• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   14 tips die helpen bij afvallen

14 tips die helpen bij afvallen

Laatste update: 21 mei 2021 - Door Sophie | Leestijd ca. 5 minuten

Heb je overgewicht en een te hoog BMI? Of wil je toch net even een kledingmaatje minder? Dan is afvallen de enige manier! Hieronder hebben we nog wat goede tips voor je verzameld, die zeker helpen bij  het afvallen!

Helpt grapefruit bij afvallen?

1. Eet een grapefruit voor het slapen

Dit is een goede en makkelijke tip! Medische studies zijn tot de conclusie gekomen dat grapefruits een boost geven aan je stofwisseling. De grapefruit hoef je natuurlijk niet altijd los te eten, maar kan je ook verwerken in een sapje.

2. Neem genoeg rust

Diëten kan een effect hebben op je slaap. Als je hongerig bent kan je namelijk moeilijker in slaap vallen. Het is erg belangrijk dat je goed slaapt, want in die tijd verbrand je namelijk ook vet. Slaap daarom minimaal zo’n 8 uur per nacht!

Kom je toch niet goed in slaap? Dan kan je ervoor kiezen om nog iets van havermout te nemen voordat je gaat slapen. Doe dit alleen als je weet dat je nog calorieën over hebt voor je dag. Dan kan het namelijk geen kwaad en zul je wel beter slapen.

3. Heb je honger? Dat is een goed teken!

Als je aan het diëten bent, dan krijg je als het goed is sowieso een keer honger. Als je je calorieën op een dag beperkt en je opeens geen hongergevoel meer hebt, dan staat je stofwisseling stil. Je hebt echter een snelle stofwisseling nodig om vet te verbranden. Af en toe is een extra (gezond) tussendoortje dus wel beter om je stofwisseling op gang te houden!

4. Houd een eetdagboek bij

Door op te schrijven wat je op een dag eet, ben je je meer bewust van je eetgedrag. Je kunt er dus zo ook sneller achter komen waar het probleem ligt. Je kunt eetdagboeken bijhouden op je mobiel (My Fitness Pal is een goede app), maar natuurlijk kan je ook elke avond even opschrijven in een schriftje wat je gegeten en gedronken hebt.

5. Wees voorzichtig met cardiotraining

Met genoeg calorieën kan een cardiotraining ervoor zorgen dat je meer vet verbrandt. Een te fanatieke cardiotraining zorgt juist voor meer conditie, maar minder voor vetverlies. Meer calorieën verbranden doe je door 3x 30 minuten aan cardio te doen in een week in een niet te hoog tempo. Zie bijvoorbeeld de voordelen van trainen met een crosstrainer.

6. Neem altijd je eigen lunch mee

Een goede voorbereiding is het halve werk. Door vooraf gezonde recepten te maken om mee te nemen naar je werk, voorkom je dat je ongezonde dingen gaat kopen. Dit zorgt ook weer voor vetverlies, want al die snelle suikerrijke of vette snacks zijn echt niet goed voor je!

7. Drie drankjes die goed zijn om vet te verliezen

  1. Koffie
  2. Groene thee
  3. Water

Deze drankjes dragen stuk voor stuk bij aan een betere stofwisseling en daardoor vetverlies!

8. Beperk de inname van koolhydraten

Te veel koolhydraten zorgen voor gewichtstoename en het is daarom goed om tijdens het diëten het aantal koolhydraten te beperken. Je moet ze niet helemaal weglaten uit je dieet, want je kunt ook heel futloos worden zonder koolhydraten. Neem wel de goede koolhydraten.

9. Honger jezelf niet uit

Om vet te verliezen moet je minder eten dan dat je verbrand. Experimenteer hoeveel calorieën jij nodig hebt op een dag. Door dit vast te stellen weet je dus dat je minder calorieën moet gaan nemen om vet te verliezen. Als je te weinig eet, zul je op een gegeven moment ook geen vet meer verliezen, maar juist je spieren. Niet doen dus!

10. Neem een glas water voor elke maaltijd

Door elke keer een glas water te nemen voor je maaltijd, voel je je sneller verzadigd. Je eet daardoor minder en dat komt het afvallen ten goede. Het is niet zo dat water ervoor zorgt dat je enorm veel vet verliest, maar onderzoek heeft wel uitgewezen dat mensen die voldoende water drinken minder snel overeten. Mensen die honger hebben vergissen zich namelijk weleens in het woord honger. Soms heb je namelijk gewoon alleen dorst en dat uit zich in een hongergevoel.

11. Gewichtheffen

Een training met gewichten zorgt ervoor dat je stofwisseling langere tijd in een hoger tempo gaat. Maar overdrijf niet! Het is niet de bedoeling dat je het jezelf erg moeilijk maakt met gewichtheffen. Bouw het rustig op en begin niet met te zware gewichten. Daag jezelf daarna wat meer uit.

12. Eet appels

Een appel zorgt ervoor dat je minimaal twee uur lang vol zit. Het stofje pecatine in appels heeft als werking dat je minder suiker en calorieën tot je neemt na een tussendoortje. Het is dus een perfecte snack voor mensen die aan het diëten zijn! Zie ook ons artikel over appels en afvallen.

13. Gun jezelf tijd

Stel niet onmogelijke doelen aan het begin. Stel dus doelen die realistisch zijn! Als je onmogelijke doelen stelt in een korte tijd dan zal het er alleen maar voor zorgen dat het niet lukt. En dan ga je misschien eten uit frustratie.

14. Blijf lachen

In plaats van humeurig te zijn omdat je wilt afvallen, moet je juist lachen! Met 10-15 minuten lachen per dag verbrand je al 50 calorieën. Blijf dus vooral positief tijdens het diëten en lach!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • 5 fruitsoorten die helpen bij afvallen
    5 fruitsoorten die helpen bij afvallen
  • Avocado-citrus salade
    Avocado-citrus salade
  • Grapefruit Smoothie
    Grapefruit Smoothie

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, appel, cardio, geduldig zijn, gewichtheffen, gezond eten, goed afvallen, grapefruit, mooier lichaam, sporten, vet, vet verbranden, Vol zelfvertrouwen beginnen aan 2019

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller?
  • Mooie glazen maken het helemaal af!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven