Veel vrouwen lopen rond met hormonale klachten, zoals weinig energie, overgewicht en prikkelbaar. Hormonen zijn zo belangrijk voor je lichaam en welbevinden. De overgang is een natuurlijke fase in het leven van vrouwen, maar er zijn wel een paar hobbels te nemen. Ruim de helft van de werknemers in de overgang ondervindt hinder op het werk (bron RIVM-mei 2022). Een paar behoorlijke hobbels zijn:
- Vermoeidheid
- Concentratieverlies
- Vergeetachtigheid
- Stemmingswisselingen
Het resultaat kan zijn dat de werkmotivatie af neemt, naarmate de symptomen ernstiger worden. Het kan zelfs zo erg zijn dat je het gevoel hebt dat je een burn-out hebt, de klachten komen namelijk behoorlijk overeen. Zoals we bij veel zaken merken, is er te weinig kennis van hormonen in het reguliere medische circuit. Gelukkig komt daar wel verandering in en zijn er ook alternatieve artsen te vinden die je kunnen helpen bij het op orde krijgen van je hormoonhuishouding.
Het is niet alleen de overgang die 40+ vrouwen parten speelt
Nu zit het grootste probleem van deze hormonale zaken natuurlijk in jezelf. Je kunt er niets aan doen, maar het is wel een persoonlijk iets. En vaak speelt er meer. Veel 40+ vrouwen hebben te maken met een aantal elementen in het leven die ook niet meewerken. Deze vragen ook behoorlijke aandacht van ons, denk aan:
- Vrouwen en pubers in een huis (dus dubbele hormoon problematieken, haha)
- Mantelzorgrol naast een baan (ouders die bijvoorbeeld verzorging nodig hebben)
- Weinig kennis en begrip bij bedrijven voor perikelen van de overgang
- We willen er niet ouder uit zien, er is nog veel leeftijdsdiscriminatie, omdat het beeld van ouderen niet positief is. Ouder er uit zien heeft een negatief beeld (terwijl je zoveel krachtiger bent, je weet veel meer, je bent vaak rustiger en ja je hebt toevallig ook wat rimpels en je huid wordt wat minder strak).
Wat is het verschil tussen de menopauze en de overgang?
Er zijn twee termen die door elkaar gebruikt worden, maar tijdens een lezing over dit onderwerp op mijn andere werk, werd er voor mij een helder beeld geschetst.
Het begint bij de geboorte, dan krijgen we als vrouwen eicellen mee. Na verloop van tijd zijn onze 500 eicellen op, daarna komen we in de menopauze. Daarvoor heb je de pre-menopauze en er na de post-menopauze. De menopauze zelf duurt een jaar, beginnend vanaf je laatste menstruatie. De overgang bestaat uit deze drie fases:
- Pre-menopauze – 41-51 jaar
- Menopauze – gemiddeld 51 jaar
- Post-menopauze – 51-61 jaar
De jaartallen die ik er achter heb gezet zijn de gemiddelden. Gemiddeld is de vrouw dus 51 als ze haar laatste menstruatie heeft en dus een jaar in de menopauze zit. Lees ook dit artikel over de overgang.
Wat zijn typische overgangsklachten?
- Opvliegers, ze kunnen af en toe of continue komen, dat verschilt per vrouw. De een transpireert ook hevig, terwijl de ander het vooral heel heet heeft.
- Drogere slijmvliezen (mond, vagina en gewrichten)
- Onregelmatige menstruatie
Opvliegers kunnen verergeren door koffie, wijn en stress. De opvliegers komen doordat de thermostaat van je lichaam anders gaat werken. Door de hormonen dus. Je lichaam laten wennen aan temperatuurschommelingen kan helpen. Bijvoorbeeld door koud te douchen en/of naar de sauna te gaan. Laagjes kleding dragen helpt ook, dan kun je in ieder geval even iets uit doen als je het te warm hebt.
Er zijn ook andere overgangsklachten die je minder vaak hoort:
- hartkloppingen
- peesproblemen (met name hebben veel vrouwen last van hun schouder(s))
- migraine
- droge huid / droge ogen
- sneller blaasontsteking
Alles komt door onze hormonen. De lever breekt de hormonen af en via darmen of blaas worden ze afgevoerd. Het is belangrijk om ze ook kwijt te raken. De bijnieren zijn heel belangrijk voor het aanmaken van cortisol, oestrogeen, testosteron en progesteron.
Oestrogeen zorgt voor onze vervrouwelijking en beschermt onze vaten. Progesteron zorg voor ontspanning en goede slaapkwaliteit. Slaapproblemen komen dus door het afnemen van het progesteron, wat heel langzaam wordt afgebouwd. Testosteron zorgt voor daadkracht, spieropbouw en het afbreken van vet. Cortisol zorgt dat we met stress om kunnen gaan.
Door de grote hoeveelheid cortisol die in deze fase aangemaakt wordt, raken andere hormonen uit balans. Daarom is het ook goed om te helpen om je stress onder controle te houden. Probeer regelmatig jezelf te ontspannen. Dit werkt namelijk door in je parasympatische systeem (je zenuwstelsel). Essentieel om je goed te voelen.
