• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Tips tegen voorjaarsmoeheid

Tips tegen voorjaarsmoeheid

Laatste update: 25 september 2019 - Door Vanessa | Leestijd ca. 6 minuten

De dagen zijn langer, de zon schijnt vaker, langer en sterker, de vogeltjes fluiten. Het is weer lente! Voor de een periode van extra energie en een tijd om extra te genieten van het buitenleven. Voor de ander echter een tijd van vermoeidheid, futloosheid en nergens zin in hebben.
In de volksmond wordt dit ‘voorjaarsmoeheid’ genoemd. Omdat er veel mensen last hebben van deze dip, heb ik een aantal tips uitgewerkt.

tips-voorjaarsvermoeidheid-zomerdip

Seizoensgebonden depressie

Voorjaarsmoeheid zou kunnen wijzen op een seizoensgebonden depressie. De naam zegt het al, bij een seizoensgebonden depressie heeft iemand last van klachten die bij een depressie horen maar alleen in een bepaalde tijd van het jaar.

De klachten waar je aan kan denken zijn:

  • somberheid
  • minder plezier beleven aan dingen die je normaal leuk vindt
  • een veranderende eetlust
  • veranderend gewicht
  • veranderend slaappatroon
  • een algeheel futloos of vermoeid gevoel.

Van de seizoensgebonden depressie (of dip) is de winterdepressie het meest bekend en het meest voorkomend. Uit cijfers blijkt dat ongeveer 450.000 mensen last hebben van een winterdepressie. 1.000.000 mensen hebben een lichtere vorm, namelijk een winterdip. Hier tegenover hebben ongeveer 1 op de 1.000 mensen last van een zomerdepressie en 1 op de 300 van een zomerdip.

Tips tegen een zomerdip

Wat kun je doen om de ‘voorjaarsmoeheid’ of zomerdip te voorkomen of tegen te gaan? Wellicht dat deze tips je kunnen helpen om je (voorjaars)moeheid aan te pakken!

1. Balans tussen spanning en ontspanning

Eigenlijk geldt dit voor het hele jaar, maar als je gevoelig bent voor somberheid in bepaalde periodes van het jaar is het goed hier extra op te letten. Houd voor jezelf in de gaten dat je periodes van activiteit afwisselt met perioden van rust.

Het is hierbij ook zaak dat je niet steeds tot het uiterste gaat, maar juist op tijd je rust neemt. Maak taken behapbaar en plan tussendoor leuke activiteiten in die jou ontspanning bieden. Zo voorkom je dat je over je eigen grenzen heen gaat en jezelf uitput.

2. Leer ‘nee’ te zeggen

Zeker in de zomer heb je snel de neiging overal ‘ja’ op te zeggen. Feestjes, verjaardagen, bbq’s en terrasjes. Zoveel te doen! Hierdoor kan er een opgejaagd gevoel ontstaan en het gevoel dat je van alles ‘moet’.

Terwijl dit soort afspraken je juist ontspanning zouden moeten geven. Leer dan ook om ‘nee’ te zeggen op de momenten dat je tijd voor jezelf nodig hebt of gewoon een weekend binnen wilt zijn in plaats van buiten in de zon.

Nee zeggen hoeft niet moeilijk te zijn. Realiseer je om te beginnen dat je áltijd om bedenktijd kunt vragen. ‘De kapotte grammofoonplaat methode’ is geschikt voor als je ‘nee’ hebt gezegd, maar de ander toch blijft aandringen. Het enige wat je hierbij doet is je ‘nee’ en het bijbehorende motief blijven herhalen: als een grammofoonplaat die blijft hangen. Zo laat je je niet verleiden tot een discussie of tot het maken van excuses. ‘Nee’ leren zeggen kan je heel veel tijd en energie opleveren!

3. Leer te accepteren

Ben je iemand die zich erg druk maakt over dingen waar je eigenlijk niks meer aan kunt doen? Leer dan zaken te accepteren zoals ze zijn. Je zult meer rust ervaren en veel helderder kunnen nadenken. Ik weet het, dit is erg makkelijk gezegd maar zeker niet makkelijk gedaan. Toch is dit iets wat je kunt leren. Een goede methode hiervoor is Mindfulness.

