Smoothie voor veel energie!

Ik heb weer een heerlijk recept voor een smoothie. Dit is echt een powersmoothie. Het vult heel goed en geeft je veel energie. Vol met gezonde voedingsstoffen natuurlijk! Hieronder vind je het recept.

Omdat het belangrijk is om genoeg eiwitten op een dag binnen te krijgen, vul ik deze groene smoothie aan met eiwitpoeder. Geen verplichting natuurlijk, maar dit is wel een goede manier om meer eiwitten op een dag binnen te krijgen.

Eiwitten
Per dag zou je eigenlijk 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnen moeten krijgen. Dus stel dat je 70 kilo weegt, dan is dat per dag 56 gram. Een maatlepel eiwitpoeder, is gemiddeld 20 gram eiwitten (zonder toevoeging van melk bijvoorbeeld). Je kunt eiwitten ook uit andere voeding halen, zoals melk (8,5 gram per 250ml), yoghurt (5,7 gram per schaaltje van 150 gram), een ei (ongeveer 6 gram per ei), doperwten (6,5 gram per 100 gram), bruine bonen (7 gram per 100 gram) of een stuk kipfilet (ongeveer 29 gram per 125 gram).

Goede eiwitpoeders hebben natuurlijke ingrediënten en bevatten geen suiker. Zelf gebruik ik graag de proteïnepoeders van Foodspring. Maar ook Shakeplus heeft natuurlijke en suikervrije eiwitshakes.

Als je wilt afvallen, is het goed om wat meer eiwitten te nemen en wat minder koolhydraten.

Terug naar het recept 🙂 Hieronder lees je hoe je deze supersmoothie maakt!

Recept voor een smoothie vol energie

Ingrediënten:

• 2 handen bladspinazie
• 1 zoetzure appel
• halve avocado
• 1 maatlepel eiwitpoeder (vanille of cookies & cream)
• 1 medjoul dadel (vind je bij de notenshop of in de supermarkt bij vers fruit)
• 1 eierlepel pindakaas
• 1 eierlepel hennepzaad
• 1 kopje water

(Tip: lees ook ons artikel: Hoe gezond is pindakaas?)

Bereidingswijze:

Snijd de appel in grove stukken (hoeft niet geschild, klokhuis wel verwijderen). Snijd de halve avocado in stukken. Verwijder de pit uit de dadel.

Doe alle ingrediënten vervolgens in een goede blender en mix het geheel tot een smeuïge smoothie.

En dan…. genieten!

Heb je vragen over dit recept of het eiwitpoeder? Stel ze gerust hieronder.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024