Ben je een beginner qua wandelen of wil je trainen voor een lange(re) afstand dan dat je gewend bent? Hoe kun je dit dan opbouwen? Ik hoop je met mijn tips te kunnen helpen. Loop in verschillende tempo’s (intervaltrainingen). Ga 3 keer per week wandelen en bouw om de 2 dagen 5 minuten uit (dus…lees verder
Beweging
Verminder de kans op letsel tijdens het sporten
Topsporters kennen als geen ander het belang van het voorkomen van blessures en letsel. Want buiten het feit dat je niet meer kunt sporten, heeft het vaak ook andere consequenties voor bijvoorbeeld langdurige medische behandelingen, inkomen, sponsorcontracten, uit de selectie gezet worden, enzovoort. Ze kunnen echt van alles verliezen door letselschade. Soms is juridische hulp dan…lees verder
Wandeltraining | extra trainen van de benen
Neem tijdens je wandeling even een momentje om je benen te trainen. Onder de foto heb ik enkele oefeningen geplaatst die je kunt doen tijdens het wandelen. Doe je niet zo veel aan sport, dan zijn squats en lunges een garantie voor spierpijn ;-)) Wandeloefeningen zijn heel leuk om samen te doen! Ik zocht een…lees verder
Gezond leven met je smartphone
Wie had dertig jaar geleden kunnen voorspellen wat we nu allemaal met een smartphone kunnen doen? Wist je dat de gemiddelde smartphone meer capaciteit heeft dan de boordcomputer die gebruikt werd bij de maanlandingen? In een tijd waarin we als nooit tevoren bezig zijn met gezond leven, is het goed om te weten dat ook…lees verder
10 tips om samen met je kinderen te wandelen
Al een aantal weken werk ik allerlei oefeningen uit om tijdens het wandelen te doen. Vandaag heb ik ook een paar tips om samen met je kinderen plezier in het wandelen te houden. Het is mogelijk om veel van de oefeningen die ik geschreven heb te doen. Maar hoe hou je het leuk voor de…lees verder
Oefeningen met een foamroller
Een foamroller wordt steeds meer gebruikt door sporters. En dat is niet voor niets! Je kunt hiermee heel goed je spieren losmaken en trainen. Zo’n roller is eigenlijk ook heel handig als je thuis regelmatig wat oefeningen wilt doen. Of als je snel last hebt van spierknopen of stijve spieren. Wij maken thuis regelmatig gebruik…lees verder
Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
Vandaag heb ik een paar leuke oefeningen die je kunt doen tijdens het wandelen voor je buikspieren en benen. Sommige zien er voor andere mensen wat gek uit. Daarvoor zijn een paar oplossingen. Je doet het samen (want dan zien mensen dat je aan het sporten bent, en het is leuker), je zoekt een rustiger…lees verder
Wandelen | Oefeningen voor de armen
Weer een nieuw blog met oefeningen binnen de wandelserie. Ik denk dat ik nog wel maanden door kan gaan ;-)) Vandaag een paar leuke oefeningen om tijdens het wandelen te doen om je armen sterker te maken. Oefening – armen breed houden Een hele simpele, maar stiekem toch heel zware oefening is wandelen met je…lees verder
Hometrainer in huis? Hoe kun je thuis goed trainen?
Fietsen is veruit de populairste fitness work-out voor thuis. En met reden; met een hometrainer vergroot je niet alleen je uithoudingsvermogen maar bouw je ook nog eens kracht op! En het werkt heel goed bij de vetverbranding. Dus als je wilt afvallen, is dit ook absoluut een aanrader! In dit artikel vertellen we je waar…lees verder
Wandelen | Voeten en enkels sterk maken
We lopen altijd maar gewoon op onze voeten of het de normaalste zaak is dat ze zo sterk zijn dat ze ons kunnen dragen. Soms is het daarom ook goed om eens oefeningen te doen om je enkels en voeten sterk te maken. Oefeningen voor buiten Deze serie oefeningen zijn echt heel simpel en zo…lees verder
Tijdens het wandelen | oefeningen doen met een ladder (stoepkrijt kan ook)
We gaan verder met deel 2, oefeningen doen tijdens het wandelen! Door deze oefeningen verbeter je je snelheid, looptechniek en conditie! Van Betersport mocht ik laddertjes testen met mijn wandelbootcamp groepen. Het leukste is het om dit natuurlijk met zo’n (agility) laddertje te doen. Maar heb je die niet, doe de oefeningen dan op tegels welke netjes op een…lees verder
Alleen gezond eten is niet genoeg. Je moet ook spieren kweken!