In de meeste steden in Nederland worden cursussen hiervoor aangeboden. Bij mindfulness wordt onder meer ingegaan op het leren accepteren van gedachten en gevoelens zoals ze zijn, in plaats van je gedachten en gevoelens te onderdrukken of je ermee te identificeren.

4. Stop met gepieker

Als je je somber voelt, kun je makkelijk blijven hangen in gepieker. Zeker als je je in de lente of zomer rot voelt, kun je allerlei negatieve gedachten ontwikkelen die je niet verder helpen. Gedachtes die allemaal die bij je op kunnen komen, zijn:

  • Ben ik wel normaal?
  • Dit gaat nooit meer over…
  • Ik ben waardeloos!

Piekeren kost erg veel energie, maar levert je niks op. Door te piekeren blijf je namelijk in cirkeltjes denken en kom je niet tot een oplossing.  Leer dus om, in plaats van te blijven nadenken over een probleem, je probleem daadwerkelijk in kaart te brengen en vervolgens op te lossen. Als het piekeren je gaat belemmeren in je dagelijks leven kan het goed zijn om hier hulp voor te zoeken.

5. Blijf leuke dingen doen

Voor een goede balans tussen spanning en ontspanning, zoals genoemd in tip 1, is het belangrijk dat je leuke dingen blijft doen. Soms voelt het fijn om je in je cocon terug te trekken als je je somber of futloos voelt.

Toch zorgt dit er ook voor dat je weinig activiteiten ontplooit die je voldoening geven. Dit kan er weer voor zorgen dat je je nog somberder gaat voelen. Een vicieuze cirkel ontstaat op deze manier snel.

Zorg er dan ook voor dat je dingen blijft doen die jou energie opleveren en je een goed gevoel geven. Spreek af met vrienden of pak een oude hobby weer op. Misschien kijk je er in eerste instantie tegen op, maar je zult merken dat het je helpt om je batterij weer op te laden en al je zorgen even te vergeten.

6. Slapen, eten en bewegen

Het is misschien een cliché, maar een regelmatig slaappatroon, gezond eten en voldoende bewegen zijn een van de belangrijkste methoden tegen een somber gevoel. Slaap draagt bijvoorbeeld bij aan een uitgerust en fit gevoel.

Bewegen en gezond eten versterkt lichaam én geest. Er zijn talloze voordelen: je humeur verbetert, je raakt beter bestand tegen stress en je voelt je fitter.

Probeer minimaal vijf dagen in de week een half uur te bewegen. Je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan hardlopen, zwemmen, tuinieren en wandelen. Je kunt extra beweging ook gemakkelijk in je dagelijks leven inpassen door een aantal kleine aanpassingen te maken. Pak bijvoorbeeld wat vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, of neem vaker de trap in plaats van de lift.

Pas deze tips toe en hopelijk ga je een mooie lente en zomer tegemoet!

Werken deze tips niet? Blijf je je somber voelen? Er kan meer aan de hand zijn dan alleen (voorjaars)moeheid. Praat over je klachten met iemand in je omgeving of zoek professionele hulp.

Dit blog is geschreven door Delicia van Licia.nl

Nog meer tips?

Meer op onze site:

  • Lees meer blogs over piekeren
  • Bekijk onze gezonde recepten
  • Lees de blogs over goed slapen

Boeken om je te helpen:

  • Nooit meer piekeren
  • Het energie herstelplan
  • Werkboek voor meer energie

Fotocredits: craig Cloutier

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Dit boek las ik in één ruk uit! Over een moeder met een kind met een tumor en hoe zij zelf in een depressie raakte
    Dit boek las ik in één ruk uit! Over een moeder met een kind…
  • Ans vertelt over haar leven met ernstige depressiviteit
    Ans vertelt over haar leven met ernstige depressiviteit
  • De gevaren van aspartaam
    De gevaren van aspartaam

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: depressie, futloos, moe, tips, voorjaarsdepressie, voorjaarsdip, voorjaarsvermoeidheid, zomerdip

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop Afvallen Jasper Alblas

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe maak je een lekkere, hele gezonde smoothiebowl?
  • Visolie gezond? Je lichaam kan niet zonder vetzuren!
  • Hoe kun je het jezelf makkelijker maken?
  • Hoe maak je een salade Niçoise?
  • Kun je succesvol afvallen door (alleen) te sporten?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2022 Goed Eten Gezond Leven