Op een dag nuttig je als het goed is sowieso drie goede maaltijden namelijk: het ontbijt, de lunch en het diner. Daartussen is het ook verstandig een verantwoord tussendoortje te nemen, want anders krijgen we sneller honger en grijpen we naar fout eten (suiker). Soms heb je weinig tijd en behoefte aan een snelle, maar gezonde snack.
Daarom hebben we hier een lijstje met 15 gezonde en makkelijke tussendoortjes voor je. Gewoon even in huis halen, dan grijp je nooit mis!
15 Verantwoorde en makkelijke tussendoortjes:
1. Water
Deze optie lijkt misschien wat raar, maar het is vaak zo dat we naar een tussendoortje grijpen terwijl we niet eens honger hebben. Je verwart dan het hongergevoel met een tekort aan vocht. Drink dus eerst een goed glas met water voordat je echt een tussendoortje pakt. Een grote kans dat je hongergevoel al minder is 🙂
2. Snoeptomaatjes
Deze tomaatjes zijn zeer populair en in alle supermarkten verkrijgbaar! De cherrytomaat bevat veel voedingsvezels en eiwitten. Daarnaast bevat het veel vocht en is het een goede dorstlesser.
3. Een stuk fruit
Heerlijk fris en lekker! Een appel kan je meteen pakken en in je tas doen zonder dat het snel bederft of lekt. Fruit bevat veel vezels en zorgt voor een verzadig gevoel.
4. Gesneden groente
Wij hebben dit ook vaak als hapje bij verjaardagen met een beetje hummus. Bij gesneden groente moet je denken aan paprika, komkommer, bloemkool en stukjes wortel. Heerlijk en erg gezond!
5. Knabbelspek
Dit is een lekkere (paleo)snack als je zin hebt in iets zouts. Het is te krijgen bij de slager of bij de supermarkt! Kijk wel eventjes goed of er niet allerlei e-nummers aan toegevoegd zijn. Je moet natuurlijk niet teveel eten, maar het voordeel is dat deze snack snel de honger stilt.
6. Handje noten
Van ongebrande en ongezouten noten kan je heus wel eens een handje meenemen naar bijvoorbeeld je werk. Lekker om tijdens een middagdipje van te snoepen.
7. Dadels
Dit is juist voor de mensen die van zoet houden een erg lekkere snack. Ze bevatten goede vezels, mineralen en vitamines. Een verzadigd gevoel is dus gegarandeerd! Ook voor dadels geldt, eet er niet teveel van, dan krijg je veel calorieën binnen. Maar een dadel bevat veel meer voedingsstoffen dan bijvoorbeeld een Marsreepje als snack tussendoor.
8. Een gekookt eitje
Eieren zijn gezond en staan bekend om hun verzadigde gevoel voor langere tijd. Een handige tip is om er een aantal tegelijk te koken, zo maak je meteen een voorraadje voor de hele week! Dit scheelt veel tijd.
9. Vlees
Misschien raar om het zo neer te zetten, maar denk hierbij aan een plakje rosbief of runderrookvlees. Dit kan erg lekker zijn op een cracker, maar ook los kan je dit prima eten. Dit is ook weer een goede tip voor de zout liefhebbers onder ons. Dit is niet handig als je een lange reistijd hebt naar je werk. Het moet namelijk de hele dag gekoeld blijven.
10. Pure chocolade
Een paar stukjes van pure chocola kan op zijn tijd best! Kijk goed naar het cacaogehalte, vanaf 70% wordt de chocola namelijk gezonder. Lees het blog maar van Femke, waarin zij meer vertelt over pure chocolade. Neem er daarnaast een kop thee bij en geniet ervan!
11. Stukje geitenkaas
Heerlijk met wat balsamicosaus bijvoorbeeld. Een paar stukjes geitenkaas voor de lekkere trek.
12. Een bakje Griekse yoghurt
Lekker even een yoghurtje tussendoor. Eventueel versierd met allerlei toppings. Zie ook onze blogs toppings voor Griekse Yoghurt en het verschil tussen Yoghurt Griekse stijl en Griekse Yoghurt.
13. Haring of zalm
Neem wat zalm of een harinkje als tussendoortje. Een luxe maar makkelijk tussendoortje, waardoor je veel gezonde vetten binnenkrijgt. Het is zelfs verstandig om één a twee keer per week vis te eten.
14. Olijven
Lekker in een schaaltje en achter elkaar wat olijven oppeuzelen. Nog lekkerder als je ze vers hebt gehaald, bijvoorbeeld bij de Turkse supermarkt of een specialist.
15. Rozijntjes
Lekker een handje rozijntjes oppeuzelen. Het vult snel, dus je hoeft er niet teveel van te eten. Maar wel een gezonde en lekkere snack!
Heb je wel meer tijd? Bekijk dan onze heerlijke recepten voor tussendoortjes.
hennie oost zegt
ik zou graag weten als het graiis is en zo ja wou ik graag een dag,weekmenu hebben
Vanessa zegt
Hallo Hennie,
We hebben geen standaard kant-en-klaar week menu, omdat wij van mening zijn dat iedereen anders en daarbij een stuk persoonlijke analyse en advies nodig is. Vandaar dat we je daarvoor verwijzen naar een diëtist. Hij/zij kent jou en jouw situatie. Dan kun je een weekmenu krijgen dat het beste past bij jou.
Met onze site willen we je inspireren met lekkere recepten en verstandige tussendoortjes.
Succes,
Vanessa