Gezond leven begint in je hoofd, aldus psychologe Heidi Stiegelis. Want als dat niet goed zit, dan is een gezond leven lastig vol te houden. Om een gezond leven wél goed te kunnen toepassen gebruikt Stiegelis het Vat van Zelfwaardering en ontwikkelde de Kleine Goede Daden (KGD’s). Dit zijn praktische tools die je helpen om keuzes te maken die je gezonder en gelukkiger maken.
Dit alles wordt uitgelegd in het nieuwe leefstijlboek van Heidi Stiegelis: “Je moet niks. Mentaal en fysiek fit op jouw manier.” Een boek dat nu al goed beoordeeld wordt bij Bol.com. In deze review vertel ik meer over dit boek en de tools van Stiegelis.
Een gezonde leefstijl begint bij gedragsverandering
In het boek “Je moet niks”, leert Stiegelis hoe je blijvend je leefstijldoelen kunt bereiken. Bijvoorbeeld afvallen en gezond eten voor een betere gezondheid. Doelen behalen lukt door dit te gaan koppelen aan je eigenwaarde. Dat heeft niet veel te maken met dingen verbieden of een streng dieet. Het heeft meer te maken met betere keuzes maken. Dat is eigenlijk alleen mogelijk met een andere mindset die op een zachte manier wordt aangeleerd door Stiegelis. Niet het verhogen van wilskracht, maar liever zijn voor jezelf. Of anders gezegd het verhogen van je zelfwaardering.
Het boek is zodanig opgebouwd dat je veel informatie krijgt over jezelf en je gedrag. Belangrijk is dat je in kleine stappen de weg naar verandering inzet. In de hoofdstukken krijg je de volgende informatie:
- Inzichten waarom het zo moeilijk is om je gedrag te veranderen.
- Waarom we eerder kiezen voor snelle oplossingen.
- Hoe werkt het Vat van Zelfwaardering (duurzame gedragsverandering)
- Het belang van klein en concreet denken.
- Praktische tools om de methode toe te passen.
Aan het eind van elk hoofdstuk zijn er aandachtsvragen. Deze vragen helpen je om inzichtelijk te maken waar bij jou het probleem zit en wat je eigenlijk wilt. Uiteraard gekoppeld aan de informatie die je daarvoor hebt gelezen.
Het Vat van Zelfwaardering
De methode Het Vat van Zelfwaardering leert ander gedrag aan, door te kijken naar je intrinsieke motivatie, zelfzorg en zelfsturing. Want die drie punten vormen de kern voor gedragsverandering.
“Zelfzorg omvat dus alle gedragingen die gerelateerd zijn aan het goed voor onszelf zorgen, zowel fysiek als mentaal. Daarom hangt het sterk samen met de manier waarop we naar onszelf kijken en onszelf ervaren, onze zelfwaardering.” (quote op bladzijde 80 in het boek “Je moet niks”)
In het boek wordt in het derde hoofdstuk het Vat van Zelfwaardering uitgebreid toegelicht. Absoluut het lezen waard als je worstelt met veranderingen en nu wel blijvend stappen wil zetten om gezonder te leven. Er worden twee modellen toegelicht: het gedragsmodel en het denkmodel. Heel kort gezegd gaat het er om dat we de negatieve gedachten over onszelf meer gaan negeren en positieve gedachten en gebeurtenissen meer naar de voorgrond brengen. Dat zal je gedrag in positieve zin beïnvloeden.
Het Vat met Zelfwaardering kun je positief vullen met Kleine Goede Daden (KGB’s). Dat zijn dus geen grote stappen, maar kleine, opmerkzame handelingen die je zelf doet en die je een goed gevoel geven. Daarvan ga je er een aantal op een dag doen.
Bestel hier het boek, of lees verder.
Kleine stappen om een groter doel te halen
In het vierde hoofdstuk leer je waarom het zo goed is om te kiezen voor kleine stappen. Je wilt niet dat je brein gealarmeerd wordt als je ineens te veel en te snel wilt. Want dan komt je brein in een weerstand modus.
Op een makkelijke manier met talloze voorbeelden leer je het hoe en waarom die pleiten voor kleine stappen. Dat klinkt allemaal heel logisch! Je leest er ook makkelijk doorheen en je snapt goed waarom die Kleine Goede Daden dan ineens een groots effect kunnen hebben. Aan het eind staan allerlei voorbeelden van kleine stappen op gebied van beweging, gezond eten, minder zitten en een gezonde omgeving. In het vijfde hoofdstuk krijg je nog meer tools om een gezonder leven te creëren.
Tot slot en wat heel goed is, vind je veel gestelde vragen over KGB’s en daarbij het advies van Stiegelis. Bijvoorbeeld wat je moet doen als je je KGB’s veel te groot maakt.
Dr. Heidi Stiegelis is psychologe en promoveerde in 2003 aan de Rijksuniversiteit Groningen met een studie over het psychologisch welbevinden van (ex-)kankerpatiënten.
Wat vinden wij van dit boek?
We zijn enthousiast over dit boek en dat komt door een aantal factoren: Het is makkelijk leesbaar. Het is inspirerend en zet aan tot nadenken én actie. Het namelijk een heel praktisch boek. Als je dit boek gelezen hebt, ga je bijna automatisch wel zaken veranderen of in ieder geval er anders over denken.
Het boek ziet er ook mooi uit met de knalroze kaft en de helder witte pagina’s met een prettige lay-out. Een aanrader wat ons betreft als je je eigen gedrag wilt veranderen en gezonder wilt leven.
Praktische informatie
Titel: Je moet niks
Ondertitel: Mentaal en fysiek fit op jouw manier
Auteur: Heidi Stiegelis
Uitgeverij Lannoo
ISBN: 978401493079
Paperback
190 bladzijden
Prijs: 22,99
Bestel hier het boek (of bekijk eerst het inkijkexemplaar)
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Hoe gezond zijn pruimen? - 9 juli 2025
- Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou! - 7 juli 2025
- Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid! - 4 juli 2025
Laat een reactie achter