Of je nu langer reist voor je werk, een lange wandeling maakt, of op vakantie gaat, het is prettig om iets makkelijks mee te kunnen nemen om tussendoor te eten. Wel zo fijn als het dan ook gezond én lekker is. Daar gaan we hier op in.
Als je op pad bent, moet het meegebrachte eten vooral makkelijk te gebruiken zijn. Sommige dingen zijn gewoon niet handig, dat heb je zelf ook vast wel eens ervaren. Soms zie je staan bij tips dat je een gezonde belegde rijstwafel mee moet nemen. Nou ik weet niet of het aan mij ligt, maar bij mij wordt dat een chaos. Ik wil ook geen eten dat snel slap wordt, of verkleurd. Dat vind ik toch niet zo aantrekkelijk…
Ik noem daarom hieronder een paar goede suggesties voor gezonde snacks om mee te nemen voor onderweg. Snacks die je makkelijk even kunt bewaren en dan ook nog steeds lekker smaken.
Lekkere en gezonde snacks voor onderweg
Hieronder vind je onze top 10 met lekkere en gezonde snacks voor onderweg.
1. 100% Gevriesdroogde Fruit Snacks
Misschien weet je niet wat gevriesdroogde fruit bites zijn, daarom leg ik dat hier even uit. Want het is echt ideaal voor onderweg en het is makkelijk, lekker en gezond. Zoals de fruit snacks van 5th Season Fruit Bites. Deze fruit bites zijn volledig puur en onbewerkt, waardoor je hier met een gerust hart van kan snacken. Geen gedoe met schillen, of vieze handen, of fruit wat er een beetje beurs uit begint te zien. Je trekt een zakje open en genieten maar.
Wat is het dan? Het zijn zakjes met een inhoud die lijkt op gedroogd fruit. Maar toch is het anders. Door fruit te vriesdrogen wordt alleen het vocht uit het fruit gehaald. Je behoudt meer dan 90% van de vitamines en ook de vezels blijven behouden! En, wat handig is voor onderweg, het fruit blijft een stuk langer houdbaar. Je hoeft het niet te koelen, want door het vriesdrogen kun je het ongekoeld bewaren en blijft het toch gewoon goed. Alle Fruit Bites zijn in handige kleine stukjes gesneden om direct van te snoepen als je het zakje opentrekt. Het is vegan en glutenvrij (want het is niet meer dan fruit) en maar 40 of 50 kcal per zakje!
Ben je nieuwsgierig hoe de Fruit Bites van 5th Season smaken? Nou voor ons is het een blijvertje hoor. Het zijn allemaal verschillende soorten fruit, maar kort samengevat is het echt een zoet-zure traktatie. Wij vinden het erg lekker! Ik heb inmiddels drie verschillende smaken geproefd en dat smaakt absoluut naar meer 🙂 Echt een gezonde snack voor onderweg voor jong en oud! (Thuis mag ook hoor 😉)
2. Noten
Als iets makkelijk en gezond is om mee te nemen, dan zijn het wel noten. Bovendien vullen ze snel. Neem een klein mini-bakje mee dat je vult met verschillende soorten noten. Het liefst ongezouten natuurlijk. Neem niet té veel mee, want dan wordt het wel een calorieënbom en krijg je veel vet binnen (ook al zijn het meestal goede vetten). Eventueel kun je ook nog wat rozijntjes erbij doen.
Van noten, ook van ongezouten noten, krijg je dorst, dus zorg zeker voor voldoende water. Dat is altijd verstandig en zeker als je onderweg bent. Juist dan kun je vaak wel wat extra hydratie gebruiken.
Hierboven staan al twee goede suggesties die je makkelijk kunt kopen en mee kunt nemen. Je kunt natuurlijk ook een volkoren kadetje of belegd broodje meenemen. Of wat denk je van een banaan, mini-tomaatjes, mini-komkommers of een yoghurtsnack. Zelfs wat zoute stokjes (sticks/pepsels) zijn prima als je in de middag graag wat hartigs neemt.
Hieronder vind je een aantal gezonde snacks voor jong en oud die lekker zijn én die je ook makkelijk meeneemt. Het verschil met de hierboven genoemde snacks is dat je ze zelf maakt!
3. Muffins, maar dan gezond
Gezonde muffins maak je makkelijk zelf. En ze zijn ideaal om mee te nemen voor onderweg. Het is een heerlijke en voedzame snack! Hieronder vind je enkele recepten voor gezonde muffins die je makkelijk zelf kunt maken in zowel de oven als Airfryer:
Online zijn er genoeg heerlijke zoete en hartige muffins recepten te vinden.
4. Wraps van eieren
Niet helemaal geschikt voor warme dagen, want dan kan het wel wat slapper worden en minder smakelijk. Maar verder zijn deze wraps wel echt lekkere snacks voor tussendoor. Een ideale snack als je niet een broodje of kadetje mee wilt nemen, maar toch iets dat goed vult.
