Vijf tips voor het ideale ochtendritueel tegen buikvet

Buikvet is ongezond vet, dat weten we allemaal. Maar wat kun je er aan doen én wat is de rol van een goed ritueel in de ochtend tegen buikvet? Want het is verstandig als je de groei van buikvet stabiliseert of vermindert. Zeker voor dames in de overgangsfase…

Mijn ochtendritueel tegen buikvet

Het begint allemaal met dat cruciale moment van ontwaken, wanneer de wereld nog in diepe rust verkeert. Ik sta op, strek me uit en sluip zachtjes uit bed, terwijl manlief nog vredig slaapt. Beneden word ik begroet door mijn trouwe vriend, mijn hond, die me vergezelt tijdens dit vroege uur. We verwelkomen de nieuwe dag samen, terwijl ik rustig een kopje kruidenthee zet.

We zitten rustig samen op de bank. Ik geniet van de thee en hij gaat lekker tegen me aanliggen. Vervolgens loop ik naar boven, neem een snelle douche en we gaan naar buiten. Lekker wandelen, gewoon bij ons in de woonwijk. Niets bijzonders.

Als we na ruim een half uur thuis komen, maak ik een heerlijke kop verse koffie, ruik je de overheerlijke geur al? Ik doe er een schepje roomboter en scheutje MCT olie in. Dat is goed voor de vetverbranding. Dan pak ik even mjjn telefoon en check mijn mailtjes. Ik handel sommige direct af en anderen laat ik nog even voor een later moment. Rond 8.15 uur pak ik mijn tas en ga een uurtje fietsen naar kantoor. Waar de werkdag begint…

Rol van cortisol in de ochtend

Waarom deze rituele start van de dag? Het antwoord ligt in de wetenschap en de rol van cortisol. Cortisol wordt vaak geassocieerd met stress maar het is zoveel meer dan dat. In deze blog duik ik in de theorie, waarom het reguleren van je cortisolspiegels essentieel is voor het voorkomen van ongewenst buikvet en het bevorderen van je algehele gezondheid.

Tip 1: begin rustig aan – slow down

Neem de tijd om rustig te beginnen. Als je een druk gezin hebt, zet je wekker dan eerder. Al is het beste om te ontwaken zonder wekker. Maar op sommige dagen lukt het mij ook niet hoor. Neem in ieder geval de tijd om even je rust te pakken. Ik doe het (op dit moment) met meditatief drinken van een kopje thee. Het kan ook met een meditatie, journalen of yoga-oefeningen.

Tip 2: laat je telefoon liggen

Het eerste uur dat je wakker bent, dan is je coritsol nog laag. Je melatonine gaat rustig over naar cortisol. Na ongeveer een uur zal je cortisol van nature pieken. Als je daarvoor je telefoon (of computer) pakt en gelijk in actie duikt, zorg je al voor een eerdere piek.

Juist deze piek kan je buikvet stimuleren. De overbodige cortisol wordt niet gebruikt en daardoor omgezet in vet.

Tip 3: beweeg na een uurtje

Als je lichaam dan de natuurlijke cortisolpiek heeft, dan is het goed om juist op dat moment te gaan sporten. Idealiter krachttraining, maar je kunt ook net als ik wandelen of fietsen naar het werk. Je insuline verbranding start namelijk ook op dat moment en hierdoor wordt de sportinspanning dubbel beloond.

Tip 4: wacht met de koffie

Net als tip 2; wacht met de stress in de ochtend. Koffie is heerlijk, maar een stressfactor voor je lichaam. Een of twee kopjes per dag is prima, kan zelfs voordelen hebben. Neem dit vooral gelijktijdig met je natuurlijke cortisol piek. Ik doe er vaak wat natuurlijke vetten in, voor de stimulans van mijn vetverbranding. Juist de verbranding voor de beste energie!

Tip 5: eet op het juiste moment

Op het moment dat je insuline gevoeligheid piekt, een paar uur na het ontwaken, is het goed om koolhydraten te eten. Vanuit de hacks van de Glucose Goddess is je eerste maaltijd gebaseerd op eiwitten, maar deze mag je dus ook combineren met koolhydraten.

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd, die uitspraak kennen we allemaal natuurlijk… Ik geloof dat je het best een goede combi kunt maken tussen eiwitten en koolhydraten. Een kom Griekse yoghurt met noten en zaden is een natuurlijk en simpel voorbeeld. Beetje fruit erbij, want dan verwerk je die toch het beste.

In onderstaande podcast ga ik nog even verder in op deze tips, mocht je je ochtendritueel nog verder willen optimaliseren. Veel luisterplezier!

Lees ook: Resveratrol helpt bewezen tegen buikvet

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
• Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024