Hoeveel vitamine D hebben we nodig?

In theorie is het zo dat vitamine D onder invloed van zonlicht aangemaakt wordt door de huid. Doordat we steeds minder buiten komen en, als we wel buiten zijn, ons lichaam steeds meer afschermen voor zonlicht (dagcrèmes, zonnebrand en bedekkende kleding) wordt er helaas steeds minder van aangemaakt door ons lichaam. Met als gevolg een chronisch vitamine D tekort.

Vitamine D tekort leidt onder andere tot vermoeidheid en spierpijn. Vitamine D helpt je lichaam om calcium uit voeding op te nemen. Een belangrijke functie dus. Zeker om botontkalking te voorkomen. Maar vitamine D zorgt ook voor een betere weerstand, waardoor je minder snel griep of een verkoudheid krijgt.

Vitamine D rijk eten

Je kunt vitamine D ook binnenkrijgen via voeding. In vette vis bijvoorbeeld, zit deze vitamine en in mindere mate ook in vlees en eieren. Bovendien wordt het aan levensmiddelen zoals halvarine, margarine en bak- en braadproducten toegevoegd. Maar dan moet je wel deze producten met enige regelmaat eten.

Supplementen

Om ervoor te zorgen dat je toch voldoende binnenkrijgt kun je ook supplementen zoals vitaminetabletten nemen. Deze zorgen ervoor dat je altijd genoeg vitamines binnenkrijgt. Maar hoeveel heb je dan nodig?

Dat verschilt nogal, zo hebben jonge kinderen, oudere mensen en mensen die verder weinig buitenkomen meer vitamines nodig. Dit geldt ook voor mensen die lichaam bedekkende kleding dragen of een donkere of getinte huid hebben.

In het algemeen geldt echter dat iedereen absoluut de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram binnen moet krijgen, dit zou voldoende moeten zijn om een vitamine D tekort te voorkomen.

Uitzondering

Krijg je al langere tijd te weinig vitamines binnen of ben je boven de 70 jaar dan wordt zelfs een dosis van 20 microgram aanbevolen. En al helemaal gedurende de wintermaanden wanneer de zon zich weinig laat zien en je liever thuis bij de haard zit in plaats van een lange wandeling buiten.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en zorgen voor een goed welzijn, zoals met mijn Qozy app. Ik deel graag mijn tips over een duurzame en gezonde leefstijl. Dat kunnen ook recepten zijn, ik experimenteer graag daarmee.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Recept voor een glutenvrije, koolhydraatarme pasta: pasta carbonara - 17 februari 2026
• Eiwitshakes zonder suiker - 13 februari 2026
• Basis voor groene smoothies - 7 februari 2026