7x Voeding voor een Beter Geheugen

We worden allemaal ouder en bij sommige gaat het geheugen er dan onder leiden. Het geheugen is erg belangrijk! Weet je dat je je geheugen kunt verbeteren door bepaalde voedingsmiddelen?

7 Voedingsmiddelen die zorgen voor een beter geheugen:

1. Kurkuma

Dit is Indiase geelwortel, wat veel gebruikt wordt in curry’s. Het is een kruid waar het antioxidant curcumine in zit en dit geeft een boost aan je geheugen. Het stimuleert trouwens ook de productie van nieuwe hersencellen.

2. Wilde Alaska Zalm

De omega 3 vetten die in deze zalm zijn gevonden, verhelpen het ontstaan van ontstekingen door je gehele lichaam. Dit geldt dus ook voor je hersenen! Ook biedt het bescherming voor je hersencellen.

3. Broccoli en bloemkool

Deze twee groentes zijn een goede bron van choline, dit is een vitamine B die bekend staat om zijn rol in de hersenontwikkeling.

4. Walnoten

Walnoten zijn een bron van plantaardige omega 3 vetten, natuurlijke fytosterolen (dit is een cholesterolachtige stof) en anti-oxidanten. Het is bewezen dat deze stoffen het verouderen van de hersenen bij oudere ratten tegengaat. Het eten van walnoten heeft ook een goede invloed op de hersenen.

5. Selderij

In selderij zit het stofje luteoline. Dit is een gele natuurlijke kleurstof die ontsteking in je hersenen voorkomt. Ook is bewezen dat leteoline voor minder leeftijd gerelateerde geheugenverlies zorgt bij muizen.

6. Kokosolie

Het stofje MCT wat in kokosolie zit, is een goede bron voor ketonlichamen. Dit is een chemische verbinding die het lichaam aanmaakt als er vet moet worden afgebroken als gevolg van een tekort aan koolhydraten. Ketonlichamen helpen om neuronen en zenuwfuncties te herstellen en te vernieuwen in je hersenen.

7. Blauwe bessen

De anti-oxidanten en andere stoffen in blauwe bessen hebben een verband met het verbeteren van leren, denken en het geheugen.

Welke supplementen helpen om je geheugen te verbeteren?

Ginkgo biloba is een boom die veel bijzondere en goede stoffen bevat. Een voorbeeld van zo’n goede stof die je hersenen jong houdt zijn de anti-oxidanten deze zitten in de ginkgo biloba. De boom kan door deze anti-oxidanten veel verduren en bij ons is dat dus ook het geval. De anti-oxidanten houden je hersenen jong en versterken de doorbloeding!

Je kunt ook kiezen voor mineralen, vitamine B (met name B12) en vitamine C. Bij de mineralen  moet je vooral denken aan magnesium en zink. Foliumzuur is ook aan te raden als het gaat om het verbeteren van het geheugen. Zie bijvoorbeeld dit artikel over foliumzuur bij ouderen.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024