Wil je een mooi slank en ‘strak’ lichaam? Dan is het belangrijk dat je naast goede voeding ook denkt aan het kweken van spieren. Dat geeft pas echt de uitstraling die je wenst. Daarvoor zul je dus in actie moeten komen. Het is een combinatie van verantwoord eten, trainen én doorzetten! Op onze site staan…lees verder
Lekker bewegen op vakantie
Ook als je moe en uitgeblust bent, is het goed om toch wat te bewegen tijdens je vakantie. Juist hierdoor krijg je weer meer energie en kun je jezelf weer opladen. Als je blijft zitten, of alleen maar op het strand ligt, word je vaak alleen maar vermoeider en dat is zonde. Je kunt zelfs…lees verder
Oefeningen doen tijdens het wandelen | snelheid verbeteren
Sinds kort geef ik wandelbootcamptrainingen en vanuit die invalshoek kwamen er ook vragen: hoe kan ik oefeningen doen als ik ‘gewoon’ een stukje ga wandelen. Bij deze de start van een serie artikelen met oefeningen waardoor je je veel fitter gaat voelen. Er zijn verschillende soorten oefeningen mogelijk. Ik bundel ze per soort en zal per…lees verder
Problemen met poepen op vakantie
Poepen of netjes gezegd naar het toilet gaan is voor sommige normaal al lastig. Maar op vakantie hebben echt heel veel mensen (vrouwen) last van obstipatie. Heb jij daar ook last van? Zeker even doorlezen dan… Maar waar komt dat nu door? Naast een vreemd toilet, zijn er meer oorzaken waarom we lastig naar het…lees verder
De scissors, thuis eenvoudig je been- en buikspieren trainen!
Bij deze oefening, de scissors, ligt de focus vooral op je onderste buikspieren, maar je traint er ook je schuine buikspieren, je rugspieren en je benen mee. Let erop dat je tijdens deze oefening zoveel mogelijk kracht uit je buikspieren haalt en niet uit je benen. Dit is zeker een oefening die je aan je…lees verder
Mijn ervaring met buiten-yoga
Zondagochtend vroeg in de auto naar Velsen Noord (bij Wijk aan Zee) op naar een buiten-yogales. Mijn autoritje was om eerlijk te zijn, niet des yoga’s. Ik heb me groen en geel geërgerd aan de andere weggebruikers. Want je hoeft toch geen 60 te rijden als je 80 mag? Ohja zondagochtend… Gelukkig was ik wel…lees verder
Productreview van bosvruchten whey eiwitshake
We kregen onlangs een enorme pot bosvruchten whey-eiwitshake om te testen. Het is goed om eiwitshakes te drinken nadat je hebt gesport. Dat hebben we al vaker op onze website aangegeven. Maar ook natuurlijk als je een paar kilo wilt afvallen. Er zijn verschillende soorten eiwitshakes op de markt. De meesten van ons kennen eiwitshakes…lees verder
De beste manieren om af te vallen
Het gouden antwoord hebben we hier niet, omdat afvallen bij iedereen verschillend werkt. Het beste is dus om de manier te zoeken die goed bij jou past. We hebben hieronder een aantal goede manieren neergezet die absoluut helpen bij het afvallen. Nog beter is als je zoveel mogelijk manieren toepast. 80-20% regel Je eet voor…lees verder
Hoe train je je lovehandles weg?
Lovehandles, het klinkt zo leuk, maar de meesten zijn ze liever kwijt dan rijk. Deze oefening is heel goed om die lovehandles én je buikspieren te trainen: de Side Plank. Je traint er overigens je hele lichaam mee, ideaal dus als je weinig tijd hebt om bepaalde spiergroepen te trainen. Deze oefening kan jij gewoon lekker…lees verder
Intensieve oefening voor vrijwel al je spieren
De Wood Chop is een oefening waarbij je je bovenlichaam zowel als je onderlichaam traint. Het is een oefening waarbij je al je spieren tegelijk traint en die je lekker thuis kunt doen zonder benodigdheden. Deze powermove mag niet ontbreken in jouw workout. De Wood Chop is een effectieve oefening om je benen, billen, armen…lees verder
Hoe intensief mag ik sporten als ik zwanger ben?
Een zwangerschap is een heerlijke en spannende periode in het leven van een vrouw. Een nieuw leven groeit in je buik en je hele lichaam begint te veranderen. Een vraag waar veel vrouwen echter mee worstelen is er eentje van sportieve aard. Mag ik nog wel sporten tijdens een zwangerschap? Zo ja, hoe intensief mag…lees verder
Juiste kleding tijdens tennissen houd je lekker fris!
Mijn man speelt graag een potje tennis. En net als bij andere sporten is het belangrijk dat je de juiste kleding aantrekt. Laatst kwam iemand bij mij een wandelbootcamp-training volgen in een spijkerbroek. Daar had ze halverwege de training ook wel spijt van. De week erna verscheen ze in een comfortabele sportbroek. Van tennisplanet.nl mocht mijn…lees verder
Originele wandelingen, leuk in het voorjaar
Dit is natuurlijk een heerlijke tijd om te wandelen. En het is leuk om eens op een andere plek te wandelen. Daarom hebben we een paar leuke, originele wandelingen voor jullie op een rijtje gezet: Let op; deze informatie uit 2017 kan verouderd zijn. Wandelfit in Park De Hoge Veluwe Op donderdagen kun je sportief…lees verder
Lentekriebels 5-daagse, op naar een gezonde lifestyle
5 dagen werken aan een healthy, happy lifestyle! GRATIS! Word je ook zo blij van die heerlijke lentezon? Heb je ook zo het gevoel dat je ontdooit als je in de zon bent? Ben jij ook zo klaar met de winter? Die donkere avonden met veel regen en wind. Die avonden die ervoor zorgden dat…lees verder