Persoonlijk Leefstijlplan | Nieuwste Oersterk boek van Richard de Leth

Richard de Leth, bekend van al z’n ‘oerboeken’, heeft een nieuw boek uitgebracht. Zijn eerdere boeken zijn alleen informatief van aard of is een kookboek. Dit nieuwe boek is veel praktischer van aard. Er staat veel informatie in, maar ook heel veel opdrachten. Het heet ook niets voor niets een persoonlijk leefstijlplan.

Voor een gezond en gelukkig leven

Hoe werk je in dit boek aan een persoonlijk leefstijlplan?

Dat doe je aan de hand van allerlei adviezen en opdrachten. Een aantal opdrachten zijn:

Noem je vijf kernwaarden (en laat je partner deze ook invullen)
Eet tussen 7 en 19 uur en vast tussen 19 en 7 uur
Drie dagen voedingsregel (wat je vandaag eet, eet je de komende 2 dagen niet)
Maak de balans van je gezondheid op m.b.v. een balanswiel

De 10 persoonlijke leefstijlrichtlijnen van Richard de Leth

Richard de Leth geeft in deel twee van het boek inzicht in zijn 10 richtlijnen. Die zijn zo geschreven dat je ze over kunt nemen. Er zijn 10 hoofdstukken aan besteed, dus echt grondig uitgewerkt.

Doorbreek je voedingspatroon
Eet minder én minder vaak
Drink veel water in één keer
Beweeg vóórdat je ontbijt
Vermijd lang stilzitten
Varieer in je omgevingstemperatuur
Slaap minimaal zeven uur
Zorg voor diepe ontspanning
Visualiseer je creativiteit
Wees kritisch op de selectie van je vriendengroep

Zoals je ziet is het een totaalplaatje waardoor je een gezond leven gaat leiden. Niet alleen voeding en beweging, maar ook je sociale leven hoort bij een gezond leven. Dat is niet altijd even vanzelfsprekend. Van sommige mensen krijg je energie en sommige mensen kosten energie. Dus focus op de mensen waar je energie van krijgt.

Aan de slag met jouw persoonlijk leefstijlplan

Leuk al die nuttige informatie, maar hoe kun jij nu gezonder gaan leven? Dat leer je in het laatste deel. Het is een traject dat je ingaat. Niet in één keer, maar in drie fases:

Fase 1 Startfase

Hier begin je te bouwen aan een gewoonte. Deze fase duurt 21 dagen. Deze fase is de fundering van je persoonlijke leefstijlplan. Je begint met een goede voorbereiding. Welke keuze ga jij maken in deze fase?

Wat is voor jou het belangrijkst om te veranderen?
Welke doelstelling heb je?
Wat wil jij over 100 dagen bereikt hebben?

Er zijn verschillende modellen waaruit je kunt kiezen om mee aan de slag te gaan. Kies je bijvoorbeeld eerst voor ontspanning, dan beweging en als laatste voeding. Of wissel je de beweging en voeding?

Dan kun je de concrete checklist erbij pakken. Wil je bijvoorbeeld hoofdpijn, dan kun je dat per dag aangeven in het gekozen model.

Fase 2 Gewoonte als automatisme

Deze fase begint na 21 dagen en eindigt na 66 dagen. Deze fase start met een stukje reflectie. Vol de scorelijst in en geef jezelf feedback. De gewoontefase is om verder te bouwen aan een gezonder en gelukkiger leven.

Van start naar doel gaat niet in een rechte lijn. Je zult pieken en dalen ervaren. Dat wordt ook uitgelegd in dit deel en hoe je hier mee om kunt gaan.

Fase 3 Gewoonte als onderdeel van je leefstijl

Van dag 67 tot dag 100 (en volgens mij daarna ook) maak je deze gewoonte tot een onderdeel van jouw leefstijl.

In deze fase wordt met het toevoegen van de laatste pijler van jouw leefstijl plan compleet gemaakt. Je vult weer scorelijsten in. En je kiest de eerste stap van de laatste ontbrekende pijler. De pijlers worden uitgebreid beschreven. Heel simpel en toegankelijk. Een voorbeeld: Eet minder én minder vaak: sla één keer per week het ontbijt over.

Dit boek helpt je echt om stapje voor stapje jouw leefstijl aan te passen. Je moet natuurlijk wel achter zijn visie van oervoeding staan. Ook al kun je het naar eigen wensen invullen. De praktische aard van het boek helpt erg goed.