12 Tips om kinderen gezond te laten eten

Iedere ouder wil dat zijn of haar kind gezond is en gezond eet. Het ene kind is een makkelijke eter en de ander daarentegen juist niet. Om je kind gezond te laten eten moet je als moeder of vader het voortouw nemen en je kind een hand helpen.

Wij geven je hieronder 12 tips om kinderen gezond te laten eten:

1. Maak een feestje van het lunchtrommeltje

Vroeger toen ik op de basisschool zat, mochten we alleen woensdag iets ‘lekkers’ mee naar school. De rest van de week groente of fruit. Elke woensdag gingen we dus vol verwachting naar onze lunchtrommel om te kijken wat er in zat. Dit verschilde van Cheesedipper tot en met een Liga. Wissel de lunch of het tussendoortje van je kind dus af, dit maakt het leuk en spannend!

Het is namelijk echt niet leuk om elke dag hetzelfde te eten op school. Een verrassing maakt altijd veel los bij de kinderen! Bij de lunch kan je daarnaast ook erg goed variëren, denk hierbij niet aan variatie van beleg op de boterham, maar aan salades, wraps, mini-pannenkoekjes, kleine omelet, enzovoort.

Zie ook ons blog: Gezonde lunch mee naar school.

2. Samen smoothies bedenken en maken

Door samen met je kind smoothies te maken, leer je ze bewust bezig zijn met eten. Je leert wat goed en slecht voor ze is en wat de smoothie zoet maakt en wat niet. Veel groentes proef je helemaal niet zo nadrukkelijk in smoothies, maar zo krijgt je kind wel de nodige groentes binnen.

Je kunt eindeloos variëren en het is trouwens ook leuk om een vaste smoothiedag in te stellen of de ochtend met een smoothie te starten. Zo zorg je voor regelmaat en maak je tijd om samen bezig te zijn met eten.

3. Eet vaker pannenkoeken

Pannenkoeken zijn erg geliefd bij kinderen. Eet de pannenkoeken alleen niet met stroop of suiker, maar juist met groentes (bijvoorbeeld, sla, champignons, tomaat, spinazie)  of fruit (bijvoorbeeld aardbei, appel, banaan, bessen). De kinderen zullen zo alsnog uitkijken naar het avondeten, maar eten onbewust dus gezond.

Je kunt ook speltpannenkoeken maken, nog iets beter! Een lekkere speltpannenkoek om te proberen is die van Dieuwke met chocolade en blauwe bessen, mmm.

Pannenkoeken kan je dus bakken voor het avondeten, maar je kunt ook pannenkoeken als ontbijt of lunch maken. En koude pannenkoeken zijn ook heerlijk!

4. Eet vaker een omelet

Eieren zitten vol goede stoffen en zijn gezond. Ook hier kan je een lekkere lunch van maken! Maak een ei wrap en vul die met tomaat, komkommer en wat salade. Erg makkelijk en echt eens wat anders! Het is eigenlijk een variant op de pannenkoeken, want ook met de omelet kan je eindeloos variëren. Je kan er ook voor kiezen om de groenten mee te bakken of er nog noten aan toe te voegen. Varieer en maak het leuk!

5. Werk met beloningen

Als je dit eet, dan krijg je… Beloningen werken erg goed bij kinderen. Zo worden ze uitgedaagd en stappen ze buiten hun normale eetpatroon. Het is namelijk erg belangrijk dat je kind verschillende dingen proeft en daardoor zelf kan ondervinden wat hij lust of niet.

Bij beloningen hoef je niet meteen te denken aan cadeau’s (dat is in dit geval ook erg overdreven). Bij het eten van iets nieuws, kun je je kind belonen met een sticker. En als de hele wand met stickers vol is dan kunnen ze bijvoorbeeld een nagellakje of een boekje uitzoeken.

Zo stimuleer je je kind om kennis te maken met nieuw en gezond eten. Een handig boek is hierbij Kids’Gezonde Voedinggids.

6. Leer kinderen water drinken

Water drinken is gezond! Je kunt er niet vroeg genoeg mee beginnen. Kinderen apen het gedrag na van hun ouders, dus als jij veel water drinkt, dan zullen zij dit sneller overnemen.

Natuurlijk is het drinken uit een fles ook wel ‘stoer’ volgens kinderen. Stimuleer je zoon of dochter nog wat extra door hen water te laten drinken uit een leuke Dopper waterfles of ander leuk waterflesje.

7. Maak een gezellig bordje

Maak het gezond eten leuker door de komkommers, tomaten of andere groenten in de vorm van een auto of clown neer te leggen. Kinderen zullen zo enthousiaster worden en zijn eerder geneigd om gezond te eten. Je vindt talloze voorbeelden op Pinterest. Let wel op, bij sommige kinderen werkt het averechts. Die vinden het zonde om jouw werkstuk stuk te maken door het op te eten!

8. Informeer kinderen

Leer kinderen wat gezond en wat ongezond is. Daar zullen ze hun hele leven namelijk de vruchten van plukken! Ga eens naar een boer of koop boekjes over voeding.

Natuurlijk mogen ze ook af en toe een snoepje, maar beperk dit door uit te leggen dat snoepjes niet gezond zijn. Het doet niets voor je lichaam en je krijgt maar kort energie. Terwijl gezonde voeding juist wel aan het werk gaat in je lichaam en je veel langer energie krijgt (vergelijk een auto en het tanken)

9. Geen bordje leeg eten

Ik heb in mijn opvoeding altijd geleerd, als je vol zit dat je dan het eten altijd mag laten staan. Ga niet tegen je zin in eten! Mijn moeder zag altijd wel als we geen trek meer hadden en vroeg dat dan altijd ook aan ons. Kinderen die gewend zijn hun bord leeg te eten, zullen later vaak teveel eten.

Eten hoeft dus niet altijd op! Als er echt veel restjes zijn dan kan je dat invriezen voor een andere keer. Als kinderen na het eten opeens erge trek krijgen, dan kan je ze altijd een stuk fruit geven.

10. Dippen

Een erg lekker en gezonde snack voor op verjaardagen, maar ook voor bij de ‘borrel’ in het weekend. Snijd wat groentes (tomaat, komkommer, paprika en wortel) en maak een lekker yoghurt-dipsausje. Dit maakt de groenten nog lekkerder en het is ook leuk om te doen. Zie ook de spinaziedip.

11. Fruitstokjes

Fruitstokjes zijn ook erg geliefd bij kinderen. Laat ze hun eigen stokje maken met hun lievelingsfruit of groenten. Wil je ze een extra plezier doen? Je kan altijd nog pure chocolade smelten of wat kokossnippers neerleggen. Extra lekker bij fruit!  Een ander heerlijk bekend stokje is die met tomaat, mozzarella en basilicum. Ook heerlijk als traktatie.

12. Werk met schema’s

Schrijf op wanneer de kinderen iets te eten krijgen. Zo voorkom je dat ze elk uur gaan vragen of ze iets mogen hebben. Het is duidelijk wanneer er gegeten wordt en wanneer zij een tussendoortje mogen.

Ook is het handig om een tijd in te stellen wanneer ze mogen vragen wat zij ’s avonds gaan eten. Mijn moeder kreeg die vraag vroeger erg vaak van ons en heeft op een gegeven moment ingesteld dat we vanaf 17:00 mochten vragen wat we gingen eten. Het is een erg slimme regel en scheelt een hoop gezeur.

Hebben jullie zelf ook tips om kinderen gezond te laten eten? Deel ze hieronder met ons!