender.
  2. Schil de banaan en voeg deze bij de avocado.
  3. Voeg de verse of bevroren spinazie toe en giet het water in de blender. Als je bevroren spinazie gebruikt en een smoothie op kamertemperatuur wilt, kun je heet water toevoegen.
  4. Mix alle ingrediënten tot een romig geheel en giet de smoothie in een glas. Enjoy!

> Lees ook: Wat zijn greenjuices?

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Smoothie met pindakaas, heerlijk na het sportenSmoothie met pindakaas, heerlijk na het sporten
  • Snelle smoothie met veel vitamines!Snelle smoothie met veel vitamines!
  • Gezonde smoothies tegen de coronakilo’sGezonde smoothies tegen de coronakilo’s
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profiel

Annemiek

Annemiek van der Krogt (1975) probeert aan een gezonde levensstijl te werken door onbewerkte, biologische voeding te eten, zoveel mogelijk de fiets te pakken, regelmatig te ontspannen en te bewegen. Als blogger bij Nutribites.nl kan ze haar passie voor schrijven en gezondheid inzetten om mensen met te informeren over gezond eten en leven.
Mijn Facebook profiel

Laatste berichten van Annemiek (toon alles)

  • Hoe gezond is tarwegras?  - 15 januari 2021
  • 5 onbekende fruitsoorten en hun voedingsstoffen   - 6 december 2020
  • Hoe gezond is pompoen? 7 x gezondheidsvoordelen van pompoen - 6 november 2020

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: smoothies, vitamine C

Lees Interacties

Laat een reactie achter Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Blijf op de hoogte!

Ik ontvang graag 1x per week gratis het weekoverzicht met alle gepubliceerde artikelen over een gezonde leefstijl:

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Meest recente berichten

  • 7 persoonlijke tips tegen somberheid
  • De ‘Premium Health Check’, een APK voor je lichaam
  • Groenten en fruit met veel vezels
  • Jakefood, gezonde maaltijdvervangers, nu met extra voordeel!
  • Hoe gezond is tarwegras? 
BlogSociety

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Stamppot boerenkool met zoete aardappel
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op TwitterVolg ons op PinterestVolg ons op InstagramVolg ons op Youtube

© 2021 Goed Eten Gezond Leven | Cookie-instellingen