De zomer begint er al weer langzaam aan te komen. Vakanties worden geboekt en er wordt gedroomd over zonnige dagen op het strand. Dit betekent ook dat het tijd is om aan een summer-ready-body te werken. Buikspieren, armspieren en beenspieren moeten worden getraind, zodat er op de eerste stranddag strakke buiken en afgetrainde armen en…lees verder
Oefeningen voor thuis
Spieren losmaken met een bal
Een bal is heel nuttig om je spieren los te maken. Je kunt een massagebal gebruiken, of een kleine tennisbal. Dat is wel wat moeilijker. Hieronder geef ik een paar oefeningen die je thuis kunt doen. Thuis gebruik ik vaak een tennisbal. Maar voor een krachttraining gebruik ik liever een Lax ball. Een Lax ball…lees verder
8 simpele tips om regelmatig sporten vol te houden
De meeste onder ons kunnen wel wat tips en tricks gebruiken om gemotiveerd te blijven als het over sporten gaat. Zeker in het begin vraagt het veel zelfdiscipline om telkens weer je sportkleren aan te trekken als je er al een vermoeiende werkdag hebt opzitten. Met deze tips blijf je gemotiveerd! 8 Tips om het…lees verder
Je balans oefenen, waarom is dat goed?
Je balans oefenen, is vaak een ondergeschikte oefening bij de thuisfitness. Toch zijn balansoefeningen voor de meeste mensen helemaal niet zo eenvoudig en zijn ze erg belangrijk voor een goede gezondheid van je lichaam! Waarom moet je je balans oefenen? Bij veel mensen is één kant van het lichaam beter ontwikkeld dan de andere. Daar…lees verder
3 efficiënte fitnessoefeningen zonder apparaten
In dit artikel gaan we drie fitnessoefeningen bespreken, waarmee je nagenoeg het gehele lichaam traint. Zowel conditioneel als qua spierkracht zijn dit zeer efficiënte oefeningen. Je kunt ze in iedere omgeving doen, binnen of buiten. Wat jij het prettigst vindt! Onze voorkeur gaat duidelijk uit naar buiten, omdat je door de buitenlucht veel meer zuurstof…lees verder
6 voordelen van yoga voor een goede spijsvertering
Voel je je na het eten wel eens opgeblazen of lusteloos? Dan kunnen deze yoga houdingen je helpen om de spijsvertering te ondersteunen. Je kunt het ook regelmatig doen om zo met regelmaat je lichaam te helpen. Dit zijn echt heerlijke ontspannende oefeningen. Deze oefeningen doe je het lekkerst in comfortabele yogakleding. Je kunt o.a.…lees verder
Oefeningen tegen zwabberende armen
Het klinkt niet zo aardig, maar ik denk dat heel veel dames die zwabberende armen wel herkennen. Sorry, maar ik noem het beestje gewoon even bij het naampje. Sommigen noemen het zelfs kipfiletjes onder de armen… Wij, vrouwen, willen natuurlijk geen zwabberende armen, maar mooie gestroomlijnde armen. Niet met spierballen, maar een beetje strakker mag…lees verder
3 simpele balansoefeningen (vanuit de yoga)
Tijdens onze challenge Minder piekeren, Meer rust in je hoofd zat ik te denken, als je in balans bent dan pieker je ook minder. Je kunt je balans trainen, door de oefeningen voor de mind die we tijdens de challenge gedeeld hebben. Ook is het goed om je fysieke balans te trainen. Lichaam en geest zijn…lees verder
Mijn ervaring met en tips voor yoga op vakantie
Van de week dacht ik terug aan een vakantie een paar jaar geleden. Want dat jaar gingen we in Nederland op vakantie. We hadden een mooie camping op de Veluwe uitgekozen. In dat jaar was het in Nederland steeds meer dan 30 graden en de vakanties van velen in Zuid-Europa waren verregend. We hadden heel…lees verder
Home gym? Voordelen en kosten van sportapparatuur in huis
Samen met goede voeding is bewegen van groot belang voor een gezond leven. Door te sporten voel je je energieker, zit je beter in je vel en kun je ook afvallen of je gewicht op peil houden. Maar niet iedereen gaat voor zijn plezier naar de sportschool of voelt zich comfortabel bij het sporten tussen…lees verder
Eenvoudige oefeningen om je lichaam te trainen
Vaak zijn oefeningen die we aanraden nog best lastig. Zeker als je niet zo vaak fitnessoefeningen doet, kan het sowieso een hele opgave zijn om een oefening goed uit te voeren. Dit kan ervoor zorgen dat je snel stopt en het niet meer oppakt. Ook als je minder mobiel bent of snel blessures hebt, kan…lees verder
Goede ademhaling tijdens het wandelen
Van de week kreeg ik het boek gewoon adem halen in de bus voor een review. Toen dacht ik. Dat is interessant, maar daar later meer over. Nu even terug naar gewoon ademen tijdens het wandelen. Ik heb een paar kleine oefeningen voor je uitgewerkt om lekker vol energie te wandelen. Langer en dieper ademen…lees verder
Wandeltraining | extra trainen van de benen
