• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Zelfzorg   Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl?

Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl?

Gepubliceerd op: 7 maart 2023 - Door Vanessa | Leestijd ca. 5 minuten

We raden op onze site al jaren aan om een gezonde leefstijl er op na te houden. Het is altijd lastig wat nu echt gezond is. Daar ga ik in dit artikel niet uitgebreid op in, maar ik wil je een beeld geven hoe ons biologisch systeem werkt vanuit de mitochondriën. Want die spelen een belangrijke rol bij een gezonde leefstijl. Daarom ga ik je eerst zo simpel mogelijk uitleggen wat dat zijn….

Wat zijn mitochondriën?

Wat het helemaal exact is, vind ik ook moeilijk te omschrijven. In ieder geval maken mitochondriën deel uit van alle cellen in ons lichaam. Ze zorgen voor 90 procent van onze energie en zijn essentieel voor het uitvoeren van onze basisfuncties, zoals ademen, denken, praten en bewegen. Het zijn eigenlijk een soort kleine fabriekjes in ons lichaam waar koolhydraten, vetten en eiwitten verwerkt worden door zuurstof om energie te produceren.

Ben je gezond? Dan werken je mitochondriën meestal goed en zijn zij net als jij gezond. Het is wel zo hoe meer mitochondriën je hebt, hoe gezonder en fitter je bent. Kinderen hebben dus ook meer mitochondriën op cellulair niveau als ouderen. Het verwerken van voedsel door je metabolisme is een belangrijk onderdeel van het gezond en op pijl houden van je mitochondriën.

Mitochondriën en het effect van een gezonde leefstijl.

Ziektes door een tekort aan mitochondriën

Er zijn diverse erkende ziektes die komen door een verkeerde werking van mitochondriën. Vaak zijn dit zeldzame ziekten die komen door een defect of stoornis aan de mitochondriën (bron).

In dit artikel wil ik het vooral hebben over problemen die op volwassen leeftijd kunnen ontstaan met mitochondriën. Juist omdat de kwaliteit en hoeveelheid kan verminderen. Heb je namelijk een tekort aan mitochondriën, dan kunnen er uiteindelijk allerlei klachten en ziekten ontstaan in elk orgaan of weefsel. Het kan zelfs kanker en Alzheimer veroorzaken. Niet dat je dat normaal gesproken meteen toeschrijft aan de werking van je mitochondriën.

In 1923 ontdekte wetenschapper-arts Otto Warburg dat er kanker ontstond door een metabolische verandering. Hij beschreef hoe ontdekte dat kankerstellen stopte met het gebruik van zuurstof om energie te produceren en er ontstaat dan een inefficiënt metabolisme dat fermentatie gebruikt als energiebron. Hiervoor ontving hij in 1931 de Nobelprijs.

Mitochondriën die niet goed meer hun werk doen, kunnen ook o.a. diabetes, neurologische problemen, darmproblemen, depressies, hartaandoeningen en auto-immuunziekten veroorzaken.

Als je mitochondriën niet goed meer voedingsstoffen kunnen omzetten naar energie (metabolisme), dan hopen de vetten zich op in de cel en het membraan. Hierdoor ontstaat onder andere leververvetting en het lichaam gaat vet opslaan, het begin van obesitas.

Voeding als medicijn, goed voor je mitochondriën

Het is dus belangrijk om je cellen en mitochondriën gezond te houden. Het is is hierin eigenlijk heel simpel, eet zoveel mogelijk puur, vers, onbewerkt en vooral zonder onnodige toevoegingen, zoals kleurstoffen, bestrijdingsmiddelen en chemicaliën. Welke voedingsmiddelen en supplementen exact het mitochondrisch systeem stimuleren, vind je verderop in dit artikel.

Mitochondriën verbranden twee hoofdbrandstoffen: glucose en ketonen. Waarbij glucose (suiker) de vuile brandstof is, omdat het ROS, reactief zuurstof component, produceert. Door de algemene suikerverslaving onder het grootste deel van de bevolking, verbranden de meeste mensen glucose. Dat is niet goed voor de mitochondriën.

Vandaar dat veel mensen zich ook goed voelen bij een Ketodieet. Dan stop je met suiker en minder je de koolhydraatinname. Zo ga je weer over naar de verbranding van de juiste brandstoffen.

Wat kun je nog meer doen dan gezond eten?

Natuurlijk is lichaamsbeweging belangrijk. Hoeveel precies wordt niet aangegeven, maar dat bewegen gezond is weten we. Ook dus voor mitochondriën. Extra veel gezonde mitochondriën helpen ook met afvallen, omdat er meer brandstof verbruikt wordt.

Daarnaast is periodiek vasten erg goed. Hierdoor stimuleer je de mitochondriën op de juiste wijze (van suikerverbranding naar verbranding van ketonen). Tijdens het vasten gebruikt je lichaam haar eigen lichaamsvet totdat er voedsel beschikbaar is. Sommige vetten worden omgezet in ketonen, de voorkeursbrandstof, waardoor een vicieuze cirkel de juiste kant uit kan ontstaan.

Negatief voor je mitochondriale gezondheid:

  • Antibiotica (vooral als kind)
  • Chemicaliën
  • Slecht voedsel
  • Moderne levensstijlgewoonten
  • Mobiele telefoons (straling)
  • Glyfosaat (antibioticum)
  • Statines

Positief voor je mitochondriale gezondheid:

  • Gezonde, onbewerkte voeding
  • Gezonde vetten
  • Regelmatige lichaamsbeweging
  • MCT olie (ik gebruik het tegenwoordig vaak in een bullet koffie)
  • Kombucha

Supplementen die kunnen helpen:

(als het ook uit voeding te halen is, staat het erachter)

  • PQQ, als supplement of uit eigeel van scharrelkippen, peterselie en selderij, kiwi en papaja (meer info)
  • CoQ10, als supplement of uit orgaanvlees
  • Colostrum, voor baby’s uit moedermelk
  • Magnesium
  • Selenium, als supplement of paranoten, vis, rood vlees, kip, eiwitten en melk
  • B vitamines en dan vooral B12, B6, en B1, B2, B3
  • L-carnitine, dat wordt aangetroffen in dierlijk weefsel
  • Kabeljauwleverolie
  • Alfa-liponzuur, dit is in kleinere hoeveelheden aanwezig in orgaanvlees, groenten en fruit

Zoals je hieruit weer eens op kunt maken is het eten van pure, biologische en gezonde voeding erg belangrijk in de combinatie met gezonde leefstijl, zoals bewegen. Ik vond het wel interessant om een eens uit zo’n toch ingewikkeldere invalshoek te bestuderen.

Ik heb het artikel van Dr. Wayne Feister hiervoor gebruikt als inspiratiebron.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Het nieuwste boek van Marjolein Dubbers, over meer energie en een vitaal en vrolijk leven
    Het nieuwste boek van Marjolein Dubbers, over meer energie…
  • Minder stress door een gezonde leefstijl
    Minder stress door een gezonde leefstijl
  • Steeds vaker voeding als medicijn
    Steeds vaker voeding als medicijn
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 20 maart 2023
  • De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
  • Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: energie, lichaam, supplementen, zelfzorg

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Onschuldig blowen bestaat niet
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller?
  • Mooie glazen maken het helemaal af!
  • Gezond leven? Ga voor goede voeding én fitness

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven