Om de perfecte lijn te krijgen, pas je het best je dagelijks eetpatroon aan in plaats van te diëten. Een ondoordacht dieet hou je bovendien niet lang vol waardoor je snel terug in je oude gewoontes valt. Ga dus voor een gezonde optie en kies voor een verandering in je eetgewoonte.
Heb je zin in iets zoet? Kies voor dan voor zoet fruit. Het is lekker, energierijk en zit vol met mineralen, vitaminen, antioxidanten en water. Zoet fruit kan je bovendien in onbeperkte hoeveelheden eten: bananen, mandarijnen, meloenen, appel, kersen, mango, kiwi enz. Naast zoet fruit, kan je ook kiezen voor zoete groeten zoals ui, wortel of pompoen. Hierdoor krijg je minder trek in ongezonde producten en krijg je toch een voldaan gevoel.
Maar hoe begin je hieraan? Wij geven je alvast enkele simpele voedingstips die je gemakkelijk kan meenemen in een gezonde levensstijl en bovendien heel goed zijn voor je lijn:
Gezond ontbijt
Je kan het niet ontkennen, het ontbijt is dé belangrijkste maaltijd van de dag. Hier haal je heel wat energie uit om je dag door te komen. Sla dus je ontbijt niet over. Start je dag met een gevarieerd, gezond ontbijt dat bestaat uit koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen. Kies dus niet voor een glas fruitsap. Dit bevat heel wat vitamine C, maar ook enorm veel suiker. Kies eerder voor een snede brood, zoals van speltbrood. Ook zijn havermout, quinoa en zaden een heel goede keuze om je dag te starten.
Er zijn heel wat mensen die denken dat confituur of jam gezond is. Dat is niet altijd waar. Confituur die je aankoopt in de winkel bevat heel wat suikers en fructose. Daarom is het aan te raden je confituur zelf te maken.
Gezonde lunch
Kies voor een gezonde lunch zoals een groene salade of een smoothie.
Groene salades zijn zeer gemakkelijk te maken en geven je heel wat mogelijkheden. Als basis van je salade neem je het best rucola of veldsla. Meng hieronder allerlei gezonde rauwe groentjes, zoals bijvoorbeeld paprika, komkommer, ananas, tomaat, radijs of wortel. Gekookte groenten zoals broccoli, courgette of aubergine kan je ook perfect integreren in je salade. Je kan hier eindeloos mee experimenteren en variëren.
Geen zin in een salade? Ga dan voor een supergezonde smoothie. Groentesmoothies zijn heel gemakkelijk om te maken en zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. Kies voor recepten die jou liggen en experimenteer. Een voorbeeld van een groentensmoothie is de groene smoothie. Hierbij heb je een lekkere combinatie van groenten en fruit.
Recept voor een groene smoothie:
Doe 1 gesneden banaan, 150 gram groene druiven, 200 gram vanilleyoghurt , een halve appel en 50 gram spinazie in een kom. Mix alles met een staafmixer tot een gladde massa en geniet van deze simpele, gezonde smoothie.
Je kan natuurlijk ook kiezen voor een groentesoep. Zorg er hierbij voor dat je de groente niet te lang laat doorkoken. Dit zou zonde zijn van de vitaminen. Zie bijvoorbeeld dit recept voor een romige groentesoep.
Gezonde snacks
Heb je nood aan energie? Ga dan voor een gezond tussendoortje. Kies niet voor tussendoortjes die ongezonde suikers bevatten. Deze zorgen voor een verslavende werking waardoor je na een uur weer naar suiker gaat snakken. Een gezonde snack heeft dit effect niet. Eet een lekker stukje fruit of een zoete wortel. Enkele andere zoetigheden die je ook kan kiezen zijn:
- Pure chocolade die uit minstens 70% cacao bestaat
- Een gekookt eitje
- Een handje gemengde noten zoals walnoten, hazelnoten of amandelen
- Rozijnen
Gezond diner
Tijdens het avondeten gebruik je het best niet teveel koolhydraten. Je hebt ’s avonds namelijk minder energie nodig, tenzij je nog gaat sporten. Een gezond diner bestaat uit drie voedingsgroepen. De eerste groep bestaat uit biologisch vlees, vis, gevogelte of vlees vervangende producten zoals groenteburgers. De tweede groep houdt de rijst, aardappelen, pasta, zaden en peulvruchten in. Een voorbeeld hiervan kan quinoa zijn. De laatste en belangrijkste groep zijn de groenten. Met deze drie groepen kan je heel wat ingrediënten combineren om tot een gezond diner te komen.
Buiten deze maaltijden is het belangrijk om veel water te drinken. Dat zorgt er immers voor dat je hongergevoel voor even gestild wordt. Hierdoor ga je minder zin krijgen naar ongezonde snacks.
Ban dus die ongezonde suikers uit je eten en ga energieker door het leven!
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Laat een reactie achter