• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Wat kun je zelf doen tegen sportblessures?

Wat kun je zelf doen tegen sportblessures?

Gepubliceerd op: 11 september 2019 - Door Vanessa | Leestijd ca. 5 minuten

Er zijn sportblessures die ontstaan door een acute situatie, een incident, maar ook door een verkeerde houding of door overbelasting. Ons thema gaat deze maand over zelfzorg en daar mag een artikel over goede voorbereiding bij sporten, ter voorkoming van sportblessures natuurlijk niet ontbreken.

Blessures door ongelukken of ongelukkige situaties

Ongelukjes komen op iedere plek voor. Maar wees je bij bepaalde sporten of een bepaalde omgeving wel bewust van het verhoogde risico. Zoals hardlopen op ongelijke ondergrond of mountainbiken door het bos. Maar ook bij het sporten in teamverband met een tegenstander. Mijn dochter zit op hockey en er gaat geen wedstrijd voorbij of iemand heeft een bal of stick hard tegen het lichaam gekregen. Op een hockeyvereniging is er gelukkig altijd ijs aanwezig om dit gelijk te koelen.

Het voorkomen van blessures bij contactsport of een ongelijke ondergrond is natuurlijk moeilijk te voorkomen. Al kan het soms wel helpen om hier bewust over na te denken.

(lees hieronder verder voor de tips om sportblessures te voorkomen)
Sportblessures voorkomen

Blessures door overbelasting of verkeerde houding/bewegingen

Veruit het meest te lijden hebben onze knieën, dit kan zowel door een acute blessure komen als door een verkeerde houding. Zelf dacht ik dat ik jarenlang een knieblessure had doordat ik jaren geleden gevallen ben en daardoor een dubbele botkneuzing had opgelopen. Toen ik weer terugkwam bij de fysio, omdat er allerlei spierknopen in mijn boven- en onderbeen waren ontstaan, vroeg hij me terecht (blijkt achteraf) of ik weer aan het hardlopen was. Mijn manier van lopen bleek namelijk niet goed te zijn, waardoor ik altijd last van mijn knie kreeg. Niet de val was de veroorzaker van mijn knieblessure, maar een verkeerde loop. Deze heb ik nu aangepast en ik kan weer genieten van een fijn rondje hardlopen.

7 tips om een sportblessure te voorkomen

  1. Vraag iemand, die ervoor geleerd heeft, eens naar jouw houding, beweging te kijken. Dat heb ik dus gedaan met hardlopen. Wat was het ‘probleem’ en wat kon ik beter anders doen om minder last van mijn benen te krijgen. Een goede basishouding of beweging is essentieel. Denk eens aan een fysiotherapeut of mensendieck therapeut, als je zoals ik snel of langdurig blessures hebt (gehad). Zo kun je het de volgende keer misschien wel voorkomen.
  2. Bouw de training goed op. Ga je voor het eerst hardlopen? Zorg dan voor een goed schema of meld je aan bij een start-to-run club bij jou in de buurt. Ook in de sportschool is het niet verstandig om zelf te gaan trainen. Eerst even opbouwen. Doe je gelijk te veel, dan heb je de garantie dat het mis gaat. Ook een trainer kan je helpen aan de juiste houding en beweging (zoals ik bij punt 1 noemde).
  3. Het lijkt een open deur, maar draag geschikte schoenen en kleding. Er worden niet voor niets voor elke sporttype speciale schoenen ontwikkeld. Uit bezuiniging kiezen mensen vaak voor een paar andere schoenen of om het even te proberen, of het wel echt leuk is. Iedere ondergrond is weer anders en kan je wel of niet laten draaien of glijden. Daar zijn zolen speciaal op afgestemd. Logisch, maar waarom doen we het dan niet altijd?
    Ben je gevoelig voor blessures of spierpijn, dan kunnen sportcompressiekousen goed helpen. Ook voor rug- en nekklachten is er speciale sportkleding. Door deze krappe kousen worden afvalstoffen sneller worden afgevoerd en kan je spierpijn dus veel sneller over zijn.
  4. Bitjes en scheenbeschermers zijn bij hockey verplicht. Ook zo logisch, want zo’n keiharde bal wil je niet tegen je scheenbeen. Net als een voet of scheenbeen van een ander tegen jouw scheenbeen. Ook voor andere sporten gelden deze beschermers. Fietsen en skiën met helm is ook steeds normaler en heel verstandig.
  5. Zorg voor een warming up en cooling down. Er zijn verschillende meningen over stretchen, maar rustig beginnen en uitlopen is zeker een goed advies. Niet gelijk in de hoogste versnelling schieten.
  6. Topsporters doen naast hun techniek- en conditietraining ook steeds meer krachttraining. Dat zou iedereen ook moeten doen. Door alle spieren in je lichaam sterk te maken, kun je de ‘klappen’ tijdens andere bewegingen goed opvangen. Hetzelfde geldt voor een balanstraining.
  7. Zorg voor een goede basis gezondheid. Dit kan ik het beste uitleggen door een voorbeeld. De gewrichten van iemand met zwaarovergewicht (obese) hebben het heel zwaar tijdens een rondje hardlopen. Kies in zo’n situatie voor een sport, die niet zo zwaar is voor de gewrichten en zorg vervolgens eerst voor een gezonder gewicht.

Een laatste extra puntje om je sport beter te laten verlopen, is de juiste voeding. Zelf kun je het beste oordelen of je voor of na een training wilt eten. Mijn voorkeur is hardlopen of naar de sportschool in de ochtend, dan kan ik daarna heerlijk genieten van een smoothiebowl. Andere mensen krijgen eerder een licht hoofd als ze niets gegeten hebben. Zorg in ieder geval voor een goede maaltijd voor je sport. Ga je ’s avonds sporten, kies dan voor een goed verteerbare maaltijd, zodat je geen blok op je maag hebt. Daar is geen gouden regel voor, maar ga dit zelf bewust ervaren. Wat heb je gegeten? En hoe gaat je training?

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Hoe zorg je ervoor dat je blijft sporten op je fitnessapparaat?
    Hoe zorg je ervoor dat je blijft sporten op je…
  • Sporten vlak na het eten?
    Sporten vlak na het eten?
  • Verminder de kans op letsel tijdens het sporten
    Verminder de kans op letsel tijdens het sporten
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker! - 24 januari 2023
  • Gezond beginnen: maak deze gezonde, verrukkelijke smoothie! - 10 januari 2023
  • Hoe maak je een bloemkoolschotel met kaas en gehakt? - 31 december 2022

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: blessures, sporten, tips, zelfzorg

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!
  • Wat is het verschil tussen stress en vermoeidheid?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven