De ‘scissors of schaaroefening’ is een redelijk eenvoudige oefening voor het trainen van je benen. Vooral de binnenkant. De benen trainen door te scharen, is de eerste oefening voor billen en benen. De oefening Ga met je rug op de grond of mat liggen met je handen langs je lichaam en je benen recht omhoog Spreid……. lees verder
Beweging
Buikspieroefening: Benen laten vallen
De buikspieroefening ‘benen laten vallen’ is een eenvoudige, maar wel zware oefening als je wilt werken aan een slanke buik. De oefening Ga met je rug op de grond liggen met je benen recht omhoog Laat je je benen vallen tot net boven de grond Trekt ze weer recht omhoog en herhaal dit 10 keer……. lees verder
Buikspieroefening: russian twist
De oefening ‘russian twist’ is een fijne oefening om te doen als je wilt werken aan een slankere buik. De oefening Ook deze oefening kun je op een stoel of bank, maar ook op de grond doen. ga iets naar voren zitten op je stoel/bank buig iets achterover om je evenwicht te vinden ga nu met beide handen naar……. lees verder
Buikspieroefening: benen scharen
De oefening ‘benen scharen’ is een eenvoudige oefening als je je buikspieren wilt trainen en wilt werken aan een slanke buik. De oefening ga met je rug op de grond of matje liggen met je benen gestrekt ongeveer 30 cm van de grond nu ga je met je voeten over elkaar schuiven waarbij je benen een……. lees verder
Buikspieroefening: roeien
Deze oefening is een van de oefeningen uit de reeks die we hebben opgesteld voor de Challenge van november 2014. Mirjam zit op de stenen in het water, maar op een fitnessmat mag het natuurlijk ook. Echte fans doen het natuurlijk op een fitnessaparaat… De oefening Ga op de grond zitten met je voeten los van……. lees verder
Buikspieroefening, tik je hielen aan
De oefening hielen tikken is een eenvoudige buikspieroefening om mee te starten als je wilt werken aan een slanke buik. Deze oefening is één van de oefeningen uit de reeks die we hebben opgesteld voor de challenge van november 2014. We dagen je uit om buiten te trainen, maar binnen op een fitnessmatje mag natuurlijk……. lees verder
Buikspieroefening: Knieën tillen
De oefening ‘Knieën tillen’ is een fijne oefening om mee te starten als je wilt werken aan een slankere buik. De oefening je zit op een stoel/bank leg je handen naast je billen til alleen je knieën zo ver mogelijk op herhaal dit 10x Deze oefening kun je een paar keer per dag tijdens je werk bijna ongemerkt……. lees verder
Afvallen met een fitnessbal
Als je wilt afvallen is het verstandig om je grote spiergroepen te gaan trainen! Dit zijn je rug- en beenspieren. Je kunt die spieren heel goed trainen met een fitnessbal, je weet wel, zo’n skippybal, maar dan zonder handvat… Hieronder een paar oefeningen voor deze spiergroepen. Maak afvallen leuk met een fitnessbal! Ook als je niet hoeft af te……. lees verder
Buikvet verliezen op gezonde wijze
Wil je buikvet verliezen op gezonde wijze? Wij gaan je uitleggen hoe je dit eenvoudig kunt doen. Een dieet is vaak lastig. Graag geef ik je een aantal tips om het verliezen van buikvet met meer succes te volbrengen. Ik heb zelf ervaring met het verliezen van buikvet. Daarvoor heb ik ongeveer alles geprobeerd dat er mogelijk is. Graag wijs ik……. lees verder
Afvallen door intensief te trainen met HIT Pilates
Nieuw bij onze bovenbuurvrouw TanjaSports is de pilatesles: HIT pilates. Dat is een training waarbij je in 35 minuten op een hoge intensiteit traint. Omdat we nieuwsgierig zijn, hebben we Tanja gevraagd uit te leggen wat dit precies is. HIT Pilates staat voor High Intensity Training Pilates. Intensieve, korte trainingen is de nieuwste trend om……. lees verder
De boom: yoga oefening voor rust en balans
Tijdens mijn yogalessen doen we vaak de balansoefening de boom. Omdat het een populaire oefening is, die je makkelijk kunt doen, wil ik deze oefening met je delen. Ik ben ook even in wat achtergrond informatie gedoken. Doel van de oefening De boom staat voor: innerlijke rust zelfvertrouwen balans Wanneer te doen? Zit je niet……. lees verder
Een hoofdpijnvrije vakantie
Wat hebben we een mooie zomer gehad wel met af en toe hoos buien maar over het algemeen goed weer om er lekker van te genieten. Soms lopen de temperaturen wel op en ik heb dan snel last van hoofdpijn en kan het felle licht niet verdragen. Moet dan vaak binnen blijven of op bed……. lees verder
Oefening voor strakke bovenbenen en billen
De jongens van Training Lifestyle en Voeding hebben nog een leuke oefening voor strakke billen, dit keer samen met je bovenbenen. Een oefening die je ook helpt om je balans te verbeteren. Doe de oefening met uiterste concentratie, want het is heel belangrijk dat je ook je buik- en rugspieren goed aanspant. Anders kun je……. lees verder
Betere seks?
