Wandelen is sowieso erg goed voor je gezondheid en je humeur. Mentaal en fysiek maakt het je sterker. Dus voor iedereen is wandelen een aanrader. Maar je kunt ook meer willen wandelen, omdat je graag wilt afvallen. Het aantal calorieën dat je verbrandt, hangt af van je tempo, lengte en je lichaamsgewicht. De verbranding is hoger…lees verder
Sporten
Sporten inplannen lastig?
Sinds kort ben ik een aantal dagen in de week werkzaam bij D-reizen als Webanalist (ja dat doe ik ook nog). Dat betekent dat ik veel met de auto naar het werk ga. In het verleden fietste ik dagelijks van huis naar kantoor, school en boodschappen etc. Maar na een paar maanden met de auto naar…lees verder
10 Hardloop Apps | Neem je telefoon mee tijdens het hardlopen
Hardlopen is een populaire sport en wordt ook steeds weer meer gedaan naar mate het lekkerder weer wordt. Ik vind hardlopen heerlijk vooral met een muziekje op. Maar je hebt ook erg handige apps op je smartphone die je kunt gebruiken tijdens het hardlopen. Handige Hardloop Apps Er zijn steeds meer handige apps te downloaden voor je telefoon die het…lees verder
Waarom is een crosstrainer goed voor je?
De crosstrainers zijn altijd een populair apparaat in de sportschool. Wij hebben er toevallig eentje boven staan en af en toe ga ik daar ook eventjes op. Heerlijk drie kwartier sporten terwijl je naar je favoriete serie kijkt! Dit is al een voordeel, maar er zijn nog veel meer voordelen voor je gezondheid…: 1. Het…lees verder
Leuk thuis sporten met een medicijnbal
Misschien ken je het nog van schoolgym? Die extra zware bruine ballen waarmee wel oefeningen of spelletjes werden gedaan. Medicijnballen worden ze genoemd. Je hebt ze in allerlei gewichten. En populair onder thuissporters. Je kunt leuke oefeningen doen met deze ballen. En tegelijkertijd veel spieren trainen. Bijvoorbeeld buikspieroefeningen, oefeningen voor je bovenbenen, of je armspieren. Er…lees verder
Pijnlijke spieren masseren met een roller
Als je last hebt van stijve spieren of pijnlijke spierknopen, dan kan dat je functioneren behoorlijk in de weg zitten. We kunnen niet altijd maar direct naar een fysiotherapeut of masseur gaan, maar je kunt wel zelf iets doen om je spieren weer soepel te maken. En The Grid, een foam roller, is dan een handig…lees verder
De beste oefening om elke dag te doen!
Betere houding, mooie ronde billen, geen of minder rugpijn, geen of minder kniepijn, makkelijker lopen…. Begin vandaag nog met deze oefening dagelijks te doen. Je zult er veel profijt van hebben. Effecten van de brug Het was altijd al een belangrijke oefening als het gaat om het trainen van de bilspieren (glutaeus maximus). Maar inmiddels…lees verder
Hoe begin ik met hardlopen?
De zomer loopt alweer bijna op zijn einde, de vakantie kilo’s moeten er toch echt afgetraind worden. Hardlopen is dan gemakkelijk, het kan gewoon vanuit huis! Maar wat heb je nodig als beginnende hardloper en waar moet je rekening mee houden? Treatwell heeft in samenwerking met Runnersworld Haarlem en #FITGIRLCODE een hardloopgids ontwikkelt met handige tips…lees verder
Bekkenbodemspieren trainen helpt plas beter op te houden
Plas ophouden, dat is een kwaaltje bij vrouwen dat vaak voorkomt. Er heerst een beetje een taboe op. Het is wel heel vervelend als je het niet altijd op kunt houden. Voorkom incontinentie en ga aan de slag. Makkelijke oefeningen om je plas beter op te houden Wil je graag altijd goed je plas ophouden, of…lees verder
Breng een speelse variatie aan in trainingen!
