Dat afvallen erg lastig kan zijn weten we allemaal. En als je ouder dan 40 bent, wordt het er zeker niet gemakkelijker op. In dit artikel lees je waarom.
Naarmate je ouder wordt, verlopen allerlei processen in je lichaam trager, waaronder je stofwisseling (bekijk onze tips om je stofwisseling te stimuleren). Daarnaast doet bij vrouwen de overgang een extra duit in het zakje. Wist je dat ook de afname van spiermassa er voor zorgt dat je in gewicht aankomt? Toch kun je ook na je veertigste nog steeds succesvol afvallen. Dat doe je alleen anders dan wanneer je twintig bent.
Bekijk de 3 oorzaken en tips op je toch te helpen afvallen…
1. Tragere stofwisseling
Naarmate je leeftijd toeneemt, vertraagt je stofwisseling en daarmee ook je calorie verbranding. Elke tien jaar met vijf procent. Als je veertig bent, heb je daardoor 20% minder calorieën per dag nodig dan toen je twintig was. Je zou op die leeftijd dus eigenlijk al minder calorieën moeten binnenkrijgen om een gezond gewicht te behouden.
Wil je afvallen? Dan zou je dus nóg minder calorieën moeten eten: 1.500 calorieën per dag. Let op: het gaat er níet om minder te eten. Zorg er juist vooral voor dat je méér voedzame voedingsmiddelen binnenkrijgt, zoals vers vlees en verse groenten en fruit. Meer over voedzame voedingsmiddelen om je te helpen afvallen staat op onze site.
2. Minder oestrogenen
Als je in de overgang komt, wordt je stofwisseling nog trager doordat je lichaam minder oestrogenen aanmaakt. Deze vrouwelijke hormonen stimuleren namelijk je stofwisseling. Minder oestrogenen betekent dus automatisch een hoger gewicht.
Omdat de verhouding oestrogenen en progesteron in je lijf verandert, krijg je bovendien meer buikvet. Tenzij je nu echt stopt met het eten van snelle koolhydraten, zoals witte suiker en wit meel. Alleen hierdoor val je namelijk al af (juist rond je buik). Kies voor de complexe koolhydraten.
3. Minder spiermassa
Na je veertigste wordt je niet alleen sneller dikker, omdat je op deze leeftijd vaak minder beweegt. Ook je spiermassa neemt langzaam maar zeker af. Terwijl enkele kilo’s meer aan spiermassa er juist voor zorgt dat je dagelijks heel wat calorieën extra verbrandt. Op jaarbasis staat dit gelijk met een gewichtsverlies van ongeveer vijf kilo.
Tips om toch af te vallen
- Beweeg: Zorg dat je je spieren in conditie houdt door iedere dag minimaal 1 uur te bewegen. Volgens fysiologen kun je het beste drie keer per week trainen met gewichten en drie keer per week trainen op uithoudingsvermogen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen.
- Vermijd snelle koolhydraten: ga op zoek naar koolhydraatarme recepten. Door brood, rijst, aardappelen, pasta en ontbijtgranen te vermijden zal je lichaam beter in staat zijn vet te verbranden. Ook voel je je er fitter door.
- Begin de dag met een groene smoothie. Dit geeft je lichaam direct een boost aan vitamines en mineralen en het geeft je vetverbranding een boost.
- Eet enkel onbewerkte voedingsmiddelen. Laat je voeding bestaan uit vlees, vis, ei, noten, zaden, pitten, groenten, oliën en fruit.
- Drink water, iedere dag 1,5 – 2 liter.
Ga ervoor, geef je lichaam wat het nodig heeft, dan zal je ook na je veertigste gewicht verliezen en een prachtig slank lichaam hebben!
Ben je een man? Lees dan de afvaltips voor mannen van 40+
—
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met de bekende expert in gezond afvallen, Jasper Alblas. Hij is onder andere bekend van het Smoothie Afslankplan.
Bekijk hier de andere blogs van Jasper Alblas op onze website.
Tip bekijk de afslank receptenbijbel voor heerlijke recepten!
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Jasper Alblas (toon alles)
- 6 Holistische voedingstips als je teveel hebt gegeten - 22 december 2019
- Striae verminderen, hoe doe je dat? - 4 oktober 2019
- Voedsel als medicijn, nu ook in de Westerse wereld - 13 juni 2019
Sandra zegt
Ik nog even….. wil 35 kg afvallen !