Neem tijdens je wandeling even een momentje om je benen te trainen. Onder de foto heb ik enkele oefeningen geplaatst die je kunt doen tijdens het wandelen. Doe je niet zo veel aan sport, dan zijn squats en lunges een garantie voor spierpijn ;-)) Wandeloefeningen zijn heel leuk om samen te doen! Ik zocht een…lees verder
Oefeningen met een foamroller
Een foamroller wordt steeds meer gebruikt door sporters. En dat is niet voor niets! Je kunt hiermee heel goed je spieren losmaken en trainen. Zo’n roller is eigenlijk ook heel handig als je thuis regelmatig wat oefeningen wilt doen. Of als je snel last hebt van spierknopen of stijve spieren. Wij maken thuis regelmatig gebruik…lees verder
Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
Vandaag heb ik een paar leuke oefeningen die je kunt doen tijdens het wandelen voor je buikspieren en benen. Sommige zien er voor andere mensen wat gek uit. Daarvoor zijn een paar oplossingen. Je doet het samen (want dan zien mensen dat je aan het sporten bent, en het is leuker), je zoekt een rustiger…lees verder
Wandelen | Oefeningen voor de armen
Weer een nieuw blog met oefeningen binnen de wandelserie. Ik denk dat ik nog wel maanden door kan gaan ;-)) Vandaag een paar leuke oefeningen om tijdens het wandelen te doen om je armen sterker te maken. Oefening – armen breed houden Een hele simpele, maar stiekem toch heel zware oefening is wandelen met je…lees verder
Wandelen | Voeten en enkels sterk maken
We lopen altijd maar gewoon op onze voeten of het de normaalste zaak is dat ze zo sterk zijn dat ze ons kunnen dragen. Soms is het daarom ook goed om eens oefeningen te doen om je enkels en voeten sterk te maken. Oefeningen voor buiten Deze serie oefeningen zijn echt heel simpel en zo…lees verder
Tijdens het wandelen | oefeningen doen met een ladder (stoepkrijt kan ook)
We gaan verder met deel 2, oefeningen doen tijdens het wandelen! Door deze oefeningen verbeter je je snelheid, looptechniek en conditie! Van Betersport mocht ik laddertjes testen met mijn wandelbootcamp groepen. Het leukste is het om dit natuurlijk met zo’n (agility) laddertje te doen. Maar heb je die niet, doe de oefeningen dan op tegels welke netjes op een…lees verder
Lekker bewegen op vakantie
Ook als je moe en uitgeblust bent, is het goed om toch wat te bewegen tijdens je vakantie. Juist hierdoor krijg je weer meer energie en kun je jezelf weer opladen. Als je blijft zitten, of alleen maar op het strand ligt, word je vaak alleen maar vermoeider en dat is zonde. Je kunt zelfs…lees verder
Oefeningen doen tijdens het wandelen | snelheid verbeteren
Sinds kort geef ik wandelbootcamptrainingen en vanuit die invalshoek kwamen er ook vragen: hoe kan ik oefeningen doen als ik ‘gewoon’ een stukje ga wandelen. Bij deze de start van een serie artikelen met oefeningen waardoor je je veel fitter gaat voelen. Er zijn verschillende soorten oefeningen mogelijk. Ik bundel ze per soort en zal per…lees verder
De scissors, thuis eenvoudig je been- en buikspieren trainen!
Bij deze oefening, de scissors, ligt de focus vooral op je onderste buikspieren, maar je traint er ook je schuine buikspieren, je rugspieren en je benen mee. Let erop dat je tijdens deze oefening zoveel mogelijk kracht uit je buikspieren haalt en niet uit je benen. Dit is zeker een oefening die je aan je…lees verder
Hoe train je je lovehandles weg?
Lovehandles, het klinkt zo leuk, maar de meesten zijn ze liever kwijt dan rijk. Deze oefening is heel goed om die lovehandles én je buikspieren te trainen: de Side Plank. Je traint er overigens je hele lichaam mee, ideaal dus als je weinig tijd hebt om bepaalde spiergroepen te trainen. Deze oefening kan jij gewoon lekker…lees verder
Intensieve oefening voor vrijwel al je spieren
De Wood Chop is een oefening waarbij je je bovenlichaam zowel als je onderlichaam traint. Het is een oefening waarbij je al je spieren tegelijk traint en die je lekker thuis kunt doen zonder benodigdheden. Deze powermove mag niet ontbreken in jouw workout. De Wood Chop is een effectieve oefening om je benen, billen, armen…lees verder
Goede oefening voor strakke benen en billen
De Lunge Bounce is een effectieve oefening voor strakkere benen en billen. Dit is een oefening die zeker niet mag ontbreken in jouw workout. Je traint hier voornamelijk je grote bilspieren mee, maar ook de bovenbenen en hamstrings. Deze worden sterker en strakker door de oefening. Hoe train je benen en billen met de lunge bounce? Je…lees verder
Hoe doe je een goede squat?
Bekend is dat je met je met de squat je billen traint. Maar met de squat train je meer. Je traint ook je benen. Je traint met deze oefening je quadriceps, hamstrings, heupen en kuiten. En met de squat train je zelfs ook je buik. Bij de squat is de techniek heel belangrijk. Hoe beter…lees verder
