De dagen zijn langer, de zon schijnt vaker, langer en sterker, de vogeltjes fluiten. Het is weer lente! Voor de een periode van extra energie en een tijd om extra te genieten van het buitenleven. Voor de ander echter een tijd van vermoeidheid, futloosheid en nergens zin in hebben.
In de volksmond wordt dit ‘voorjaarsmoeheid’ genoemd. Omdat er veel mensen last hebben van deze dip, heb ik een aantal tips uitgewerkt.
Seizoensgebonden depressie
Voorjaarsmoeheid zou kunnen wijzen op een seizoensgebonden depressie. De naam zegt het al, bij een seizoensgebonden depressie heeft iemand last van klachten die bij een depressie horen maar alleen in een bepaalde tijd van het jaar.
De klachten waar je aan kan denken zijn:
- somberheid
- minder plezier beleven aan dingen die je normaal leuk vindt
- een veranderende eetlust
- veranderend gewicht
- veranderend slaappatroon
- een algeheel futloos of vermoeid gevoel.
Van de seizoensgebonden depressie (of dip) is de winterdepressie het meest bekend en het meest voorkomend. Uit cijfers blijkt dat ongeveer 450.000 mensen last hebben van een winterdepressie. 1.000.000 mensen hebben een lichtere vorm, namelijk een winterdip. Hier tegenover hebben ongeveer 1 op de 1.000 mensen last van een zomerdepressie en 1 op de 300 van een zomerdip.
Tips tegen een Voorjaarsdip
Wat kun je doen om de ‘voorjaarsmoeheid’ of zomerdip te voorkomen of tegen te gaan? Wellicht dat deze tips je kunnen helpen om je (voorjaars)moeheid aan te pakken!
1. Balans tussen spanning en ontspanning
Eigenlijk geldt dit voor het hele jaar, maar als je gevoelig bent voor somberheid in bepaalde periodes van het jaar is het goed hier extra op te letten. Houd voor jezelf in de gaten dat je periodes van activiteit afwisselt met perioden van rust.
Het is hierbij ook zaak dat je niet steeds tot het uiterste gaat, maar juist op tijd je rust neemt. Maak taken behapbaar en plan tussendoor leuke activiteiten in die jou ontspanning bieden. Zo voorkom je dat je over je eigen grenzen heen gaat en jezelf uitput.
2. Leer ‘nee’ te zeggen
Zeker in de zomer heb je snel de neiging overal ‘ja’ op te zeggen. Feestjes, verjaardagen, bbq’s en terrasjes. Zoveel te doen! Hierdoor kan er een opgejaagd gevoel ontstaan en het gevoel dat je van alles ‘moet’.
Terwijl dit soort afspraken je juist ontspanning zouden moeten geven. Leer dan ook om ‘nee’ te zeggen op de momenten dat je tijd voor jezelf nodig hebt of gewoon een weekend binnen wilt zijn in plaats van buiten in de zon.
Nee zeggen hoeft niet moeilijk te zijn. Realiseer je om te beginnen dat je áltijd om bedenktijd kunt vragen. ‘De kapotte grammofoonplaat methode’ is geschikt voor als je ‘nee’ hebt gezegd, maar de ander toch blijft aandringen. Het enige wat je hierbij doet is je ‘nee’ en het bijbehorende motief blijven herhalen: als een grammofoonplaat die blijft hangen. Zo laat je je niet verleiden tot een discussie of tot het maken van excuses. ‘Nee’ leren zeggen kan je heel veel tijd en energie opleveren!
3. Leer te accepteren
Ben je iemand die zich erg druk maakt over dingen waar je eigenlijk niks meer aan kunt doen? Leer dan zaken te accepteren zoals ze zijn. Je zult meer rust ervaren en veel helderder kunnen nadenken. Ik weet het, dit is erg makkelijk gezegd maar zeker niet makkelijk gedaan. Toch is dit iets wat je kunt leren. Een goede methode hiervoor is Mindfulness.
In de meeste steden in Nederland worden cursussen hiervoor aangeboden. Bij mindfulness wordt onder meer ingegaan op het leren accepteren van gedachten en gevoelens zoals ze zijn, in plaats van je gedachten en gevoelens te onderdrukken of je ermee te identificeren.
4. Stop met gepieker
Als je je somber voelt, kun je makkelijk blijven hangen in gepieker. Zeker als je je in de lente of zomer rot voelt, kun je allerlei negatieve gedachten ontwikkelen die je niet verder helpen. Gedachtes die allemaal die bij je op kunnen komen, zijn:
- Ben ik wel normaal?
- Dit gaat nooit meer over…
- Ik ben waardeloos!
Piekeren kost erg veel energie, maar levert je niks op. Door te piekeren blijf je namelijk in cirkeltjes denken en kom je niet tot een oplossing. Leer dus om, in plaats van te blijven nadenken over een probleem, je probleem daadwerkelijk in kaart te brengen en vervolgens op te lossen. Als het piekeren je gaat belemmeren in je dagelijks leven kan het goed zijn om hier hulp voor te zoeken.
5. Blijf leuke dingen doen
Voor een goede balans tussen spanning en ontspanning, zoals genoemd in tip 1, is het belangrijk dat je leuke dingen blijft doen. Soms voelt het fijn om je in je cocon terug te trekken als je je somber of futloos voelt.
Toch zorgt dit er ook voor dat je weinig activiteiten ontplooit die je voldoening geven. Dit kan er weer voor zorgen dat je je nog somberder gaat voelen. Een vicieuze cirkel ontstaat op deze manier snel.
Zorg er dan ook voor dat je dingen blijft doen die jou energie opleveren en je een goed gevoel geven. Spreek af met vrienden of pak een oude hobby weer op. Misschien kijk je er in eerste instantie tegen op, maar je zult merken dat het je helpt om je batterij weer op te laden en al je zorgen even te vergeten.
6. Slapen, eten en bewegen
Het is misschien een cliché, maar een regelmatig slaappatroon, gezond eten en voldoende bewegen zijn een van de belangrijkste methoden tegen een somber gevoel. Slaap draagt bijvoorbeeld bij aan een uitgerust en fit gevoel.
Bewegen en gezond eten versterkt lichaam én geest. Er zijn talloze voordelen: je humeur verbetert, je raakt beter bestand tegen stress en je voelt je fitter.
Probeer minimaal vijf dagen in de week een half uur te bewegen. Je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan hardlopen, zwemmen, tuinieren en wandelen. Je kunt extra beweging ook gemakkelijk in je dagelijks leven inpassen door een aantal kleine aanpassingen te maken. Pak bijvoorbeeld wat vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, of neem vaker de trap in plaats van de lift.
Pas deze tips toe en hopelijk ga je een mooie lente en zomer tegemoet!
Werken deze tips niet? Blijf je je somber voelen? Er kan meer aan de hand zijn dan alleen (voorjaars)moeheid. Praat over je klachten met iemand in je omgeving of zoek professionele hulp.
Dit blog is geschreven door Delicia, psycholoog.
Nog meer tips?
Meer op onze site:
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Laat een reactie achter