Dieettips die weinig zin hebben, 8 beweringen die averechts kunnen werken!

Er wordt tegenwoordig zoveel beweerd over wat goed is om af te vallen en wat niet. Soms weet je zelf ook niet meer wat goed en wat slecht is! Logisch, want er zijn zoveel dieettips. Wij hebben wat dieettips op een rijtje gezet die voor sommige mensen zelfs averechts helpen bij het afvallen. Dat is natuurlijk niet de bedoeling!

Dieettips die weinig zin hebben

Hieronder staan 8 beweringen die voor sommige mensen goed werken, maar niet bij iedereen! Ga er dus niet zomaar klakkeloos van uit, dat alle dieettips die je overal hoort, ook bij jou werken. Sterker nog, soms werken deze beweringen zelfs averechts als je wilt afvallen!

1. Eet altijd ontbijt

Het ontbijt wordt gezien als een van de belangrijkste maaltijden per dag. Het brengt je stofwisseling op gang en dat zou goed zijn als je wilt afvallen. Uit onderzoek is echter gebleken dat het altijd eten van een ontbijt niet per se bij iedereen helpt om af te vallen. Zeker als je ´s ochtends weinig trek hebt is het vrij zinloos om ‘verplicht’ een ontbijt te nuttigen. Je dwingt je lichaam iets te doen, waar het nog niet aan toe is.

Maar er is dan wel een gevaar dat je halverwege de ochtend naar een snelle snack grijpt. Dan gaat het natuurlijk niet goed. Neem daarvoor in de plaats een gezonde groene smoothie halverwege de ochtend.

Als je totaal niet hongerig bent, eet dan bij de lunch wat meer. Uit onderzoek is ook gebleken dat mensen die dat doen uiteindelijk 400 calorieën minder binnen kregen dan mensen die wel in de ochtend een ontbijt namen. Sommigen mensen kunnen echt niet de dag starten zonder ontbijt. Voor hen is een (gezond) ontbijt dus echt belangrijk, ook bij het afvallen.

2. Eet elke 2-3 uur iets

Je hebt vast wel eens gehoord dat het goed is om elke 2-3 uur iets kleins te eten. Dit helpt om je stofwisseling op gang te houden en om af te vallen.

Het eten van verschillende kleine maaltijden op een dag, helpt alleen niet bij iedereen om af te vallen. Sommige mensen hebben toch echt langere rustperiodes nodig tussen de maaltijden en gaan pas afvallen als ze stoppen met (gezonde) tussendoortjes.

Uit onderzoek is niet gebleken dat mensen die 7x per dag een maaltijd aten meer calorieën zouden verbranden dan mensen die 3x per dag een goede maaltijd nemen. Het is per persoon verschillend wat je nodig hebt. De één heeft veel kleine maaltijden nodig verspreid over de dag voor een goede stofwisseling. De ander valt af of blijft beter op gewicht met drie grotere maaltijden per dag. Val je niet af, ondanks dat je een gezond eetpatroon hebt? Probeer dan eens wat langere pauzes tussen de maaltijden in te lassen (niet te weinig eten!).

3. Alleen focussen op calorieën

Het gaat niet alleen maar om hoeveel calorieën er in een voedingsmiddel zitten, het gaat vooral om de voedingswaarde. Een goed voorbeeld: het eten van 100 calorieën in de vorm van pretzels, zal leiden tot een hogere bloedsuikerspiegel, wat juist honger veroorzaakt en dit zorgt dan weer voor overeten. Je lichaam zal ook vragen naar ‘goede brandstof’, dus het hongergevoel blijft.

Als je heel veel calorieën inneemt door bijvoorbeeld het eten van gezond fruit, dan kan je wel degelijk aankomen, door de fructose in fruit. Gezond verstand gebruiken dus! 😉

4. Doe veel aan cardiotraining

Het lijkt of het effect van een cardiotraining groot is voor je lichaam, maar dat betekent niet dat het de beste training is die jou helpt met afvallen. Bij ieder persoon is het anders, want de een valt snel af van cardio en de ander juist weer niet. Cardio kan zelfs voor een stressreactie zorgen van je lichaam en dat kan weer leiden tot overgewicht. Voor het beste resultaat is het handig om een combinatie te doen van krachttraining en cardiotraining!

5. Verlies gewicht niet al te snel

Als je in een korte tijd veel afvalt, is de kans groter dat de kilo’s er weer aanvliegen. Dit is iets wat wij heel vaak om ons heen horen! Maar dit blijkt niet helemaal waar te zijn.

Recente studies tonen namelijk aan dat je veel gewicht verliest in korte tijd, het juist goed mogelijk is om ook op langer termijn op gewicht te blijven. Je raakt namelijk goed gemotiveerd en je neemt steeds bewustere en betere voedingkeuzes. Ga dus gewoon gemotiveerd door met afvallen!

Je moet wel altijd zorgen dat je op weg bent naar een gezond eetpatroon. Dus niet alleen eiwitshakes gebruiken om snel af te vallen en daarna weer terug naar je oude leefpatroon. Het is juist de bedoeling dat de eiwitshakes vervangen worden door gezonde smaakvolle maaltijden en dat ongezond snacken naar de achtergrond verdwijnt.

6. Doe een detox met sapjes

Het voor een langere tijd leven op (detox)sapjes wordt steeds populairder. Het kan zijn dat je rond de 5 kg in een week verliest en dat kan een goed begin zijn. Maar gebruik dit vooral als goede start als je wilt afvallen, of om te ontgiften. Slechts enkele dagen. Pak daarna door met gewone gezonde (eerst lichte) maaltijden.

Als je een detoxkuur gebruikt om in korte tijd veel af te vallen, kan het zijn dat je veel honger krijgt en van ellende daarna juist weer veel gaat eten en terugvalt in oude eetpatronen.

7. Vermijd de voedingsmiddelen die een hoog vetpercentage bevatten

Een dieet dat weinig vetten bevat, hoeft niet te betekenen dat je meteen veel afvalt. Het eten van gezonde vetten is zelfs essentieel als je wilt afvallen. Te veel vet is natuurlijk nooit goed, dus let ook hier goed op de hoeveelheden. En eet je de juiste vetten!

8. Weeg jezelf niet iedere dag

Je gewicht varieert elke dag. Vaak wordt er daarom geadviseerd om je niet elke dag te wegen. Aan de ene kant is dat logisch aangezien je misschien gedemotiveerd raakt als je onverwachts toch een halve kilo zwaarder bent dan de dag ervoor. Aan de andere kant is het juist goed om dagelijks te wegen om zo de focus goed te houden. Dus realiseer je goed dat je gewicht schommelt, door o.a. hormonen en vocht. Maar blijf doorzetten en houd de focus op je (realistische) streefgewicht.

In ieder geval heeft onderzoek uitgewezen dat het iedere dag wegen niet leidt tot een negatief zelfbeeld of negatieve gedachtes. Het leidt op de lange termijn juist tot alleen maar meer gewichtsverlies (focus ipv struisvogelpolitiek). Probeer dus eens vaker op de weegschaal te staan. Het zal je uiteindelijk juist goed doen!

Wil je toch een beetje hulp, kijk dan eens bij het Mentale Dieetplan voor handige tips.

Veel succes!