Maria zegt
Hallo Sandra, ik zit met soort gelijk probleem. Ik sta op de lijst voor levertransplantatie door een fout in het ziekenhuis. Ik werd heel dik door de medicatie en door mijn eetgedrag onder invloed van mijn psychische gesteldheid. Het accepteren en een andere kijk op mijn huidige leven was het probleem. Nu ik weer ben ga studeren wat ik al jaren wilde zit ik beter in mijn vel en val daardoor vanzelf af. Ik ben 50 jaar. Iets zoeken waar je plezier aan beleeft en weer trots op je zelf kunt zijn doet wonderen . Sterkte.
Sandra zegt
Ik had 3 jaar gelijnd om mijn ideale gewicht te bereiken en op mijn 50 e had ik het ook bereikt. Een groot feest.
Nog geen 2 weken later krijg ik een heftige hersenbloeding. Van bed in rolstoel, rollator en lopen gekomen. Het schijnt dat ik verstandelijk behoorlijk achterbleef.
Mijn bezoek moest reizen en trakteerde mij tijdens revalidatie iedere dag op gebak. Verder hadden we beschikking over een chocolade crème drank uit automaat.
Ik was verpest. Geen behoefte aan suikers werd maanden later toen het besef kwam een probleem. Niet dat ik me daar niet opnieuw voor wil inzetten…. ik heb lymfeoedeem aan armen en benen. Een traag werkende schildklier en4 medicijnen waarvan bijwerking aankomen is. Nog een bijkomstigheid in de overgang gekomen.
Ben wanhopig hoe op welke manier ik nu mijn overtollige kilo’s kwijt raak. Kan niet sporten, weinig energie door mijn hersenbloeding. Ik walg van mijzelf en durf nauwelijks naar buiten. Mijn klerenkast hangt nog vol met mijn maat van toen, alles bijna of nieuw. Zou nooit meer dik worden. Huisarts zegt Max 5 kg per jaar. Dit zie ik niet zitten. Wie heeft advies, hulp voor mij. Heb strenge lijst van voedingsmiddelen die ik absoluut niet mag hebben, zeer gevaarlijk, kan geen pillen of drankjes nemen. Mag nog geen hoestdrank zonder dat het is nagekeken bij arts of apotheek.
Jammer verder besef ik ook dat het anders had kunnen aflopen met mij!
Wilma Podbregar zegt
Ik lees dat sommige mensen met gordelroos (viraal infect) het alternatieve circuit hebben geprobeerd zonder resultaat. Ik kan me daar niks bij voorstellen. Er is bv Takuna op de markt dat je zou kunnen innemen en ook erop zou kunnen druppelen (in het oog is niet direct aan te bevelen natuurlijk). Daarnaast zouden jullie moeten ontzuren, enz.
Dus zoek een goed passend alternatief genezer!
Lydia zegt
Idd een homeopathe kan haar helpen. Zij werken met het zelfhelende vermogen dat wij bezitten, en behandelen ons holistisch, waardoor de oorzaak word opgespoord en aan gewerkt en niet onze klachten. Die mogen zelfs niet bestreden worden want die vertellen iets over ons en aan ons. Die moeten gehoord worden en aandacht krijgen.
Corin zegt
Ben 51 en heb 33 jaar MS. Dus bewegen zit er niet echt in. Heb ook hasimoto (traag werkende schildklier)
Altijd mager geweest. Nu in 3 jaar bijna 10 kilo er bij.
Oh ja. En 5 jaar in overgang😮.
Hebben jouw nog tips?😀
Jenny zegt
Ik zou de focus dan niet op bewegen leggen, maar meer op de soort (kwaliteit) van voeding. Wij zijn er door alle verhalen wel van overtuigd dat suikervrij, koolhydraatarm en veel groenten, noten, vis, enz. heel goed is voor de gezondheid én om af te vallen. Niet dat alles te genezen is, maar wel om je wat beter te voelen!