Schommelingen bloedsuikerspiegel bij 40+ vrouwen
Als je bloedsuikerspiegel veel pieken en dalen kent, bijvoorbeeld door vaak suikerrijk voedsel te eten, schommelen de hormonen ook meer. Je hebt dan meer last van overgangsklachten.
Schommelingen van de bloedsuikerspiegel kan tot gevolg hebben:
- Energiepieken en dalen (van veel energie naar zeer lage energielevel, dit vraagt veel van je lichaam)
- Impact op je nachtrust
- Nog meer behoefte aan suikers
- Kan leiden tot insulineresistentie en zelfs diabetes type 2
- Tast je immuunsysteem aan
- Hierdoor je algehele welzijn…
Je denkt dat je ’s nachts naar de wc moet, maar dat kan vaak ook zijn dat het een dip is in je bloedsuikerspiegel. Dat is dan vaak tussen 3 en 4 uur ’s nachts.
Beter is het dus om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je hormonen minder heftig reageren.
Hoe kun je een stabiele bloedsuikerspiegel krijgen?
- 3-4 eet momenten per dag
- langzame koolhydraten in plaats van snelle koolhydraten
- minder suiker eten
- bewegen voor het ontbijt
Tips om jouw vitaliteit in de overgang positief te beïnvloeden
Het zijn de bekende tips als ik eerlijk ben, maar zo belangrijk voor ons vrouwen in de overgang:
- Probeer stress te reduceren
- Slaap voldoende (7-8 uur)
- Eet 3-4 keer per dag
- Eet gevarieerd
- Eet 500 gram groente per dag
- Beperk het aantal toegevoegde suikers
- Eet voldoende vetten en eiwitten, met name omega 3 en 9
- Drink 1,5 liter water per dag
- Beweeg voldoende en doe aan krachttraining
Dit helpt niet alleen thuis, maar natuurlijk ook op het werk.
Helpen deze manieren niet voldoende, kun je ook nog denken aan hormoontherapie. Kies hier dan wel voor een biologische variant, want die synthetische versies willen we natuurlijk niet in ons lijf. We willen het juist zo verantwoord mogelijk aanpakken. Sommige huisartsen adviseren vrouwen met overgangsklachten alsnog de anticonceptiepil te gaan slikken. Als je daar op latere leeftijd mee begint, kan dat effect hebben op je gezondheid, denk aan hartklachten. In dit boek vind je goede tips!
Veel dagelijkse bezigheden hebben meer invloed op je stressniveau dan je denkt. Zoals bijvoorbeeld scrollen door social media, kijken naar nieuws (we kunnen er toch weinig aan doen), moeten sporten (10 km hardlopen of dagelijks moeten fitnessen).
Kijk eens wat beter voelt, zoals bijvoorbeeld wandelen, in plaats van extreem sporten. Of ga juist naar een fitnesschool voor wat krachttraining met gelijkgestemden. Is nog gezellig ook.
Er zijn altijd dingen die je even op een lager of ander pitje kunt zetten, om zo lekkerder in je vel te zitten. Ik vind het heerlijk dat ik al jaren geen nieuws meer kijk. Niet op de televisie, maar ik lees ook geen krant meer. De belangrijkste dingen komen toch wel voorbij. Alleen het nieuws op de radio hoor ik nog regelmatig. Is er iets dat me interesseert? Dan zoek ik het gewoon even op.
Hoe pak je de overgangsklachten aan op je werk?
Wil je op je werk minder last hebben van de overgang, dan is het goed om naar de punten te noemen die ik hierboven schreef. Ondervind je nog wel veel last? Denk dan aan het volgende:
- Bespreek het met je leidinggevende. Probeer wel ook zelf met oplossingen aan te komen, die jullie beiden dienen.
- Zorg goed voor jezelf, ook op het werk. Eet dus regelmatig iets en loop om de droppot heen.
- Zorg dat je werkplezier houdt. Door vermoeidheid kan dat wat minder worden. Werk is nooit 100% leuk, maar bespreek eventueel welke taken jij juist wel graag uitvoert.
- Bespreek je klachten met de Arbodienst.
- Misschien kun je flexibele uren werken, of tussendoor even wat langer rust nemen?
- Soms helpt luchtigheid, lach om jezelf en mensen ontspannen dan ook om je heen (dat is wat anders dan jezelf uitlachen en niet serieus nemen!).
Werk je veel thuis?
Kijk dan of je kunt wisselen met de tijden die je werkt. Bijvoorbeeld eerder beginnen s’ ochtends, een langere middagpauze en dan juist weer wat langer doorwerken. Wat werkt voor jou? Wanneer heb je de meeste energie?
Ga tussendoor even wandelen. Niet alleen als het zonnig is, een beetje regen frist je ook lekker op.
Neem jezelf serieus!
Het is essentieel om je overgangsklachten serieus te nemen. Sta regelmatig even stil hoe je je voelt. Onderstaande vragen kunnen je hierbij helpen:
- Hoe fit voel ik me?
- Hoe voel ik me mentaal?)
- Hoe veerkrachtig ben ik?
- Hoe ervaar ik mijn bijdrage?
Een dosis humor kan dan heel goed helpen om het niet te zwaar te maken! 😀
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
- Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024
Laat een reactie achter