Deze week kwam een vriendin gezellig een kopje thee drinken en zij vertelde mij dat ze wel weer een slanke buik zou willen hebben, maar dat ze van liggende buikspieroefeningen pijn in haar rug kreeg. Dit was meteen voor mij een aanleiding om weer een stukje te schrijven over buikspieroefeningen (in staande houding). Voor je aan…lees verder
Resultaten zoekopdracht: buikspieroefening
Makkelijke buikspieroefening
Een slanke buik, wie droomt er niet van? Wie zeker wil zijn van een mooie buik en graag ook strakke t-shirts wil dragen, raad ik aan om nu al lekker te gaan trainen. Dat kun je heel makkelijk thuis doen met deze makkelijke buikspieroefening. Ook heerlijk buiten te doen tijdens je rondje hardlopen. Wat is een goede oefening voor…lees verder
Buikspieroefening: Benen laten vallen
De buikspieroefening ‘benen laten vallen’ is een eenvoudige, maar wel zware oefening als je wilt werken aan een slanke buik. De oefening Ga met je rug op de grond liggen met je benen recht omhoog Laat je je benen vallen tot net boven de grond Trekt ze weer recht omhoog en herhaal dit 10 keer…lees verder
Buikspieroefening: russian twist
De oefening ‘russian twist’ is een fijne oefening om te doen als je wilt werken aan een slankere buik. De oefening Ook deze oefening kun je op een stoel of bank, maar ook op de grond doen. ga iets naar voren zitten op je stoel/bank buig iets achterover om je evenwicht te vinden ga nu met beide handen naar…lees verder
Buikspieroefening: benen scharen
De oefening ‘benen scharen’ is een eenvoudige oefening als je je buikspieren wilt trainen en wilt werken aan een slanke buik. De oefening ga met je rug op de grond of matje liggen met je benen gestrekt ongeveer 30 cm van de grond nu ga je met je voeten over elkaar schuiven waarbij je benen een…lees verder
Buikspieroefening: roeien
Gewoon een goede buikspieroefening, met groots resultaat. Roeien op de plaats. In de video zie je Mirjam op de stenen in het water zitten, maar op een fitnessmat mag het natuurlijk ook. Echte fans doen het natuurlijk op een fitnessaparaat 😉 De oefening Ga op de grond zitten met je voeten los van de grond…lees verder
Buikspieroefening, tik je hielen aan
De oefening hielen tikken is een eenvoudige buikspieroefening om mee te starten als je wilt werken aan een slanke buik. Deze oefening is één van de oefeningen uit de reeks die we hebben opgesteld voor de challenge van november 2014. We dagen je uit om buiten te trainen, maar binnen op een fitnessmatje mag natuurlijk…lees verder
Hoe kun je op een gezonde manier snel buikvet verliezen?
Buikvet wordt vaak beschouwd als een van de gevaarlijkste vormen van lichaamsvet, voornamelijk vanwege de verbanden die zijn vastgesteld tussen buikvet en verschillende gezondheidsproblemen. Een beetje buikvet is natuurlijk goed en noodzakelijk, maar toenemende vetrolletjes zijn een indicatie dat de hoeveelheid buikvet te groot wordt. Het wordt helemaal zorgwekkend als de buik steeds dikker wordt…lees verder
Wat kun je doen tegen rugklachten op je werk?
Rugklachten is de meeste voorkomende fysieke klacht op de werkvloer. In vrijwel iedere baan krijgt de rug het immers zwaar te verduren. Of je nu een kantoorbaan hebt waarbij je voornamelijk zit of fysiek zwaar werk uitvoert, het is belangrijk om goed voor je rug te zorgen. In dit artikel lees je daarom enkele tips…lees verder
Hoe gezond is skiën of snowboarden eigenlijk?
Na een dagje skiën of snowboarden kun je flink last van spierpijn krijgen. Ze noemen het niet voor niks ‘wintersport’. Het is leuk om te doen en je bent ook heel sportief bezig. Maar, hoe gezond is skiën of snowboarden nou eigenlijk tijdens de wintersportvakantie? Als je het combineert met een grote lap schnitzel ’s…lees verder
Kun je succesvol afvallen door (alleen) te sporten?
Elke dag bewegen is goed voor je lichaam. Vooral als je wilt afvallen. Bewegen kan je je vetverbranding een boost geven, waardoor je kilo’s vet kunt verliezen. Maar vergeet niet: als je moet kiezen tussen gezonde voeding en sporten om af te vallen, geeft gezonde voeding de doorslag. Je voeding op orde hebben is namelijk…lees verder
Leg raise, 5 oefeningen om buikspieren te trainen
De Leg Raise zijn effectieve oefeningen om vooral je onderste buikspieren te trainen. Daarnaast train je ook de bovenste buikspieren, schuine buikspieren, je rugspieren, je beenspieren en je dijen. Alle oefeningen met een Leg Raise zorgen ervoor dat je sterke buikspieren zal ontwikkelen. let er daarom op dat je tijdens deze oefening zoveel mogelijk kracht…lees verder
3 Belangrijke tips: Hoe gezond omgaan met eten tijdens de feestdagen?
Hoe ga je tijdens de feestdagen om met de spagaat tussen enerzijds niet letten op wat je naar binnen schuift en anderzijds toch gezonde voeding naar binnen willen krijgen? In dit blog geef ik je 3 tips hoe je op een fijne manier met deze tweestrijd om kunt gaan. Zodat je in januari met een…lees verder
Jezelf uitdagen, tips!