In mijn trainingen (waterpolo jeugd in Wormerveer) neem ik wel eens mijn dobbelstenen mee. Elk kind mag hier dan een keer mee gooien. Zo breng ik speelse variatie in trainingen. Aan de slag met een dobbelsteen Het aantal dat dan gegooid wordt, is het aantal dat ze de oefening moeten doen. Vaak bestaat de groep uit…lees verder
Train je buikspieren met de AB Challenge
Vandaag 1 april ga ik beginnen met de AB-challenge. Doe je mee en train je buikspieren met de AB Challenge. Print de poster uit & begin gelijk! Nee het is geen grap! Er zijn alweer 20 mensen die deze buikspiertrainingen samen met mij gaan doen. Ieder voor zich dat wel. Maar ook jij kunt mee…lees verder
Slankere taille door hoelahoep
Twee weken heb ik bijna dagelijks getraind. Het resultaat is daar! Ik heb een slankere taille door de hoelahoep. Sinds een paar weken heb ik een sport hoelahoep in huis. Sportbay.nl stuurde mij een zogenaamde hoelahoep soft level 1 met dvd toe. Met veel plezier heb ik getraind en ik ben 3 cm slanker in mijn taille!…lees verder
De 5 voordelen van krachttraining
De meeste mensen, met name vrouwen, kunnen nog wel eens negatief denken over krachttraining. Vooral het feit dat je er door krachttraining mannelijk uit zou gaan zien, is iets dat ik veelvuldig hoor. Zonde en ook zeker niet waar! Sterker nog, krachttraining heeft veel voordelen. Zie ook het artikel: Krachttraining voor vijftig plus. Om je aan…lees verder
Afvallen met een fitnessbal
Als je wilt afvallen is het verstandig om je grote spiergroepen te gaan trainen! Dit zijn je rug- en beenspieren. Je kunt die spieren heel goed trainen met een fitnessbal, je weet wel, zo’n skippybal, maar dan zonder handvat… Hieronder een paar oefeningen voor deze spiergroepen. Maak afvallen leuk met een fitnessbal! Ook als je niet hoeft af te…lees verder
De boom: yoga oefening voor rust en balans
Tijdens mijn yogalessen doen we vaak de balansoefening de boom. Omdat het een populaire oefening is, die je makkelijk kunt doen, wil ik deze oefening met je delen. Ik ben ook even in wat achtergrond informatie gedoken. Doel van de oefening De boom staat voor: innerlijke rust zelfvertrouwen balans Wanneer te doen? Zit je niet…lees verder
Halve Marathon: Een droom in duigen
Enkele maanden al vertel ik jullie mijn ervaringen in de aanloop naar de halve marathon van Amsterdam. Maanden ben ik al aan het trainen en doe ik mijn best om zo gezond mogelijk te sporten. Zo begon ik extreem rustig, met hele kleine stukjes lopen, kocht ik goede schoenen en compressie kousen en voegde ik…lees verder
Lange hardloopkousen
Opeens zie ik ze overal om me heen. Mensen die hardlopen met lange hardloopsokken. Wat is dat? Waarom hebben ze geen gewone sokken aan? Aanleiding voor mij voor een stukje onderzoek. Want ik ben nieuwsgierig en zeker op dit gebied. Lange hardloopkousen zijn compressiekousen Het werkt door middel van compressie (druk) beginnend vanaf de enkel…lees verder
Halve Marathon: niet sportief, wel doorzettingsvermogen
Een kleine blik terug in de database van Goed Eten Gezond Leven liet me zien dat ik mijn eerste blog schreef in januari. Dat is inmiddels ruim zeven maanden geleden. En dat betekent ook dat ik inmiddels zo’n zeven maanden aan het trainen ben voor de halve marathon. Dat is best lang! Zeker als je…lees verder
Halve Marathon: oh oh blessures
Het is nog precies 31 dagen voor ik de Dam tot Dam loop ga doen. Dat zijn dus nog 31 dagen voor ik 10 Engelse mijl ga lopen. Ruim 16 kilometer. Ik weet dat ik het kan, na al die maanden trainen. En toch blijft het behoorlijk spannend. Het is niet de angst dat ik…lees verder
Halve Marathon: Mooie lange looproutes
Afgelopen week schreef ik een blog over een groot en zeer ongewenst probleem tijdens het hardlopen. Ikzelf heb er af en toe last van en het is er eentje om goed van te balen, diarree tijdens het hardlopen! Hoewel ik slechts één reactie kreeg onder mijn blog (en dat was er zelfs niet eentje die…lees verder
Halve Marathon: Sportrusten
In het kader van mijn challenges voor de komende tijd, had ik afgelopen week een hele leuke afspraak staan. Via een vriendin werd ik namelijk een tijdje terug gewezen op het fenomeen Sportrusten. Iets waarvan ik nog nooit had gehoord, maar waar ik graag meer over te weten wilde komen. Ik heb de beste mannen…lees verder
Een Marathon: zoiets als een kind krijgen?
Waarom wil ik eigenlijk een marathon lopen? Die vraag stel ik me opvallend weinig. Misschien straks, als mijn zondagse duurloop naar de 3½ uur oploopt? Voorlopig vind ik het gewoon genieten. Nu een paar daagjes in de Ardennen. Veel steile heuvels, pittoreske dorpjes, soms ineens de geur van lavendel of van naaldhout. Alleen maar genieten.…lees verder
Kinderyoga oefening: De levende tunnel
Iedere maand plaatsen we leuke oefeningen uit het boek Kinderyoga voor peuters en kleuters van Marjolein Smit (ook bekend als Marjolein Tiemstra). Deze keer hebben we de levende tunnel of de hond uitgekozen. Je staat op handen en voeten Je kijkt met je hoofd omlaag naar je buik Je voeten zijn zo plat mogelijk op…lees verder
Halve marathon: Ik kan het niet alleen
Er is een ding waarvan ik bijna zeker weet dat de meeste hardlopers het haten. Het is een onderdeel van je training als je niet alleen een lange afstand wilt kunnen lopen, maar ook nog een aardig tempo aan wilt kunnen houden. Dit onderdeel is interval. Interval betekent dat je korte tijd rent, waarbij je…lees verder
Buiten trainen in het Noordersportpark
Bij ons in het stadspark (Noordersportpark /Schoterbos) hebben ze buiten fitness apparaten neergezet, om heerlijk buiten te kunnen trainen. De apparaten zijn niet te verstellen maar je kunt er wel leuke oefeningen op kunt doen. in totaal 10 apparaten. Tevens staan er her en der in het park trimtoestellen waar we ook leuk mee kunnen…lees verder
