Afvallen is in feite minder calorieën nemen en gezonder eten. Maar soms lukt afvallen niet zo goed en kan het zijn dat je wat extra’s nodig hebt om wel te gaan afvallen. Hieronder geef ik een aantal (gezonde) hulpmiddelen die ervoor zorgen dat het afvallen beter of sneller gaat. Dit kan jou ook helpen bij een blijvend gezond eetpatroon en minder trek in tussendoortjes.
11 Hulpmiddelen die helpen met afvallen:
(lees hieronder verder)
1 Vitamines en mineralen
Als het afvallen niet goed lukt, kan het zijn dat je niet voldoende vitamines of mineralen binnen krijgt, of niet in de juiste balans. Een goede multivitamine met goed opneembare vitamines en mineralen is dan de makkelijkste oplossing. De basisvitamines die je in ieder geval voldoende moet binnenkrijgen als je wilt afvallen, vitamine C, vitamine D, magnesium en zink. Maar omdat ook B-vitamines een belangrijke rol spelen, is een multivitamine vaak een handigere oplossing. Zo krijg je alles precies in de juiste dosering binnen (geldt overigens niet voor alle multivitamines!).
Daarnaast is het een pre om Omega-3 supplementen of misschien nog beter, goede levertraan of krillolie, hierbij in te nemen. Dat is sowieso een handig supplement om te slikken als je gezond wilt leven.
Supplementen met chroom helpen om de trek in (zoete) tussendoortjes te voorkomen. Lees onze blog hierover, hierin staat ook welke chroomsupplementen dan helpen.
2 Krachtoefeningen
Probeer elke ochtend de dag te starten met enkele krachtoefeningen. Dat kan met je eigen gewicht zijn, zoals de planken, opdrukken, squatten, of een brug maken. Effectief zijn ook oefeningen met de kettlebells. Als je dat wilt en je weet niet hoe je dat moet aanpakken (of een stok achter de deur nodig hebt), dan kun je de online kettlebell trainingen van Jesse van der Velde bestellen.
Als je zelf thuis wat krachtoefeningen gaat doen, hoef je echt geen uur te trainen, 10 minuten is ook al effectief! Je kunt dit eventueel later op de dag nog eens herhalen. Makkelijk is dat je dit gewoon thuis kan doen.
Juist als je wat ouder begint te worden, is het ontzettend belangrijk om regelmatig krachttraining te doen, voor behoud van je spieren en een gezond gewicht.
3 Vezels!
Vezels zorgen voor een verzadigd gevoel, een goede stoelgang en helpen bij een gezond gewicht. Vezels zijn niet-verteerbare koolhydraten. Deze worden dus niet door het lichaam opgenomen en ze leveren jou geen energie. Ze zijn echter wel erg belangrijk voor de functie van de darmen. Uitgebreide en goede informatie over vezels vind je bij het Voedingscentrum.
Vezels kun je binnenkrijgen door veel groenten, peulvruchten, fruit en graanproducten te eten. Wil je minder koolhydraten eten, haal dan je vezels vooral uit bonen, kikkererwten, broccoli, pastinaak, shiitake, spruitjes. Ook bosbessen, rode bessen en gedroogde pruimen zijn een goede bron van vezels.
Als je denkt dat je echt te weinig vezels binnen krijgt, kun je als supplement psyllium vezels nemen tijdens het afslanken.
4 Groene thee extract
Je kunt ook groene thee drinken, dat ondersteunt eveneens het afvallen. Sommige mensen verdragen groene thee niet goed op een lege maag. Als je misselijk wordt, probeer het dan tijdens een maaltijd te drinken. Je kunt ook kiezen voor groene thee zonder cafeïne.
Steeds populairder wordt het gebruik van groene-thee-extract als hulpmiddel tijdens het afvallen. Het is een natuurlijk en veilig product en het kan net een extra zetje geven om meer af te vallen. Houd je wel aan de voorschriften qua dagelijkse inname. Als je extra ijzer slikt, moet je dit niet gelijktijdig innemen met de groene thee (extract), want dan kan de ijzeropname minder zijn.
5 Online programma’s
Investeren in een online programma kan je bij de les houden als je wilt afvallen. Er zijn verschillende mogelijkheden. Een dieetprogramma, zoals dat bij Jasper Alblas, een uitgebreid programma met handige online tools, zoals bij Weight Watchers Heruitgevonden of je doet alles zelf met een app waarbij je calorieën telt.
Je kunt ook een online dieetplan op maat laten maken of het dieetprogramma van Afvallen met Nederland.
Naast het feit dat je goede adviezen krijgt, is het ook een stok achter de deur om je aandacht bij het afvallen te houden. Dit kan ook net dat zetje zijn om je leefstijl écht te veranderen.
6 Glucomannan
Glucomannan is een natuurlijk product dat tot gewonnen wordt uit de wortels van de Aziatische plant konjac. Je kunt het zien als natuurlijke voedingsvezels. Het onderdrukt het hongergevoel, maar het is ook een natuurlijk medicijn tegen een te hoog cholesterolgehalte en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Glucomannan kan eveneens helpen bij constipatie. Je kunt het beter niet gelijktijdig innemen met andere medicijnen, maar verder kan dit natuurlijke product (in de juiste hoeveelheid) geen kwaad.
7 Eiwitshakes
Je hebt echt eiwitten nodig als je wilt afslanken. Die kun je uit voeding halen, zoals bonen, eieren, kipfilet, enzovoort. Als je echt wat meer wilt afvallen, dan kunnen eiwitshakes een grote rol spelen. Je kunt een eiwitshake als maaltijdvervanger nemen, maar je kunt ook eiwitten nemen in combinatie met sporten (in plaats van daarna te gaan snacken en is goed voor je spieren en dat is ook weer belangrijk tijdens het afvallen). Er is veel kwaliteitsverschil tussen de eiwitpoeders. Zo bevatten sommige eiwitpoeders suiker of is de samenstelling discutabel. Op onze pagina Welke Eiwitshake? vind je hier meer informatie over.
8 Sirtfood
Sinds kort is er veel belangstelling voor sirtfood. Dat komt vooral doordat zangeres Adele vorig jaar heeft aangegeven heeft dat zij het sirtfooddieet heeft gevolgd. Inmiddels is zij zoveel afgevallen dat ze vrijwel onherkenbaar is. Sirtfood zijn een aantal voedingsmiddelen die het afvallen extra ondersteunen. Rode wijn hoort hier ook bij. Ben je geïnteresseerd, dan vind je hier meer informatie:
9 Water
Een vrijwel gratis en zeer effectief hulpmiddel tijdens het afvallen is water. Drink minstens 1 liter water in de ochtend en 1 liter water in de middag. Naast andere drankjes zoals thee en koffie. Water is heel goed voor je lichaam en heeft als voordeel dat je door het water drinken minder trek hebt. Je eet minder van de maaltijd en je zult minder trek hebben in tussendoortjes. Bovendien verbrand je ook nog calorieën door het drinken van water.
10 Beweging (om meerdere redenen)
Als je trek hebt in eten, maar het is nog geen etenstijd, dan kan beweging helpen om het hongergevoel te verdringen. Gek genoeg leidt matige beweging tot minder trek. Je kunt gaan sporten of gaan wandelen, maar je kunt ook gaan strijken, stofzuigen, op de fiets een boodschap doen, enzovoort.
Daarnaast verbrandt je tijdens het bewegen calorieën, dat is een win-win-situatie. Naast krachttraining is beweging goed om dagelijks, of enkele keren per week, in te bouwen als leefstijl. Kom je maar weinig toe aan beweging, dan kun je thuis enkele oplossingen bedenken op een vast moment van de dag. Tijdens het televisiekijken kun je bijvoorbeeld een half uur op een stepper (heel betaalbaar) of crosstrainer (wat duurder) trainen. Een hometrainer of roeiapparaat kan ook. Het is maar net waar je voorkeur naar uitgaat. Een kortere intensieve bewegingsinspanning kun je bereiken met een eenvoudig of sport-springtouw. Springen maar! 🙂
11 Slapen
Slapen is heel belangrijk voor een gezonde leefstijl en ook als je wilt afvallen. Een goede slaap is van essentieel belang om alle processen in je lichaam goed te laten verlopen. Te lang slapen kan overigens weer een nadelig effect hebben. Vaste slaaptijden van 7 tot 8 uur voor volwassenen is prima. Kijk zelf bij hoeveel slaap je je het beste voelt.
Uit studies blijkt overigens ook dat je bij slaaptekort eerder geneigd bent om te overeten. Dan heb je de neiging om de hele dag te snacken, om zo steeds weer een beetje energie te krijgen.
Lees ook het artikel: 5 natuurlijke slaapmiddelen.
Laat een reactie achter