Wil je eens wat anders doen? Uit je comfortzone? Of je horizon verbreden? Iets nieuws doen of iets nieuws leren, maar je weet niet hoe te beginnen? Dan vind je hieronder een aantal steengoede tips waar je direct mee kunt starten. Kies datgene wat jou het meeste aanspreekt en…. begin! Maar eerst… Waarom is het…lees verder
Hoe routines je helpen om meer te doen en de sleur te doorbreken
Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar het hebben van routines kan een enorme verademing zijn voor je dagelijkse sleur en om veel meer te doen op een dag. Hoe dat precies werkt, lees je in deze blog. Doorbreken van de dagelijkse sleur Helaas herkennen veel mensen zich erin: ‘de dagelijkse sleur’. Elke dag sta je…lees verder
Meer bewegen tijdens het thuiswerken | 7 handige tips!
Je zit van half 9 tot 5 uur thuis te werken, met een lunchpauze tussendoor. Iets dat veel mensen nu doen, of enkele per dagen per week. Ik hoor zelfs van mensen die zo hun bed uitrollen en achter de computer belanden. Best begrijpelijk, maar niet zo goed voor je lichaam. Als je buiten de…lees verder
Welke betaalbare fitnessapparaten helpen met afvallen?
Als je wilt afvallen is continuïteit met sporten ontzettend belangrijk. Tijdens het sporten heb je namelijk een groter energie verbruik dan normaal. Ga ja dan ook nog eens gezonder eten? Dan is er nog sneller resultaat zichtbaar. Kracht- en conditietraining samen is een goede combinatie. De conditietraining zorgt voor de verbranding van vet en de…lees verder
Tips om healthy te blijven!
Nu we veel meer thuis zijn door het coronavirus hoor je eigenlijk twee dingen: Ik eet meer en slechter nu ik thuis ben. En ik beweeg veel minder. Ik kook veel gezonder en ben lekker aan het sporten. Bij welke groep hoor jij? Ik moet eerlijk bekennen dat ik goede dagen heb, maar ook mindere.…lees verder
Afvallen en niet snaaien als je thuis aan het werk bent?
Ik weet niet hoe het met jullie is, maar ik kom helaas makkelijk aan. Dus ik moet er goed aan denken, zeker als ik thuis werk. Normaal werk ik grotendeels op ons kantoor en af en toe thuis. Nu tijdens de Coronacrisis werk ik helemaal thuis. Waar ik op kantoor eigenlijk totaal niet met eten…lees verder
Helpt het trainen van buikspieren wel?
Voor velen heeft het trainen van buikspieren maar één doel: een sixpack creëren. Vrouwen willen een strakke buik en mannen willen blokjes kunnen tellen. Maar buikspieren hebben zoveel belangrijke functies. Bij sommige activiteiten weet je niet eens dat je deze spiergroep eigenlijk zeer intensief gebruikt. Het trainen van buikspier is dus zeker belangrijk, niet alleen…lees verder
Super effectieve training van 20 minuten
Heb jij géén tijd om uren in de sportschool te zitten? Dan is een EMS training (een soort HIIT-training) de oplossing! Hoe het werkt vertel ik je aan de hand van mijn eigen ervaring… Het begon met een LinkedIN training, die georganiseerd werd bij Jet de Boer. Jet is een ondernemende dame, die van alles…lees verder
Gouden tips voor een goede planning, gezonder en goedkoper!
Als je goed kunt plannen en vooruit kunt kijken, dan bof je echt. Want mensen die dit kunnen, zorgen dat ze doen wat goed voor hen is én profiteren ook nog eens van veel voordelen. Hieronder volgt een uitleg voor degenen die zich hier minder in herkennen 😉 Of voor degenen die op hun werk…lees verder
5 tips voor een goede dagplanning, dit maakt je gelukkig en tevreden!
Ken je dat gevoel? Je weet dat je nog 101 dingen moet doen, maar je weet eigenlijk niet waar te beginnen. Dus ben je nog een beetje aan het dralen, je pakt nog maar eens koffie en je hebt moeite met beginnen. Aan het eind van de dag, bekruipt je het gevoel alsof je nog…lees verder
Afslanken doe je voor je gezondheid
Bij overgewicht of obesitas, kan afvallen het risico op ernstige gezondheidsproblemen verminderen. Veel mensen willen vooral slanker zijn, omdat ze dit mooier vinden. Maar eigenlijk zijn de gezondheidsredenen veel belangrijker. Al verlies je slechts 5% van je overgewicht, dan heeft dit al een gunstig effect op je gezondheid (als dit blijvend is uiteraard). Gezondheidsproblemen in verband…lees verder
Eenvoudige oefeningen om je lichaam te trainen
Vaak zijn oefeningen die we aanraden nog best lastig. Zeker als je niet zo vaak fitnessoefeningen doet, kan het sowieso een hele opgave zijn om een oefening goed uit te voeren. Dit kan ervoor zorgen dat je snel stopt en het niet meer oppakt. Ook als je minder mobiel bent of snel blessures hebt, kan…lees verder