Laat je niet gek maken door je gedachten! Dat je beter had moeten opletten tijdens de BBQ’s… Dat je minder ijsjes op de camping had moeten eten… Dat je beter de fiets had kunnen pakken in plaats van de auto…. Je daar nu druk om maken (of nog erger, jezelf daarvoor afrekenen) heeft nu toch…lees verder
afvallen
11 Hulpmiddelen die helpen bij afvallen
Afvallen is in feite minder calorieën nemen en gezonder eten. Maar soms lukt afvallen niet zo goed en kan het zijn dat je wat extra’s nodig hebt om wel te gaan afvallen. Hieronder geef ik een aantal (gezonde) hulpmiddelen die ervoor zorgen dat het afvallen beter of sneller gaat. Dit kan jou ook helpen bij…lees verder
Wat zijn de voordelen van een chroomsupplement?
Magnesium, calcium, zink… Dit zijn allemaal mineralen die over het algemeen wel bekend zijn en veel als supplementen worden gebruik. Chroom is daarentegen een stuk minder bekend als supplement. Eigenlijk best vreemd, want je lichaam kan zelf geen chroom aanmaken… Een chroomsupplement kan je helpen om voldoende chroom binnen te krijgen. Maar wat zijn precies…lees verder
Boek Eten als Dieren: Afvallen of langer leven?
Wat blijkt, flink afvallen óf gezond, lang leven, je moet voor beiden een ander dieet volgen… Eten als Dieren, is één van de interessantste boeken die ik de afgelopen maanden heb gelezen en die ook beduidend anders is dan veel andere boeken over deze onderwerpen. Aan de hand van dierenonderzoeken hebben biologen David Raubenheimer en…lees verder
7 Natuurlijke vetverbranders op een rijtje
Vet verbranden komt eigenlijk maar op een ding neer: minder calorieën binnenkrijgen dan je nodig hebt. Wanneer je een negatieve energiebalans aanhoudt, gaat je lichaam vetweefsel als energiebron gebruiken. Zo verbrand je dus vet! Simpel, toch? Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan… Voor veel mensen blijkt het toch erg lastig om minder te eten…lees verder
Hoe gezond zijn aubergines? (inclusief snel recept)
Het is het seizoen van de aubergines. Tijd om wat aandacht aan aubergines te besteden. Ze zijn gezond en je hebt veel verschillende recepten met aubergines. Favoriet is mijn supersnelle, makkelijke auberginerecept met mozzarella. Je vindt het onderaan mijn blog. Het is een heerlijke, snelle maaltijd voor de lunch. En koolhydraatarm. Maar eerst even wat…lees verder
Minder snoepen tijdens deze coronaperiode
Door de corona brengen wij als gezin ook veel meer tijd met elkaar door. Eigenlijk zitten we gewoon op elkaars lip, bedoel ik 😉 Een vreemd gevolg was dat op een gegeven moment mijn broeken strakker gingen zitten… Niks is meer logisch in deze coronatijd Op zich niet zo gek dat die broeken begonnen te…lees verder
Voeding met resveratrol, helpt tegen buikvet
Door het coronavirus is het polyfenol resveratrol ineens een stuk bekender geworden. En was het begin mei binnen 1 dag bij alle drogisterijen uitverkocht. Niet dat ze zo’n grote voorraad ervan hadden, integendeel. Er werd normaal gesproken vrij weinig naar resveratrol gevraagd. Dat veranderde doordat een arts (Peter van der Voort, hoofd ic UMC Groningen)…lees verder
Hoe kom je af van stiekem snoepen?
Stiekem snoepen en stiekem een eetbui hebben. Normaal gesproken is dat niet zo’n probleem. Kun je gaan en staan waar je maar wilt. Zowel thuis als daarbuiten. Kun je eten wanneer je maar wilt en wát je maar wilt. Niemand die op je let. En ook al was je niet blij met de eetbuien die…lees verder
Afvallen en niet snaaien als je thuis aan het werk bent?
Ik weet niet hoe het met jullie is, maar ik kom helaas makkelijk aan. Dus ik moet er goed aan denken, zeker als ik thuis werk. Normaal werk ik grotendeels op ons kantoor en af en toe thuis. Nu tijdens de Coronacrisis werk ik helemaal thuis. Waar ik op kantoor eigenlijk totaal niet met eten…lees verder
Wat kan ik doen als ik een eetbui voel opkomen?
Je kent dat gevoel vast wel; van binnen begon het vanmorgen al te knagen. Je had toen al zin in wat lekkers. Maar ja, gisteravond had je jezelf voor het slapen gaan plechtig beloofd om vandaag NIET te gaan snoepen. Dus vanmorgen heb je enorm je best gedaan om je in te houden, je had…lees verder
Niet in de verleiding komen om te snoepen thuis!
Voeding: je huis gezonder inrichten Je kent het vast wel wanneer je wil gaan afvallen, maar je continu wordt verleid door de lekkere snacks in je omgeving. Het volhouden van je goede voornemens wordt daardoor lastig gemaakt. Daarvoor kun je deze vijf tips gebruiken om je huis gezonder in te richten! Tip 1: haal snacks…lees verder
Wat is het geheim om gewicht te verliezen?