Als je het moeilijk vindt om dit alleen te doen, of om je eetpatroon te veranderen, dan zou ik begeleiding zoeken bij een voedingsdeskundige die voorstander is van koolhydraatarm eten of bij groepen rond koolhydraatarm eten. Ook Vanessa heeft een eigen gezondheidsprogramma (kuur) met producten die wellicht kunnen helpen? Maar ook het boek https://goedetengezondleven.nl/wat-is-het-bloedsuikerdieet/ geeft veel inspiratie!
Mevr. G. Keukens zegt
Heb een adres gevonden! Ga t zeker proberen. DANK U
Mevr. G. Keukens zegt
Ik heb een probleem van een hele andere orde. Ik ben een vrouw van 73 jaar en heb sinds ruim vijf jaar Gordelroos. Ik ben bij diverse artsen onder behandelingen geweest heb ook uiteindelijk het alternatieve circuit bezocht. Helaas zonder enigpositief resultaat! Mijn vraag is is er misschien iemand die een oplossing weet om mij deze pijnlijke ziekte te verlossen! Ik probeer nu mijn lichaam te ontgiften.
Sabrina zegt
Hallo je ontgiften door Hijama eeuwenoude wijze van lichaam ontgiften door cupping zeer oude behandeling die zowel in de Arabische wereld wordt gebruikt als in de Chinese hier zul je zeker baat bij hebben voor meer informatie zoek op internet mensen geraken hiervan genezen gr.veel sterkte…
Mevr. G. Keukens zegt
Ik heb een vraag van een hele andere orde! Ik ben 73 en heb sinds ruim vijf jaar last van Gordelroos dit zit op en in mijn oog, waardoor ik langzaam maar zeker blind word. Veel artsen geraadpleegd alsmede diverse behandelingen ondergaan, zonder resultaat. Toen maar het alternatieve circuit geprobeerd, helaas ook zonder resultaat. Momenteel probeer ik mijn lichaam te. Ontgiften dmv een drankje. Mijn vraag is nu is er iemand die een oplossing weet om mij eindelijk te verlossen van deze pijnlijke ziekte. Ben benieuwd.
Irene zegt
Een elektroaccupuncturist kan bepaalde virussen of andere stoffen in je lichaam verminderen of eruit halen…..Wij hebben goeie ervaringen hiermee
Mevr. G. Keukens zegt
Allereerst hartelijk dank voor uw reactie. Ik ga mijn best doen om iemand te vinden die met mijn probleem bekend is. Heeft u misschien een adres in de buurt van Rotterdam? Ik zou zeer geholpen zijn. Bvd
Mevr. G. Keukens zegt
Hartelijk dank voor de reactie. Bent u misschien bekend met een deskundige die in de buurt van Rotterdam praktijk heeft? Bvd
Marjorie zegt
Alleen biologische groeten eten suc6
Miep Bijeman zegt
Ik ben 87 jaar, loop heel moeilijk (met rollator) en na zware longontsteking slechte conditie. Wat kan ik nog doen om buik kwijt te raken? Als ik minder ga eten krijg ik dan alle voedingsstoffen binnen die ik nodig heb? Ik eet al 35 jaar nagenoeg geen vlees.
Guus zegt
Welke veranderingen zijn er bij mannen na de 40?
Jenny zegt
Daar komen we nog op terug!
Alice zegt
Ik ben vorig jaar in 4 maanden tijd 19 kg kwijt geraakt door koolhydratenarm eten. Dit is mijn lifestyle geworden. Ik ben er vanaf eind november ook bij gaan sporten (voornamelijk krachttraining, 2x per week) plus ik probeer dagelijks minimaal 10.000 stappen te lopen. Ik ben 52 jaar en voel mij fitter dan ooit.
Anja van der Rijk zegt
Ik ben bijna 60 jaar en in een half jaar 25 kg overgewicht kwijt geraakt door koolhydraat-arm te gaan eten.
mijn lichamelijke conditie is dusdanig dat ik hier niet bij kan sporten. wel af en toe wandelen.
Ik heb ook al jaren geen schildklier meer en dacht dat het me nooit zou lukken.
Ter ondersteuning heb ik 10 weken een infrarood acupunctuur-behandeling gehad.
Ik voel me veel beter en gun dit iedereen!
Daarom dat ik dit graag wil delen.
Groetjes en houdt vol!
Touria zegt
Goedemiddag ,
Kan u mij vertellen hoe u dat hebt gedaan .