We hebben al mooie dagen gehad en de zomer is eigenlijk de perfecte maand om heerlijk buiten te sporten. Het is niet koud, het regent (als het goed is) niet vaak en het is lang licht. Hou wel rekening met de temperatuur. Als het heel warm is, kun je beter ’s morgens of ’s avonds trainen. Wij geven je graag 6 redenen waarom het goed en verstandig is om zoveel mogelijk buiten te sporten:
1.Buitentraining is goed voor je humeur
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die buiten sporten 50% vrolijker zijn dan mensen die in de sportschool aan het trainen zijn. Ook is gebleken uit onderzoek dat buiten sporten een vermindering van depressie, boosheid en verwardheid teweegbrengt in vergelijking met het binnen sporten.
Je hoeft trouwens echt niet uren buiten te gaan vertoeven, 15 minuten kan soms al heerlijk zijn!
2. Een hoger vitamine D gehalte
Door buiten te sporten doe je ook veel meer vitamine D op. Het helpt al helemaal voor mensen die willen afvallen. Mensen met overgewicht krijgen namelijk twee keer zo veel minder vitamine D binnen.
Bovendien hebben veel mensen tegenwoordig een vitamine D tekort en naar buiten gaan, zorgt voor meer vitamine D in je lichaam.
3. Het houdt je gewicht stabiel
De buitenlucht nodigt van zichzelf vaak ook al uit om meer te bewegen. De zon, de ruimte en de natuur! Meer bewegen leidt natuurlijk tot een gezonder/fitter lichaam.
Uit onderzoek is ook gebleken dat percentages van kinderen met overgewicht lager ligt bij de kinderen die vaak buitenspelen.
4. Het verbetert je aandacht en je focus
Een studie uit Illinois heeft aangetoond dat kinderen met ADHD na een 20 minuten wandeling in het park zich beter konden concentreren dan een wandeling in een drukke stad of woonwijken. De omgeving waar je sport, maakt dus wel degelijk uit. Kies vooral een groene locatie, zoals een park of recreatiegebied.
5. Het verhoogt je energieniveau
Sporten is sowieso heel erg goed als je je futloos of energieloos voelt, maar de buitenlucht versterkt dit nog meer. Een wandeling van 20 minuten buiten kan je net zoveel energie geven als een kop koffie, zo stelt de Universiteit van van Rochester. De natuur maakt dus zeker wat los in de mens!
6. Het helpt je volhouden
Natuurlijk telt elke workout, maar zeg eerlijk, soms kunnen we wel iets meer doen. Het is goed om per week 2,5 uur aan cardio te doen per week en 2 keer krachttrainingen. Het is moeilijk om het sporten elke week goed vol te houden, aangezien je het heel makkelijk kunt overslaan. Ook hier is uit onderzoek gebleken dat buitensporters meer intentie hebben om activiteiten te blijven herhalen dan binnensporters.
Wat kun je dan doen aan buitensporten?
Je kunt je natuurlijk bij een vereniging aansluiten, zoals gezamenlijk gaan hardlopen, tennissen of voetballen. Ook kun je veel gaan wandelen, gezellig samen met een vriendin.
Wil je echt een killerbody trainen, kan dat natuurlijk ook buiten. Er zijn steeds meer bootcamp-clubs of sport/fitnessapparatuur in parken te vinden. Naast een zwaardere training is het ook goed om je training te intensiveren of optimaliseren door aanvullende voeding te nemen. Bijvoorbeeld een eiwitschake na een uurtje training is echt super goed voor je lichaam. Je neemt dan voeding voor je spieren, die net iets extra’s hebben gedaan.
Kijk bij bijvoorbeeld bij de bodystore.nl voor sportvoeding!