De basis is dat je enkele eieren goed klutst en een dunne omelet maakt. Laat hem daarna afkoelen. Vervolgens kun je de eiwrap vullen met enkele ingrediënten, bijvoorbeeld rucolasla, ijsbergsla, pistachenootjes, walnoten, avocado, tomaat, kipstukjes, komkommerblokjes, zachte geitenkaas, enzovoort.
Bekijk ook dit lekkere recept voor een wrap van ei, gevuld met zalm en pecannoten.
Nogmaals, niet om mee te nemen tijdens warme dagen!
5. Pannenkoeken
Pannenkoeken zijn echt een lekkere snack om mee te nemen. Voor jong en oud! Toch wordt het niet zo vaak gedaan. Maar je kunt ze prima koud eten. Heerlijk! Maak een paar lekkere volkoren of speltpannenkoeken en laat ze afkoelen. Je hoeft ze niet eens te beleggen, zonder beleg kan het tussendoor al een lekker hapje zijn! Rol ze op, snijdt ze in kleine stukjes en neem ze mee in een bakje dat je goed afsluit.
Wil je wel een topping op je pannenkoek? Onderweg is het fijn als je de pannenkoek kunt oprollen. Houd daar rekening mee.
Denk dan eens aan ‘gezonde poedersuiker’ gemaakt van erythritol. Of rol een banaan in je pannenkoek en snijdt het daarna in plakjes. Je kunt de pannenkoek insmeren met geitenkaas en vullen met enkele walnoten. Wil je zoet of hartig? Genoeg mogelijkheden!
6. Gezonde repen
De zogenaamde gezonde repen in de supermarkt zijn vaak helemaal niet zo gezond. Kijk goed naar de ingrediënten en het aantal calorieën. Als je zelf heel eenvoudig een reep maakt, is het misschien ook niet zo caloriearm, maar kun je wel helemaal zelf bepalen welke ingrediënten je erin verwerkt. Veel gezonde ingrediënten, maar wat meer calorieën is een prima keuze als je aan het wandelen bent, of een drukke dag hebt.
Denk aan een:
- havermout-chocoladereep
- yoghurt-fruit-reep
- sinaasappel-chocolade-reep
- energierepen met havermout en vijgen
Deze eerste 3 repen zijn met chocolade of yoghurt gemaakt en daarom niet geschikt om ongekoeld mee te nemen op warme dagen.
7. Bananen- of notenbrood
Bananenbrood of notenbrood is bijna een soort cake, maar dan gezond. Tenminste, als je goede ingrediënten gebruikt natuurlijk. Er zijn genoeg recepten met gezonde en weinig ingrediënten waarmee je snel en makkelijk een bananen- of notenbrood maakt. Neem een paar plakken mee (afhankelijk natuurlijk of je alleen of met anderen weg gaat) en je kunt heerlijk tussendoor genieten! Vanessa vriest vaak een bananenbrood in en haalt er een paar plakken uit als ze weggaat.
Als je bananenbrood of notenbrood in de winkel koopt, kan het veel suiker bevatten. Let daar goed op. En nogmaals, je kunt het echt vaak eenvoudig zelf maken. Zoals dit supermakkelijke paleo-notenbrood. Of wat dacht je van dit speculaas-appel-bananenbrood? Of een bananenbrood met bosbessen?
8. Wafels
Dat voelt ook echt als een traktatie, lekkere wafels voor onderweg. Met een wafelijzer maak je snel en makkelijk gezonde wafels, zoals havermoutmeelwafels, of lekkere wafels met wat extra eiwitten. Online zijn er genoeg lekkere en gezonde wafelrecepten te vinden.
9. Zelfgemaakte koekjes
Een kan koffie of thee mee en zelfgemaakte koekjes? Dat kan natuurlijk ook! Want als je lekkere en gezonde koekjes zelf maakt, hoef je niet zo’n suikerdip te krijgen, maar krijg je wel net weer wat energie. En het is gewoon een fijne break. Even zoeken op suikervrije koekjes en je vindt talloze ideeën. Zeker als je ze van havermout, of havermeel maakt, is het een goede energiesnack. Op onze site vind je o.a. de havermeel-zandkoekjes.
10. Snackballetjes
Vanessa maakt ze regelmatig: gezonde snackballen. Je kunt dan een zoetere snack meenemen. Je neemt ze makkelijk mee en je stopt ze zo even tussendoor in je mond. En… ze vullen echt goed. Dit is écht makkelijk voor onderweg.
Zoals deze snackballetjes:
Je kunt ook lekker zelf experimenteren en van die heerlijke en goedvullende snacks zelf maken. Die zitten in ieder geval vol met gezonde voedingsstoffen. Dan blijf je lekker fit!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025
- Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk? - 13 mei 2025
- Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
Laat een reactie achter