Goed nieuws, want de schrijver van het nieuwe boek ‘De Obesitas Code‘ zegt dat hij de gouden formule heeft waardoor je gewicht verliest. Dr. Jason Fung schrijft in dit boek dat overgewicht niets te maken heeft met zelfbeheersing, maar wel met onze hormonen. Mensen met overgewicht lijken een overproductie aan insuline te hebben. Dat zorgt…lees verder
6 Holistische voedingstips als je teveel hebt gegeten
Tijdens de feestdagen kan het regelmatig voorkomen dat je meer eet of drinkt dan je graag zou willen. Onbewust is ineens dat pak kerstkransjes leeg of die borrel is zo gezellig dat er een glaasje en een snack teveel in gaat. Dit kan je gezonde eetpatroon in de war schoppen, ervoor zorgen dat je je…lees verder
5 tips > Gezonder eten door je huis anders in te richten!
Gezonde voeding is belangrijk, dat weten we allemaal. Maar soms is het moeilijk om aan al die verleidingen te weerstaan. Belangrijk is het dan om thuis en op je werk, de plekken waar je het meeste komt, het gezond te houden. Dan is er plaats voor een extraatje op een feestje, bij vrienden, etc. Je…lees verder
Goed boek over Intermittent Fasting
Periodiek vasten, je hoort er momenteel heel veel over. Vooral over de voordelen voor je gezondheid en het kan in sommige gevallen ook helpen bij het afvallen. Nanneke Schreurs en José van Riele hebben een praktisch boek gemaakt over intermittent fasting. Het boek Intermittent Fasting bevat een plan om in 4 weken tijd fitter, gezonder…lees verder
Doe ff gezond, lekkere recepten, feiten en geen fabels
De twee diëtisten Monique Ammerlaan en Marjolein van den Dop hebben een boek geschreven, waardoor voor iedereen gewoon gezond leven makkelijk toe te passen is. De recepten zijn makkelijk, de adviezen zijn praktisch. Geen onzin, maar bewezen feiten in dit boek over afvallen en een gezonde leefstijl. Wat kun je in het boek Doe effe…lees verder
Afslanken: eerst je hoofd, dan je gevoel
Wat is het toch een dagelijkse strijd tussen jouw gevoel en je hoofd als het gaat om afslanken. Als je jouw hoofd mag geloven bij afslanken, dan is het verstandig om minder te eten dan dat je nodig hebt. Alleen, wat nu als je steeds te weinig slaapt en daardoor een stuk taart ineens lekkerder…lees verder
800 calorieën en periodiek vasten, goed voor een goede gezondheid
Het is niet toevallig dat periodiek vasten (intermittent fasting) nu zo in de belangstelling staat. Er komen op dit moment regelmatig boeken over dit onderwerp uit en ook de media besteedt er steeds meer aandacht aan. Waarom is periodiek vasten nu zo populair? Het is niet alleen maar een voedingstrend. Er wordt veel wetenschappelijk onderzoek…lees verder
4 denkoefeningen die helpen bij afvallen en een gezond eetpatroon
“It is hard to fight an enemy who have outposts in your head” (quote van Sally Kempter)… Maar als je de vijand weet te vinden, kun je hem zeker verslaan. Daarom geef ik je graag 4 denkoefeningen om gezonder te gaan leven en je fitter te voelen. Je leert hiermee een gezond eetpatroon te ontwikkelen,…lees verder
Intermittent Fasting – Wat is het en voor wie?
Intermittent Fasting, afgekort tot IF of in het Nederlands vasten met tussenpozen, is een van de nieuwste ontwikkelingen op het gebied van diëten en eten. Zoals de naam al een beetje zegt is intermittent fasting een voedingspatroon waarbij je gedurende een bepaalde tijdsperiode niet eet of vast en daarnaast gewoon gezond eet. Je hoort er…lees verder
Goed voor jezelf zorgen, maar wel last van eetbuien
Je weet dat er nog een zak chips ligt in de kast…. Het was zo’n zware dag vandaag en je wilt even helemaal niks. Nu heb je wel een handje chips verdiend. Toch? Eetbuien of beheersing? Blijft het dan ook bij dat ene handje? Of gaat de zak op? Tot de laatste kruimel? Je geniet…lees verder
De voordelen van de koude douche
Koud douchen als straf Een koude douche om af te koelen als je driftig bent De koude douche krijgen als bedrijf. Niks dan rottigheid zo’n koude douche…. Ik houd niet van kou, van mij mag het altijd zomer zijn, mijn hele lijf kan blokkeren als het kwik onder nul daalt. En zelfs na een hete…lees verder
Leer voor jezelf te kiezen en te zorgen tijdens afslanken
Het lijkt allemaal zo makkelijk om even aan je lichaamsgewicht te werken, zodat je weer zelfverzekerd door het leven kunt gaan. Is het dan wel zo makkelijk, zonder dat je jezelf verliest in die afslankstrijd? Wat is afslanken precies? De theorie achter afvallen is niet heel lastig: Je eet minder kilocalorieën dan dat je nodig…lees verder
Smoothiebowl vol gezonde vetten – ideale maaltijd na het sporten
Een smoothiebowl is echt mijn favoriete gerecht na een flinke dosis endorfine, dopamine en serotine (oftewel een rondje hardlopen). Ik noem expres de hormonen, omdat die ook vragen om gezonde voeding. Van de week kreeg ik een mailtje van Jesse van der Velde met een goede start van de dag smoothie (om af te vallen).…lees verder