Sinds kort is er een blad op de markt gekomen dat heet Women’s Health hierin staan allemaal leuke oefeningen, jouw platte buikdag maaltijd, sport mode en leuke weetjes. Kortom helemaal mijn blad zo kwam ik een artikel tegen met oefeningen die ik jullie niet wil onthouden. Baat het niet, dan schaadt het niet ;-)) Dus……. lees verder
Halve Marathon: Een droom in duigen
Enkele maanden al vertel ik jullie mijn ervaringen in de aanloop naar de halve marathon van Amsterdam. Maanden ben ik al aan het trainen en doe ik mijn best om zo gezond mogelijk te sporten. Zo begon ik extreem rustig, met hele kleine stukjes lopen, kocht ik goede schoenen en compressie kousen en voegde ik……. lees verder
Lange hardloopkousen
Opeens zie ik ze overal om me heen. Mensen die hardlopen met lange hardloopsokken. Wat is dat? Waarom hebben ze geen gewone sokken aan? Aanleiding voor mij voor een stukje onderzoek. Want ik ben nieuwsgierig en zeker op dit gebied. Lange hardloopkousen zijn compressiekousen Het werkt door middel van compressie (druk) beginnend vanaf de enkel……. lees verder
Oefening voor een slanke buik
De plank een bekende en goede oefening voor een slanke buik. Het is een intensieve oefening. Die in principe voor veel mensen al genoeg is. Bram en Melvin van TLV hebben een paar extra variaties uit gewerkt in onderstaande video. Dan kun je het voor jezelf zo zwaar maken als je zelf wenst. De basisoefening voor……. lees verder
Halve Marathon: niet sportief, wel doorzettingsvermogen
Een kleine blik terug in de database van Goed Eten Gezond Leven liet me zien dat ik mijn eerste blog schreef in januari. Dat is inmiddels ruim zeven maanden geleden. En dat betekent ook dat ik inmiddels zo’n zeven maanden aan het trainen ben voor de halve marathon. Dat is best lang! Zeker als je……. lees verder
Strakke billen oefening
Weer strakke billen na de zomervakantie? Of ga je nog weg? Dit is een makkelijke strakke billen oefening die je zo thuis kunt doen. Oefening de brug ga op de grond of op een matje liggen (niet op je bed, dat is te zacht) zet je voeten vlak achter je billen til je onderrug op,……. lees verder
Halve Marathon: oh oh blessures
Het is nog precies 31 dagen voor ik de Dam tot Dam loop ga doen. Dat zijn dus nog 31 dagen voor ik 10 Engelse mijl ga lopen. Ruim 16 kilometer. Ik weet dat ik het kan, na al die maanden trainen. En toch blijft het behoorlijk spannend. Het is niet de angst dat ik……. lees verder
Halve Marathon: Mooie lange looproutes
Afgelopen week schreef ik een blog over een groot en zeer ongewenst probleem tijdens het hardlopen. Ikzelf heb er af en toe last van en het is er eentje om goed van te balen, diarree tijdens het hardlopen! Hoewel ik slechts één reactie kreeg onder mijn blog (en dat was er zelfs niet eentje die……. lees verder
Kinderyoga oefening: broodje smeren
Iedere maand plaatsen we leuke oefeningen uit het boek Kinderyoga voor peuters en kleuters van Marjolein Smit (ook bekend als Marjolein Tiemstra). Deze keer hebben we broodje smeren uitgekozen. Je zit op de grond, benen languit voor je, je rug is recht Strek je armen omhoog, langs je oren en adem in Adem uit: de……. lees verder
Wat je moet weten over vitaminen
Er bestaan talloze vitaminen maar ook antivitaminen. Dit kunnen geneesmiddelen zijn of stoffen die van naturen in voedingsmiddelen voorkomen. Voorbeelden zijn bepaalde peulvruchten en vogeleieren. Bij koken worden deze antivitaminen onwerkzaam gemaakt. De gesteldheid en activiteiten van een individu zijn van invloed op de benodigde hoeveelheid vitaminen en mineralen. Enkele voorbeelden zijn ziekte, stress en……. lees verder
Halve Marathon: Sportrusten
In het kader van mijn challenges voor de komende tijd, had ik afgelopen week een hele leuke afspraak staan. Via een vriendin werd ik namelijk een tijdje terug gewezen op het fenomeen Sportrusten. Iets waarvan ik nog nooit had gehoord, maar waar ik graag meer over te weten wilde komen. Ik heb de beste mannen……. lees verder
Een Marathon: zoiets als een kind krijgen?
Waarom wil ik eigenlijk een marathon lopen? Die vraag stel ik me opvallend weinig. Misschien straks, als mijn zondagse duurloop naar de 3½ uur oploopt? Voorlopig vind ik het gewoon genieten. Nu een paar daagjes in de Ardennen. Veel steile heuvels, pittoreske dorpjes, soms ineens de geur van lavendel of van naaldhout. Alleen maar genieten.……. lees verder
