• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   5 fruitsoorten die helpen om beter te slapen

5 fruitsoorten die helpen om beter te slapen

Gepubliceerd op: 3 september 2020 - Door Annemiek | Leestijd ca. 4 minuten

Voldoende slapen is belangrijk voor een goede gezondheid. Zo bevordert een goede nachtrust zowel je spijsvertering als je weerstand. Bovendien is voldoende slapen zowel goed voor je humeur als je brein. Wist je dat er fruitsoorten zijn die je kunnen helpen om beter te slapen? We zetten vijf slaap bevorderende vruchten voor je op een rij:

1 Kiwi

Kiwi schijnt één van de beste vruchten te zijn om te eten voor het slapengaan. Deze fruitsoort bevat namelijk behoorlijk wat serotonine. Dit is een stofje in je brein dat helpt om je slaapcyclus te regelen. Ook de antioxidanten in kersen dragen mogelijk bij aan het slaap bevorderende effect van deze fruitsoort.

In een onderzoek namen 24 deelnemers vier weken lang een uur voor het slapengaan twee kiwi’s. Aan het einde van de studie vielen zij 42 procent sneller in slaap dan wanneer ze niets aten voor het slapengaan. Bovendien sliepen ze 5 procent beter door terwijl ze ook nog eens 13 procent langer sliepen . Het proberen waard dus.

2 Bananen

Bananen bevatten zowel tryptofaan als magnesium. Dat maakt deze vrucht ideaal als je beter wilt slapen. Beide stoffen bevorderen namelijk de nachtrust . Neem dus vooral een banaan als toetje of eet deze vrucht als avondsnack.

Let op: als je wilt afvallen, eet je twee uur voor het slapengaan het beste niet meer omdat dit beter is voor de vetverbranding. Het is ook beter om in dat geval niet meer dan één banaan per dag te eten. Bananen (en kiwi’s trouwens ook) bevatten namelijk fruitsuikers die het afvallen kunnen vertragen.

3 Bramen

Doordat bramen in vergelijking met andere vruchten veel calcium bevatten, kunnen deze vruchten helpen om beter te slapen. Calcium helpt namelijk om magnesium beter op te nemen en daarnaast om tryptofaan om te zetten in melatonine. Deze laatste is een lichaamseigen slaapmiddel dat we nodig hebben om ’s avonds goed in slaap te komen.

4 Zure kersen

Zure kersen staan bekend om hun slaap bevorderende effect doordat ze melatonine bevatten. Uit onderzoek blijkt ook dat het sap van deze fruitsoort kan helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren .

In dit onderzoek dronken mensen die last hadden van slapeloosheid twee weken lang twee keer per dag 237 ml zure kersensap. Dit hielp hen om zo’n anderhalf uur langer te slapen. Ook meldden ze een betere slaapkwaliteit dan wanneer ze het sap niet dronken .

Als je minder goed slaapt, kan het dus een goed idee zijn om een glaasje te nemen voor het slapengaan.

5 Avocado

Als je moeite hebt met slapen, kan dat komen door een magnesiumtekort. Een vrucht als avocado kan je helpen, want deze fruitsoort bevat behoorlijk wat magnesium. Het mineraal helpt om dieper te slapen, waardoor je beter uitrust.

In dit artikel vind je nog meer tips om beter te slapen en hier ontdek je nog vier voedingsmiddelen die bijdragen aan een goede nachtrust.

Extra hulp nodig bij beter slapen?

Als je echt slaapproblemen hebt en deze tips werken niet voldoende, dan kun je ook kiezen voor volledig natuurlijke supplementen om beter te slapen, zoals deze Relax Formule.

Beter slapen door deze fruitsoorten

Bronnen

Lin, H-H., Tsai, P-S., Fang, S-C., Liu, J-F. (2011). Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin Nutr.;20(2):169-74.

Richard, D.M., Dawes, M.A., Mathias, C.W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N. & Dougherty, D.M. (2009). L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res.; 2: 45–60.

Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S. & Yang, T. (2014). Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Curr Signal Transduct Ther. Dec;9(3):148-155.

Losso, J.N., Finley, J.W., Karki, N., Liu, A.G., Prudente, A., Tipton, R., Yu, Y., Greenway, F.L. (2018). Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms.  Am J Ther. Mar/Apr;25(2):e194-e201.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • 5 onbekende fruitsoorten en hun voedingsstoffen  
    5 onbekende fruitsoorten en hun voedingsstoffen  
  • 5 verrassende voedingsmiddelen om beter te slapen
    5 verrassende voedingsmiddelen om beter te slapen
  • Waarom is slapen zo belangrijk?
    Waarom is slapen zo belangrijk?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profiel

Annemiek

Annemiek van der Krogt (1975) probeert aan een gezonde levensstijl te werken door onbewerkte, biologische voeding te eten, zoveel mogelijk de fiets te pakken, regelmatig te ontspannen en te bewegen. Ze houdt van bloggen en doet dit regelmatig voor Nutribites.nl, Zentana en PuurFiguur.nl. Als gastblogger op goedetengezondleven.nl combineert ze haar passie voor schrijven en gezondheid om mensen te informeren over gezond eten en leven.
Mijn Facebook profiel

Laatste berichten van Annemiek (toon alles)

  • Oorbellen dragen als je hypersensitief bent - 12 augustus 2022
  • 10 edelstenen die helpen als je hoogsensitief bent - 8 april 2022
  • Wat zijn de gezondste paddenstoelen om te eten? - 5 maart 2022

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: fruit, slapen, zelfzorg

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Tip: Groente bereiden en preppen op de barbecue!
  • Recepten en tips Glucose Revolutie: stabiele bloedsuikerspiegel
  • Community leven, hoe is dat echt? Lees over mijn ervaring
  • Recept: Hoe maak je Shakshuka?
  • Hoe kan aarding helpen om je gezondheid te verbeteren?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven