Heb je overgewicht en een te hoog BMI? Of wil je toch net even een kledingmaatje minder? Dan is afvallen de enige manier! Hieronder hebben we nog wat goede tips voor je verzameld, die zeker helpen bij het afvallen!
1. Eet een grapefruit voor het slapen
Dit is een goede en makkelijke tip! Medische studies zijn tot de conclusie gekomen dat grapefruits een boost geven aan je stofwisseling. De grapefruit hoef je natuurlijk niet altijd los te eten, maar kan je ook verwerken in een sapje.
2. Neem genoeg rust
Diëten kan een effect hebben op je slaap. Als je hongerig bent kan je namelijk moeilijker in slaap vallen. Het is erg belangrijk dat je goed slaapt, want in die tijd verbrand je namelijk ook vet. Slaap daarom minimaal zo’n 8 uur per nacht!
Kom je toch niet goed in slaap? Dan kan je ervoor kiezen om nog iets van havermout te nemen voordat je gaat slapen. Doe dit alleen als je weet dat je nog calorieën over hebt voor je dag. Dan kan het namelijk geen kwaad en zul je wel beter slapen.
3. Heb je honger? Dat is een goed teken!
Als je aan het diëten bent, dan krijg je als het goed is sowieso een keer honger. Als je je calorieën op een dag beperkt en je opeens geen hongergevoel meer hebt, dan staat je stofwisseling stil. Je hebt echter een snelle stofwisseling nodig om vet te verbranden. Af en toe is een extra (gezond) tussendoortje dus wel beter om je stofwisseling op gang te houden!
4. Houd een eetdagboek bij
Door op te schrijven wat je op een dag eet, ben je je meer bewust van je eetgedrag. Je kunt er dus zo ook sneller achter komen waar het probleem ligt. Je kunt eetdagboeken bijhouden op je mobiel (My Fitness Pal is een goede app), maar natuurlijk kan je ook elke avond even opschrijven in een schriftje wat je gegeten en gedronken hebt.
5. Wees voorzichtig met cardiotraining
Met genoeg calorieën kan een cardiotraining ervoor zorgen dat je meer vet verbrandt. Een te fanatieke cardiotraining zorgt juist voor meer conditie, maar minder voor vetverlies. Meer calorieën verbranden doe je door 3x 30 minuten aan cardio te doen in een week in een niet te hoog tempo. Zie bijvoorbeeld de voordelen van trainen met een crosstrainer.
6. Neem altijd je eigen lunch mee
Een goede voorbereiding is het halve werk. Door vooraf gezonde recepten te maken om mee te nemen naar je werk, voorkom je dat je ongezonde dingen gaat kopen. Dit zorgt ook weer voor vetverlies, want al die snelle suikerrijke of vette snacks zijn echt niet goed voor je!
7. Drie drankjes die goed zijn om vet te verliezen
- Koffie
- Groene thee
- Water
Deze drankjes dragen stuk voor stuk bij aan een betere stofwisseling en daardoor vetverlies!
Te veel koolhydraten zorgen voor gewichtstoename en het is daarom goed om tijdens het diëten het aantal koolhydraten te beperken. Je moet ze niet helemaal weglaten uit je dieet, want je kunt ook heel futloos worden zonder koolhydraten. Neem wel de goede koolhydraten.
9. Honger jezelf niet uit
Om vet te verliezen moet je minder eten dan dat je verbrand. Experimenteer hoeveel calorieën jij nodig hebt op een dag. Door dit vast te stellen weet je dus dat je minder calorieën moet gaan nemen om vet te verliezen. Als je te weinig eet, zul je op een gegeven moment ook geen vet meer verliezen, maar juist je spieren. Niet doen dus!
10. Neem een glas water voor elke maaltijd
Door elke keer een glas water te nemen voor je maaltijd, voel je je sneller verzadigd. Je eet daardoor minder en dat komt het afvallen ten goede. Het is niet zo dat water ervoor zorgt dat je enorm veel vet verliest, maar onderzoek heeft wel uitgewezen dat mensen die voldoende water drinken minder snel overeten. Mensen die honger hebben vergissen zich namelijk weleens in het woord honger. Soms heb je namelijk gewoon alleen dorst en dat uit zich in een hongergevoel.
11. Gewichtheffen
Een training met gewichten zorgt ervoor dat je stofwisseling langere tijd in een hoger tempo gaat. Maar overdrijf niet! Het is niet de bedoeling dat je het jezelf erg moeilijk maakt met gewichtheffen. Bouw het rustig op en begin niet met te zware gewichten. Daag jezelf daarna wat meer uit.
12. Eet appels
Een appel zorgt ervoor dat je minimaal twee uur lang vol zit. Het stofje pecatine in appels heeft als werking dat je minder suiker en calorieën tot je neemt na een tussendoortje. Het is dus een perfecte snack voor mensen die aan het diëten zijn! Zie ook ons artikel over appels en afvallen.
13. Gun jezelf tijd
Stel niet onmogelijke doelen aan het begin. Stel dus doelen die realistisch zijn! Als je onmogelijke doelen stelt in een korte tijd dan zal het er alleen maar voor zorgen dat het niet lukt. En dan ga je misschien eten uit frustratie.
14. Blijf lachen
In plaats van humeurig te zijn omdat je wilt afvallen, moet je juist lachen! Met 10-15 minuten lachen per dag verbrand je al 50 calorieën. Blijf dus vooral positief tijdens het diëten en lach!
