Voldoende slapen is belangrijk voor een goede gezondheid. Zo bevordert een goede nachtrust zowel je spijsvertering als je weerstand. Bovendien is voldoende slapen zowel goed voor je humeur als je brein. Wist je dat er fruitsoorten zijn die je kunnen helpen om beter te slapen? We zetten vijf slaap bevorderende vruchten voor je op een rij:
1 Kiwi
Kiwi schijnt één van de beste vruchten te zijn om te eten voor het slapengaan. Deze fruitsoort bevat namelijk behoorlijk wat serotonine. Dit is een stofje in je brein dat helpt om je slaapcyclus te regelen. Ook de antioxidanten in kersen dragen mogelijk bij aan het slaap bevorderende effect van deze fruitsoort.
In een onderzoek namen 24 deelnemers vier weken lang een uur voor het slapengaan twee kiwi’s. Aan het einde van de studie vielen zij 42 procent sneller in slaap dan wanneer ze niets aten voor het slapengaan. Bovendien sliepen ze 5 procent beter door terwijl ze ook nog eens 13 procent langer sliepen [1]. Het proberen waard dus.
2 Bananen
Bananen bevatten zowel tryptofaan als magnesium. Dat maakt deze vrucht ideaal als je beter wilt slapen. Beide stoffen bevorderen namelijk de nachtrust [2]. Neem dus vooral een banaan als toetje of eet deze vrucht als avondsnack.
Let op: als je wilt afvallen, eet je twee uur voor het slapengaan het beste niet meer omdat dit beter is voor de vetverbranding. Het is ook beter om in dat geval niet meer dan één banaan per dag te eten. Bananen (en kiwi’s trouwens ook) bevatten namelijk fruitsuikers die het afvallen kunnen vertragen.
3 Bramen
Doordat bramen in vergelijking met andere vruchten veel calcium bevatten, kunnen deze vruchten helpen om beter te slapen. Calcium helpt namelijk om magnesium beter op te nemen en daarnaast om tryptofaan om te zetten in melatonine. Deze laatste is een lichaamseigen slaapmiddel dat we nodig hebben om ’s avonds goed in slaap te komen.
4 Zure kersen
Zure kersen staan bekend om hun slaap bevorderende effect doordat ze melatonine bevatten. Uit onderzoek blijkt ook dat het sap van deze fruitsoort kan helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren [3].
In dit onderzoek dronken mensen die last hadden van slapeloosheid twee weken lang twee keer per dag 237 ml zure kersensap. Dit hielp hen om zo’n anderhalf uur langer te slapen. Ook meldden ze een betere slaapkwaliteit dan wanneer ze het sap niet dronken [4].
Als je minder goed slaapt, kan het dus een goed idee zijn om een glaasje te nemen voor het slapengaan.
5 Avocado
Als je moeite hebt met slapen, kan dat komen door een magnesiumtekort. Een vrucht als avocado kan je helpen, want deze fruitsoort bevat behoorlijk wat magnesium. Het mineraal helpt om dieper te slapen, waardoor je beter uitrust.
In dit artikel vind je nog meer tips om beter te slapen en hier ontdek je nog vier voedingsmiddelen die bijdragen aan een goede nachtrust.
Extra hulp nodig bij beter slapen?
Als je echt slaapproblemen hebt en deze tips werken niet voldoende, dan kun je ook kiezen voor volledig natuurlijke supplementen om beter te slapen, zoals deze Relax Formule.
Bronnen
[1] Lin, H-H., Tsai, P-S., Fang, S-C., Liu, J-F. (2011). Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin Nutr.;20(2):169-74.
[2] Richard, D.M., Dawes, M.A., Mathias, C.W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N. & Dougherty, D.M. (2009). L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res.; 2: 45–60.
[3] Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S. & Yang, T. (2014). Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Curr Signal Transduct Ther. Dec;9(3):148-155.
[4] Losso, J.N., Finley, J.W., Karki, N., Liu, A.G., Prudente, A., Tipton, R., Yu, Y., Greenway, F.L. (2018). Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms. Am J Ther. Mar/Apr;25(2):e194-e201.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Annemiek (toon alles)
- 5 fruitsoorten die helpen om beter te slapen - 3 september 2020
- 3 eenvoudige recepten voor gezonde smoothies - 13 augustus 2020
- Welke fruitsoort is gezonder: de perzik of de nectarine? - 10 juli 2020
Laat een reactie achter