• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   5 tips om minder suiker te eten

5 tips om minder suiker te eten

Laatste update: 20 december 2022 - Door Bernard Favier | Leestijd ca. 3 minuten

Het is algemeen bekend dat suiker een ongezonde dikmaker is. Toch kan het lastig zijn om suiker uit je dieet te schrappen. Daarom hebben we 5 tips voor je op een rij gezet die je helpen als je minder suiker wilt eten:

Minder suiker eten

 

1: Eet vezels, vetten en eiwitten

Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, vetten en vezels binnenkrijgt. Dit zorgt ervoor dat je langer verzadigd bent, waardoor je minder snel trek krijgt in zoetigheid. Bovendien helpen deze voedingsstoffen bij het voorkomen van pieken in je bloedsuikerspiegel. Een schommelende bloedsuikerspiegel kan er namelijk voor zorgen dat je meer zin in suikers krijgt.

Als je toch wat zoets eet, zoals suikerrijk fruit, is het verstandig om dit te combineren met eiwitten en/of vetten. Zo verminder je de pieken in je bloedsuikerspiegel die de suikers kunnen veroorzaken.

2: Zorg voor voldoende alternatieven

Maak het laten staan van suikers makkelijker voor jezelf door voor voldoende alternatieven te zorgen. Zorg ervoor dat je altijd (ingrediënten voor) gezonde maaltijden en tussendoortjes in huis hebt. Zo voorkom je dat je op een zwak moment toch naar suikerrijke producten grijpt.

Enkele voorbeelden van producten die handig zijn om in huis te hebben:

  • (Snack)groentes
  • Fruit
  • Noten
  • Zaden en pitten
  • Eieren
  • Griekse yoghurt
  • Rijstwafels
  • Pure chocolade

Door een gezonde avondmaaltijd (bestaande uit eiwitten, vetten en complexe koolhydraten) kun je trek in zoetigheid verminderen. Als je toch zin hebt in een tussendoortje, geniet dan verantwoord van de snacks uit de bovenstaande lijst.

3: Check de ingrediënten

Vaak eet of drink je grote hoeveelheden suiker zonder dat je het weet. Suiker wordt namelijk in tal van producten verwerkt, omdat het een goedkope en effectieve smaakmaker is. Controleer daarom altijd de ingrediëntenlijst op de verpakking van producten om te kijken hoeveel suiker erin zit.

In sauzen, dressings, ontbijtgranen, drinkyoghurt en ontbijtkoek zitten bijvoorbeeld veel suikers. Zelfs in chips en hartige snacks wordt het verwerkt.

Ook producten die gezond lijken te zijn, zitten vaak vol met suikers. Laat jezelf daarom niet misleiden door claims op de verpakking, maar check zelf de ingrediënten.

4: Kies voor fruit met minder suikers

Fruit is gezond en zit vol met essentiële voedingsstoffen. Het nadeel is dat fruit vaak ook veel suiker bevat. Fruit waar relatief weinig suiker in zit zijn bijvoorbeeld avocado’s, frambozen, bramen, cranberry’s, citroenen en aardbeien.

5: Drink geen of weinig fruitsap

De fruitsuikers uit sap hebben een groter effect dan de suikers uit hele vruchten. Dit komt doordat hele fruitstukken ook vezels bevatten, waardoor de suikers langzamer opgenomen worden. Een sinaasappel bevat bijvoorbeeld vier theelepels suiker, maar deze suiker wordt verdeeld over een aantal uur door je lichaam opgenomen.

Een glas sap van twee sinaasappelen bevat een dubbele hoeveelheid aan suiker. Deze fruitsuiker wordt ook nog eens razendsnel door je lichaam opgenomen. Bovendien verzadigt fruitsap vrijwel niet, terwijl het wel rijk is aan calorieën.

Minder suiker eten
Suikertrek verminderen is voornamelijk een kwestie van gezond eten. Als je alle voedingsstoffen binnenkrijgt, zal je eetlust dalen waardoor je makkelijker van zoetigheid kunt afblijven.

—
Deze blog is van gastblogger Bernard Favier. Hieronder vind je zijn profiel.

Hulp nodig bij suikervrij eten?

Bekijk de volgende artikelen – programma’s om jou te helpen met het beperken van de suikers:

  • 20 dagen zonder suiker – voor 40+ vrouwen
  • 30 dagen suikervrij van Miss Natural

Misschien vind je dit ook interessant:

  • 4 Tips voor een stabiele bloedsuikerspiegel
    4 Tips voor een stabiele bloedsuikerspiegel
  • Suiker op de verboden lijst
    Suiker op de verboden lijst
  • Wat zijn de voordelen van een chroomsupplement?
    Wat zijn de voordelen van een chroomsupplement?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profiel

Bernard Favier

Mijn naam is Bernard Favier en ik heb een heel specifiek doel: mensen die op het punt staan om een ongezond dieet te volgen over te halen om gezonder te leven. Ik heb www.puurfiguur.nl opgericht en het boek Simpel Slank geschreven. Hiervoor was ik werkzaam als fitnesstrainer in een sportschool. Nu ben ik fulltime bezig met persoonlijke coaching en Puur Figuur.
Mijn Facebook profiel

Laatste berichten van Bernard Favier (toon alles)

  • 6 soorten voeding met ontstekingsremmende functie - 2 oktober 2016
  • Abrikozen zijn gezond! 8 Gezondheidsvoordelen van abrikozen - 27 juni 2016
  • Waarom olijfolie goed voor je is - 22 mei 2016

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, eiwitten, fruit, fruitsap, gezond, goed afvallen, minder suiker, schrappen, verpakking checken, vetten, vezels

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven