Stilte vinden is een praktisch handboek om de rust te vinden waar je misschien wel naar op zoek bent. Het is een makkelijk boek dat je zo wegleest. Het gaat niet om de absolute stilte, van geen geluid horen, maar om de rust te vinden om dingen te horen en ervaren die je fijn vindt. Want zelfs al zou je niets van buitenaf horen, je zal dan je ademhalen en misschien wel je hart kunnen horen.
Ik deel een aantal tips uit het boek met je om meer rust te vinden, maar eerst het waarom rust vinden goed voor je is?
Te veel geluiden en visuele prikkels
Iedere dag hebben we te maken met te veel geluiden om ons heen. We laten we ons afleiden door de pingels van onze telefoon, de televisie en geluiden van de straat. Geluiden kunnen fijn zijn, zo kan het geluid van het lichte snurken van mijn slapende hond rustgevend zijn. Of een mooie, rustige muziek. Maar we horen soms te veel en dat kan onrust geven.
Deze prikkels kunnen er voor zorgen dat we gestrest raken. De prikkels vragen namelijk actie. Meestal staat mijn telefoon op stil en nu ik dit aan het schrijven ben, komt er een bericht binnen en ja, ik kijk meteen. Mijn hoofd is even weg bij het schrijven, maar bij het bericht. Heen-en-weer schakelen vraagt best wat van ons.
Deze prikkels zetten onze ‘vecht-of-vluchtreactie’ in werking. En nee, natuurlijk hoef ik niet te vechten of vluchten voor het berichtje 😉 Maar het lichaam gaat een aantal processen in werking zetten, zoals spierspanning en het verhogen van de hartslag, ademhaling en bloeddruk. Nu is het met een simpel berichtje natuurlijk niet ernstig, maar als je dat de hele dag door hebt?
Ik deel graag enkele tips die ik vond in dit boek over stilte vinden:
1. Zoek de rust van de natuur op
Natuur is rust, dat is heel simpel, toch? Je hoort er alleen rustgevende geluiden, zoals het ruizen van de wind en het kwetteren van de vogels.
Het is soms misschien wat lastig om volledig alleen in de natuur te zijn, maar als het ’te druk’ is, dan kun je bijvoorbeeld ’s morgens vroeg op pad gaan. Dat kun je dagelijks of in het weekend doen. Wil je echt volledig tot rust komen, kan een korte ‘rust’ vakantie je helpen. Boek een weekje in een vakantiepark of hotel en ga heerlijk wandelen in een rustig natuurgebied.
Diepzeeduiken is echt een manier waar je je gehoor afsluit, dat is een ultieme tip. Iedereen gaat een week op retraitevakantie voor z’n rust, maar een weekje diepzee-duiken kan net zo ontspannend zijn! Onder de zeespiegel is er 100% natuur en ’s avonds ben je meestal erg moe van de fysieke inspanning en ga je lekker op tijd slapen.
2. Focus op goede relaties
Er zijn mensen in je leven, waarvan je een ‘vol hoofd’ van hebt gekregen, als je bij diegene vandaan komt. Dat kan soms heerlijk zijn voor nieuwe energie, want met een groep meiden een avond kletsen is intensief maar ook heel gezellig. Het kan ook alle energie uit je zuigen…
Heb je behoefte aan iets meer rust? Dan kun je beter vaker afspraken maken met mensen, waar je ook zonder moeite een half uurtje niets tegen hoeft te zeggen. De stiltes zijn bij deze personen niet pijnlijk! Denk ook eens na of je je bij je partner ook zo voelt. Dat is essentieel voor een goede relatie. Als je goed stil kunt zijn, zul je ook goed gehoord worden. Luisteren en gehoord worden, is ook heel fijn bij een goede relatie. Rust in een relatie is belangrijk en hoeft absoluut niet saai te zijn.
3. Zet je muziek eens uit
De radio zetten we (ik absoluut ook) vaak aan om de stilte te verbloemen. We rijden in de auto met de radio aan of werken/studeren thuis met de radio aan. Het kan ongemakkelijk voelen als er geen geluid is. Dit is ook een soort gewenning. Dus zet eens vaker je radio of muziek uit als je aan het werk bent.
Ongemerkt komen er allerlei signalen binnen, zeker op de radio. Ondanks dat je met iets anders bezig bent, kun je afgeleid worden door de dj, reclame of het nieuws.
Vervolgens zul je mindful of gefocused zijn op hetgeen waar je mee bezig bent.
4. Creëer een stille plek in huis
Een eigen kamer of een comfortabele stoel in je slaapkamer helpt om af en toe heerlijk de rust op te zoeken. Zeker in een druk gezin kan het soms lastig zijn om rust te ervaren. Ga af en toe lekker op je eigen (gezellige) plekje zitten en neem daar je momentje van rust. Geef aan je huisgenoten aan dat als je daar zit, je daar even behoefte hebt om alleen te zijn of ze je even een half uurtje niet willen storen.
Dan kun je daar of gewoon lekker even zitten, mediteren of een boek met volledige aandacht lezen.
Het is wel essentieel dat de rustige omgeving ook opgeruimd is. Rommel geeft ook onrust in je hoofd. En een opgeruimde slaapkamer helpt mee aan een betere slaap.
5. Stilte in jezelf (vinden)
Natuurlijk is het allerbelangrijkste de rust/stilte in jezelf vinden. Dit is vaak een gevoel en je kunt dit gevoel tot stand brengen door:
- de stiltes die je in je bereik hebt waarderen
- innerlijke stilte en kalmte waarderen en koesteren
- stappen ondernemen om rust te vinden
De eerste twee zullen zeker lukken voor mensen die al aardig de rust gevonden hebben. Voor de mensen die stappen willen ondernemen heb ik nog een paar aanvullende tips, lees mogelijke actiepunten.
- Allereerst het boek Stilte vinden van Amber Hatch lezen, daar komen deze tips immers vandaan. Je kunt het boek bestellen bij bol.com of bruna.nl
ISBN 9789021569499 | 160 pagina’s | € 15,- | Gebonden | € 9,99 | e-book | Uitgeverij Kosmos - Online cursus mindfulness voor het dagelijkse leven van Happy with yoga of
mindfulness cursus van de LOI - Onze artikelen over mindfulness lezen
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
- Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024
Laat een reactie achter